{"id":33733,"date":"2017-12-03T15:00:02","date_gmt":"2017-12-03T14:00:02","guid":{"rendered":"http:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733"},"modified":"2017-12-04T18:34:27","modified_gmt":"2017-12-04T17:34:27","slug":"new-start-plus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733","title":{"rendered":"NEW START PLUS"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_logo.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_logo-150x150.png\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33788\" \/><\/a>NEW START PLUS je registrovan\u00fd program podpory zdrav\u00ed zalo\u017een\u00fd na principech soudob\u00e9 medic\u00edny, s p\u0159ihl\u00e9dnut\u00edm ke v\u0161em oblastem lidsk\u00e9ho \u017eivota. K z\u00e1kladn\u00edmu kryptogramu NEW START (za\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed p\u00edsmena anglick\u00fdch n\u00e1zv\u016f \u2013 v\u00fd\u017eiva, pohyb, voda, slunce, st\u0159\u00eddmost, vzduch, odpo\u010dinek, d\u016fv\u011bra) je p\u0159id\u00e1n v\u00fdraz PLUS zahrnuj\u00edc\u00ed priority, optimizmus, integritu a spole\u010denskou podporu. Cel\u00fd projekt m\u00e1 tedy 12 bod\u016f.<\/p>\n<p><i>(S pou\u017eit\u00edm \u010desk\u00fdch i zahrani\u010dn\u00edch materi\u00e1l\u016f p\u0159ipravila l\u00e9ka\u0159ka Jana Krynsk\u00e1)<\/i><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#N\"><span style=\"color:red\">N<\/span> (Nutrition) \u2013 V\u00fd\u017eiva<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#E\"><span style=\"color:red\">E<\/span> (Exercise) \u2013 Pohyb<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#W\"><span style=\"color:red\">W<\/span> (Water) \u2013 Voda<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#S\"><span style=\"color:red\">S<\/span> (Sunshine) \u2013 Slunce<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#T\"><span style=\"color:red\">T<\/span> (Temperance) \u2013 St\u0159\u00eddmost<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#A\"><span style=\"color:red\">A<\/span> (Air) \u2013 Vzduch<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#R\"><span style=\"color:red\">R<\/span> (Rest) \u2013 Odpo\u010dinek<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#T\"><span style=\"color:red\">T<\/span> (Trust) \u2013 D\u016fv\u011bra<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#P\"><span style=\"color:red\">P<\/span> (Priorities) \u2013 Priority<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#L\"><span style=\"color:red\">L<\/span> (Living Optimistically) \u2013 Optimizmus<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#U\"><span style=\"color:red\">U<\/span> (Up with Integrity) \u2013 Integrita, celistvost<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733#SS\"><span style=\"color:red\">S<\/span> (Social Support) \u2013 Vztahy, spole\u010densk\u00e1 podpora<\/a><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><a name=N><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">N<\/span> (Nutrition) \u2013 V\u00fd\u017eiva<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_nutrition.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33760\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_nutrition.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_nutrition-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><strong>Chv\u00e1la bylin a rostlinn\u00e9 stravy<\/strong><br \/>\nTak\u00e9 jste se nemohli do\u010dkat prvn\u00ed jarn\u00ed zeleniny a d\u00edv\u00e1te se, jak sal\u00e1t na z\u00e1honku nab\u00edr\u00e1 tvar hlavi\u010dky a slibuje sv\u011b\u017e\u00ed a chroupav\u00e9 mlad\u00e9 l\u00edstky? Pochopiteln\u011b, ro\u010dn\u00ed obdob\u00ed m\u00e1 vliv i na n\u00e1\u0161 j\u00eddeln\u00ed\u010dek a po hutn\u011bj\u0161\u00ed, \u010dasto kaloricky bohat\u0161\u00ed strav\u011b v zim\u011b (vy\u0161\u0161\u00ed pot\u0159eba \u201epro zah\u0159\u00e1t\u00ed\u201c) se t\u011blo t\u011b\u0161\u00ed na odleh\u010denou jarn\u00ed stravu s dostatkem sv\u011b\u017e\u00ed zeleniny, je\u017e z\u00e1sobuje t\u011blo p\u0159edev\u0161\u00edm vitam\u00edny skupiny C. Mlad\u00e9 l\u00edstky \u0159eb\u0159\u00ed\u010dku, pampeli\u0161ek, kop\u0159ivy, kv\u011bty chudobky a mnoho dal\u0161\u00edch bylin napom\u00e1h\u00e1 organizmu k o\u010dist\u011b a posiluje imunitu.<br \/>\n\u201eP\u0159ed kop\u0159ivou smekni, p\u0159ed bezem klekni\u2026\u201c \u0159\u00edkali na\u0161i p\u0159edkov\u00e9. I my se m\u016f\u017eeme t\u011b\u0161it z hojnosti dar\u016f, kter\u00e9 pro na\u0161e zdrav\u00ed Stvo\u0159itel p\u0159ipravil. Brokolice, \u0161pen\u00e1t, celozrnn\u00e9 obiloviny a lu\u0161t\u011bniny, o\u0159echy \u2013 to v\u0161e je doporu\u010dov\u00e1no i z hlediska epigenetiky, tj. ovlivn\u011bn\u00ed na\u0161ich zd\u011bd\u011bn\u00fdch dispozic. Pokud pochop\u00edme principy zdrav\u00e9 v\u00fd\u017eivy a budeme se jimi \u0159\u00eddit, lze zvr\u00e1tit trendy ve v\u00fdskytu nemoc\u00ed, kter\u00e9 tr\u00e1p\u00ed n\u00e1\u0161 sou\u010dasn\u00fd civilizovan\u00fd sv\u011bt. Za v\u011bt\u0161inou zdravotn\u00edch pot\u00ed\u017e\u00ed je nadbytek p\u0159\u00edjmu energie, nedostatek pohybu a vysok\u00e1 psychick\u00e1 z\u00e1t\u011b\u017e.<\/p>\n<p><strong>Kolik \u010dasu tr\u00e1v\u00edte v kuchyni a u j\u00eddla?<\/strong><br \/>\nI kdy\u017e j\u00eddlo a pit\u00ed v podstat\u011b tlum\u00ed hlad a \u017e\u00edze\u0148, jde o v\u00edc. U\u017e u kojenc\u016f je krmen\u00ed spojeno s teplem, p\u0159ijet\u00edm, l\u00e1skou. J\u00eddlo je i soci\u00e1ln\u00ed zku\u0161enost, ke kter\u00e9 pat\u0159\u00ed spole\u010denstv\u00ed, sd\u00edlen\u00ed a naslouch\u00e1n\u00ed, l\u00e1skypln\u00fd z\u00e1\u017eitek. Zprost\u0159edkuj\u00ed jej o\u010di \u2013 barevnost p\u0159ipraven\u00e9ho tal\u00ed\u0159e, ladn\u011b prost\u0159en\u00fd st\u016fl\u2026 Pro chu\u0165ov\u00e9 vjemy je podstatn\u00e1 \u00faloha nosu \u2013 m\u016f\u017ee rozli\u0161it a\u017e 2000 v\u016fn\u00ed \u010di pach\u016f. Receptory v zadn\u00ed vrcholov\u00e9 oblasti nosu p\u0159en\u00e1\u0161ej\u00ed sign\u00e1ly p\u0159\u00edmo do t\u00e9 \u010d\u00e1sti mozku, kde se zpracov\u00e1vaj\u00ed emoce.  V\u016fn\u011b v n\u00e1s m\u016f\u017ee vyvolat i vzpom\u00ednky a touhu (vyu\u017e\u00edv\u00e1no hojn\u011b instalac\u00ed pek\u00e1ren v supermarketech). V\u00fdrazem \u201erozpust\u00ed se na jazyku\u201c se sna\u017e\u00edme vyj\u00e1d\u0159it lahodnost \u2013 na jazyku je 2\u20134 tis\u00edce chu\u0165ov\u00fdch bun\u011bk; jsou t\u0159eba 2\u20133 kousnut\u00ed do pokrmu, abychom si chu\u0165 uv\u011bdomili. Rozli\u0161ujeme slan\u00e9, sladk\u00e9, ho\u0159k\u00e9, kysel\u00e9 a chu\u0165 umami (znamen\u00e1 chutn\u00fd, ko\u0159en\u011bn\u00fd), d\u00e1le zda je j\u00eddlo such\u00e9 \u010di vl\u00e1\u010dn\u00e9, tvrd\u00e9 nebo m\u011bkk\u00e9, hork\u00e9 nebo studen\u00e9. I hmatov\u00e9 receptory si p\u0159ijdou na sv\u00e9 \u2013 kdy jste naposled t\u011bsto hn\u011btli rukama, dot\u00fdkali se jej a vn\u00edmali r\u016fzn\u00e9 textury? I sluch se stravov\u00e1n\u00ed \u00fa\u010dastn\u00ed \u2013 k\u0159upavost odli\u0161uje sv\u011b\u017e\u00ed zeleninu od povadl\u00e9, vn\u00edm\u00e1me \u0161um otv\u00edran\u00e9 miner\u00e1lky, cinkot n\u00e1dob\u00ed v kuchyni\u2026 P\u0159\u00edprava \u010derstv\u00fdch pokrm\u016f zabere \u010das \u2013 ale vytv\u00e1\u0159\u00ed celou paletu vjem\u016f a p\u0159\u00edjemn\u00fdch pocit\u016f. Vychutnat si j\u00eddlo chce \u010das, ale sni\u017euje stres a p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed klid a pozitivn\u00ed city (ne nadarmo se \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee mu\u017ei se m\u00e1 d\u00e1t nejprve naj\u00edst a pak teprve s n\u00edm \u0159e\u0161it denn\u00ed probl\u00e9my).<\/p>\n<p><strong>Stavebn\u00ed prvky zdrav\u00e9 v\u00fd\u017eivy<\/strong><br \/>\nT\u00e9ma v\u00fd\u017eivy je velmi \u0161irok\u00e9, a tak najdete mnoho r\u016fzn\u00fdch rad a doporu\u010den\u00ed; ne v\u0161echna jsou v\u0161ak odborn\u011b podlo\u017eena. Z\u00e1kladn\u00ed slo\u017eky stravy jsou b\u00edlkoviny, tuky, sacharidy, miner\u00e1ln\u00ed l\u00e1tky, vitam\u00edny a stopov\u00e9 prvky. Nov\u011b se uv\u00e1d\u011bj\u00ed i l\u00e1tky fytochemick\u00e9, kter\u00e9 se vyskytuj\u00ed v rostlinn\u00e9 strav\u011b (ovoce, zelenina, lu\u0161t\u011bniny, obiloviny) a maj\u00ed na \u010dlov\u011bka biologick\u00fd \u00fa\u010dinek. Slou\u017e\u00ed k udr\u017een\u00ed zdrav\u00ed a v p\u0159\u00edpad\u011b nemoci k regeneraci l\u00e1tkov\u00e9 v\u00fdm\u011bny, vykazuj\u00ed protin\u00e1dorov\u00e9 a protisklerotick\u00e9 \u00fa\u010dinky. Vyskytuj\u00ed se jako komplexn\u00ed sm\u011bs v cel\u00e9m produktu (l\u00e9pe konzumace cel\u00e9ho ovoce \u010di zeleniny ne\u017e jen jejich \u0161\u0165\u00e1v) a na \u0161pici doporu\u010dovan\u00fdch jsou ze zeleniny brokolice a z ovoce jablka. N\u011bkter\u00e9 typy fytochemik\u00e1li\u00ed: terpeny \u2013 vysoce \u00fa\u010dinn\u00e9 antioxidanty, nap\u0159. v rozmar\u00fdnu \u010di \u0161alv\u011bji; karotenoidy \u2013 antioxidanty \u2013 listov\u00e1  zelenina, nat\u011b \u2013 zvl\u00e1\u0161\u0165 \u00fa\u010dinn\u00e9 proti makul\u00e1rn\u00ed degeneraci s\u00edtnice; fytosteriny \u2013 sni\u017euj\u00ed  LDL cholesterol, polyfenoly \u2013 eliminuj\u00ed karcinogeny podobn\u011b jako fytoestrogeny, kter\u00e9 v\u00fdrazn\u011b sni\u017euj\u00ed riziko zhoubn\u00e9ho bujen\u00ed. Je zn\u00e1mo v\u00edce ne\u017e 10 000 substanc\u00ed, mnoh\u00e9 z nich brzd\u00ed n\u00e1dorov\u00fd r\u016fst.<br \/>\nJe\u0161t\u011b pozn\u00e1mka k protein\u016fm (b\u00edlkovin\u00e1m). Jsou pot\u0159ebn\u00e9 ke stavb\u011b bun\u011bk i jako z\u00e1klad hormon\u016f a enzym\u016f. Mal\u00e9 molekuly protein\u016f se naz\u00fdvaj\u00ed aminokyseliny (AMK). Z 20 zn\u00e1m\u00fdch AMK je 8 esenci\u00e1ln\u00edch (pro \u017eivot nutn\u00fdch) a mus\u00ed b\u00fdt do t\u011bla p\u0159ij\u00edm\u00e1ny. \u010c\u00edm v\u00edce esenci\u00e1ln\u00edch AMK strava obsahuje, t\u00edm je biologicky cenn\u011bj\u0161\u00ed. \u017divo\u010di\u0161n\u00e9 produkty maj\u00ed v tomto smyslu v\u011bt\u0161\u00ed hodnotu ne\u017e rostlinn\u00e9, ale p\u0159i vhodn\u00e9 kombinaci p\u0159\u00edrodn\u00edch \u017eivin (zejm\u00e9na obilovin a lu\u0161t\u011bnin) je naopak biologick\u00e1 cennost rostlinn\u00e9 stravy v\u011bt\u0161\u00ed ne\u017e stravy \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9. Studie EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition), publikovan\u00e1 v roce 2005, prok\u00e1zala, \u017ee p\u0159edev\u0161\u00edm konzumace \u010derven\u00e9ho masa v\u00fdrazn\u011b zvy\u0161uje riziko n\u00e1dor\u016f, zejm\u00e9na st\u0159ev. Pokud se n\u011bkdo nechce vzd\u00e1t konzumace masa, doporu\u010duje se alespo\u0148 sn\u00ed\u017eit frekvenci na 2\u20133kr\u00e1t t\u00fddn\u011b. Obecn\u011b je doporu\u010dov\u00e1n lakto-ovo-vegetari\u00e1nsk\u00fd model, p\u0159\u00edpadn\u011b semivegetari\u00e1nsk\u00fd (akceptuje i ryby a dr\u016fbe\u017e). Na z\u00e1klad\u011b odborn\u00fdch studi\u00ed doporu\u010duje lakto-ovo-vegetari\u00e1nstv\u00ed i c\u00edrkev adventist\u016f, nen\u00ed to v\u0161ak podm\u00ednkou \u010dlenstv\u00ed ani v\u00fdrazem v\u011bt\u0161\u00ed duchovnosti.<\/p>\n<p><strong>O kvalit\u011b a kvantit\u011b<\/strong><br \/>\nZdrav\u00e1 v\u00fd\u017eiva nen\u00ed jen ot\u00e1zkou kvality, ale tak\u00e9 kvantity, mno\u017estv\u00ed. Zv\u00fd\u0161en\u00ed p\u0159\u00edjmu potravy p\u0159i v\u011bt\u0161\u00ed t\u011blesn\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ei (sport, t\u011b\u017ek\u00e1 pr\u00e1ce, onemocn\u011bn\u00ed), v t\u011bhotenstv\u00ed a p\u0159i kojen\u00ed je norm\u00e1ln\u00ed. Pozor v\u0161ak na obsah tuk\u016f a jednoduch\u00fdch cukr\u016f, kter\u00e9 zvy\u0161uj\u00ed kalorickou hodnotu stravy bez zv\u00fd\u0161en\u00ed jej\u00ed biologick\u00e9 hodnoty.<br \/>\nSn\u00ed\u017een\u00ed p\u0159\u00edjmu (kalorick\u00e1 restrikce) m\u00e1 zna\u010dn\u011b pozitivn\u00ed vliv na v\u011bk, v\u00fdskyt civiliza\u010dn\u00edch nemoc\u00ed a kvalitu \u017eivota zejm\u00e9na ve st\u00e1\u0159\u00ed. U\u017e po stalet\u00ed se doporu\u010duje n\u011bkolik dn\u016f v roce se postit v r\u00e1mci o\u010disty organizmu. Nejnov\u011bj\u0161\u00ed v\u00fdzkumy uk\u00e1zaly, \u017ee kr\u00e1tkodob\u00fd p\u016fst (1\u20132 dny) p\u0159ed aplikac\u00ed chemoterapie chr\u00e1n\u00ed zdrav\u00e9 bu\u0148ky v t\u011ble, a tak je tato l\u00e9\u010dba v\u00edce efektn\u00ed a l\u00e9pe sn\u00e1\u0161ena.<\/p>\n<p><strong>Voda a (nejen) jin\u00e9 n\u00e1poje<\/strong><br \/>\nP\u0159i nedostatku vody vznikaj\u00ed probl\u00e9my s krevn\u00edm ob\u011bhem, vznik\u00e1 \u00fanava a pokles du\u0161evn\u00ed v\u00fdkonnosti. Vhodn\u00e9 je p\u00edt mezi j\u00eddly, eventueln\u011b p\u0159ed j\u00eddlem, ale ne b\u011bhem konzumace stravy, aby se ne\u0159edila tr\u00e1venina v \u017ealudku. Nepodkro\u010diteln\u00e9 minimum je p\u0159\u00edjem 1,5 litru vody za den.<br \/>\nProbl\u00e9mem jsou slazen\u00e9 n\u00e1poje, sportovn\u00ed a energetick\u00e9 drinky. Jsou nejen kysel\u00e9 (pH), ale obsahuj\u00ed tak\u00e9 mnoho cukru, co\u017e vede nejen ke zv\u00fd\u0161en\u00e9mu v\u00fdskytu zubn\u00edho kazu, ale i k erozi (naru\u0161en\u00ed) skloviny. Pro erozi skloviny jsou nebezpe\u010dn\u00e9 i ovocn\u00e9 \u0161\u0165\u00e1vy, kysel\u00e9 zel\u00ed, rebarbora a ocet v n\u00e1levech na sal\u00e1ty. Negativn\u011b p\u016fsob\u00ed i konzumace ovoce a kysel\u00e9 bonb\u00f3ny. Naproti tomu ml\u00e9\u010dn\u00e9 produkty \u2013 ml\u00e9ko, s\u00fdry a v\u011bt\u0161ina jogurt\u016f nejsou erozivn\u00ed, nebo\u0165 obsahuj\u00ed i v\u00e1pn\u00edk a fosf\u00e1ty, co\u017e jsou l\u00e1tky, kter\u00e9 zubn\u00ed sklovinu tvo\u0159\u00ed.<br \/>\nOchranou p\u0159ed eroz\u00ed je fluor v zubn\u00ed past\u011b a \u00fastn\u00edch vod\u00e1ch, p\u0159irozenou ochranou jsou sliny. Neutralizuj\u00ed p\u0159ijat\u00e9 kyseliny v \u00fastech a op\u011bt buduj\u00ed posti\u017eenou sklovinu. \u00da\u010dinn\u011b pom\u00e1h\u00e1 tak\u00e9 \u017ev\u00fdka\u010dka bez cukru \u2013 a to zejm\u00e9na tam, kde je tvorba slin slab\u00e1.<\/p>\n<p><strong>Doporu\u010den\u00e1 optimalizace v\u00fd\u017eivy<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>m\u00e9n\u011b protein\u016f (b\u00edlkovin)<\/li>\n<li>m\u00e9n\u011b tuku<\/li>\n<li>v\u00edce vl\u00e1kniny<\/li>\n<li>v\u00edce komplexn\u00edch sacharid\u016f (uhlovodan\u016f)<\/li>\n<li>dle mo\u017enosti \u017e\u00e1dn\u00e9 rafinovan\u00e9 potraviny<\/li>\n<li>\u017e\u00e1dn\u00fd alkohol<\/li>\n<li>hodn\u011b \u010derstv\u00e9ho ovoce a zeleniny<\/li>\n<li>\u00faprava stravovac\u00edch \u010das\u016f<\/li>\n<li>pouze 2\u20133 j\u00eddla denn\u011b<\/li>\n<li>\u017e\u00e1dn\u00e9 sva\u010dinky mezi j\u00eddly<\/li>\n<li>j\u00edst pravideln\u011b, v ur\u010dit\u00fd denn\u00ed \u010das<\/li>\n<li>pauzy mezi j\u00eddly (cca 5 hod)<\/li>\n<li>j\u00edst pomalu a dob\u0159e kousat<\/li>\n<li>nep\u0159ej\u00eddat se<\/li>\n<li>dostatek tekutin (nejl\u00e9pe \u010dist\u00e9 vody, ale ne p\u0159i j\u00eddle)<\/li>\n<li>j\u00edst bez shonu a sp\u011bchu, v p\u0159\u00edjemn\u00e9 atmosf\u00e9\u0159e<\/li>\n<li>hojn\u011b pohybu po j\u00eddle<\/li>\n<li>sportovn\u00ed aktivity v p\u0159\u00edrod\u011b (povzbuzen\u00ed l\u00e1tkov\u00e9 v\u00fdm\u011bny, zv\u00fd\u0161en\u00ed HDL cholesterolu)<\/li>\n<li>hojn\u011b \u010derstv\u00e9ho vzduchu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vhodn\u00e1 jsou doporu\u010den\u00ed z knihy Zdrav\u00e1 v\u00fd\u017eiva a prevence civiliza\u010dn\u00edch nemoc\u00ed ve sch\u00e9matech od l\u00e9ka\u0159ky Dany Millerov\u00e9, z n\u00ed\u017e cituji n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed doporu\u010den\u00ed.<br \/>\n<strong>Strava v pom\u011brech \u010cesk\u00e9 republiky m\u00e1 b\u00fdt<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>pestr\u00e1 a vyv\u00e1\u017een\u00e1,<\/li>\n<li>s pos\u00edlen\u00edm potravin rostlinn\u00e9ho p\u016fvodu na \u00fakor \u017eivo\u010di\u0161n\u00fdch,<\/li>\n<li>skromn\u00e1 (odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed energetick\u00e9mu v\u00fddeji),<\/li>\n<li>pravideln\u00e1 (ne s denn\u00edm hladov\u011bn\u00edm a ve\u010dern\u00edm a no\u010dn\u00edm p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00edm se),<\/li>\n<li>s dostate\u010dn\u00fdm pitn\u00fdm re\u017eimem nekalorick\u00fdch tekutin,<\/li>\n<li>s omezen\u00fdm za\u0159azov\u00e1n\u00edm kalorick\u00fdch potravin typu \u201efast food\u201c,<\/li>\n<li>nem\u00e1 b\u00fdt \u0159e\u0161en\u00edm pro\u017e\u00edvan\u00fdch frustrac\u00ed p\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00edm.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=E><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">E<\/span> (Exercise) \u2013 Pohyb<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_exercise.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33758\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_exercise.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_exercise-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Sotva co jin\u00e9ho m\u00e1 tak v\u00fdznamn\u00fd vliv na zdrav\u00ed \u010dlov\u011bka jako t\u011blesn\u00e1 aktivita. Podporuje l\u00e1tkovou v\u00fdm\u011bnu, \u010dinnost mozku, krevn\u00ed ob\u011bh, imunitn\u00ed syst\u00e9m, dobrou n\u00e1ladu i dobr\u00e9 vztahy. P\u0159isp\u00edv\u00e1 ke sn\u00ed\u017een\u00ed rizika onemocn\u011bn\u00ed, k l\u00e9\u010db\u011b mnoha nemoc\u00ed, k prodlou\u017een\u00ed \u017eivota, k udr\u017een\u00ed sob\u011bsta\u010dnosti ve vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bku a k celkov\u00e9 pohod\u011b. Na rozd\u00edl od medikament\u016f prakticky nem\u00e1 vedlej\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky a je dostupn\u00e1 pro ka\u017ed\u00e9ho. Tak vykro\u010dme\u2026<\/p>\n<p><strong>Recept na dobr\u00fd start po r\u00e1nu<\/strong><br \/>\nChce se v\u00e1m po r\u00e1nu vst\u00e1vat? Recept na dobr\u00fd start je jednoduch\u00fd: kr\u00e1tce, intenzivn\u011b prot\u00e1hnout svaly, pak t\u011blo osprchovat a v\u00fdsledkem je sv\u011b\u017eest do nov\u00e9ho dne.<br \/>\nD\u016fle\u017eitost pohybu je zn\u00e1ma po stalet\u00ed, p\u00ed\u0161e o n\u00ed i Ellen Whiteov\u00e1, ale teprve od poloviny minul\u00e9ho stolet\u00ed je p\u0159edm\u011btem v\u00fdzkumu. Cvi\u010den\u00edm svaly nab\u00fdvaj\u00ed nejen na objemu, ale zv\u011bt\u0161uje se i jejich s\u00edla a vytrvalost. Je to t\u00edm, \u017ee p\u0159ib\u00fdvaj\u00ed svalov\u00e1 vl\u00e1kna, kter\u00e1 maj\u00ed v\u00edce mitochondri\u00ed, lep\u0161\u00ed c\u00e9vn\u00ed z\u00e1soben\u00ed, l\u00e9pe odbour\u00e1vaj\u00ed mastn\u00e9 kyseliny, mohou p\u0159ij\u00edmat v\u00edce kysl\u00edku a sn\u00e1\u0161et v\u011bt\u0161\u00ed z\u00e1t\u011b\u017e. Cvi\u010den\u00ed p\u016fsob\u00ed p\u0159\u00edzniv\u011b i na kosti a klouby. Kosti se st\u00e1vaj\u00ed pevn\u011bj\u0161\u00ed a kloubn\u00ed funkce se udr\u017euj\u00ed d\u00e9le, co\u017e plat\u00ed i pro klouby ji\u017e po\u0161kozen\u00e9 (nap\u0159. artr\u00f3zy ky\u010dl\u00ed a kolen). Podle nov\u00fdch poznatk\u016f fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed pomoc\u00ed regula\u010dn\u00edch mechanizm\u016f ovliv\u0148uje odbour\u00e1v\u00e1n\u00ed star\u00fdch bun\u011b\u010dn\u00fdch struktur, podporuje v\u00fdstavbu nov\u00fdch a zlep\u0161uje jejich kvalitu. Kdo tr\u00e9nuje sv\u00e9 svaly, obnovuje ml\u00e1d\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Krevn\u00ed ob\u011bh a l\u00e1tkov\u00e1 v\u00fdm\u011bna<\/strong><br \/>\nSedav\u00fd zp\u016fsob \u017eivota nebo t\u011blesn\u00e1 inaktivita se dnes pova\u017euje za 4. rizikov\u00fd faktor pro onemocn\u011bn\u00ed srdce a c\u00e9v (za kou\u0159en\u00edm cigaret, vysok\u00fdm krevn\u00edm tlakem a zv\u00fd\u0161en\u00fdm cholesterolem). Tyto faktory jsou ovlivniteln\u00e9, a proto se u srde\u010dn\u00edch a plicn\u00edch nemoc\u00ed ji\u017e nel\u00e9\u010d\u00ed klidem, ale vhodn\u00fdm tr\u00e9ninkem. Cvi\u010den\u00edm srde\u010dn\u00ed sval zes\u00edl\u00ed, stejn\u011b tak i svaly d\u00fdchac\u00ed, zlep\u0161\u00ed se i technika d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Uzdravuj\u00edc\u00ed vliv se vysv\u011btluje nejen p\u0159\u00edm\u00fdm ovlivn\u011bn\u00edm sval\u016f a zlep\u0161en\u00edm jejich prokrven\u00ed, ale i p\u016fsoben\u00edm na oblast l\u00e1tkov\u00e9 v\u00fdm\u011bny \u2013 svalov\u00e1 tk\u00e1\u0148 ovliv\u0148uje v\u00edce ne\u017e 400 r\u016fzn\u00fdch hormon\u00e1ln\u00edch l\u00e1tek (myokin\u016f) a tak\u00e9 funkci jin\u00fdch tk\u00e1n\u00ed. Pohyb m\u00e1 vliv i na epigenetiku, tedy procesy, kter\u00e9 \u0159\u00edd\u00ed aktivity na\u0161ich gen\u016f.<br \/>\nCvi\u010den\u00ed p\u016fsob\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Zlep\u0161en\u00ed metabolismu cukr\u016f, zvy\u0161uje citlivost bun\u011bk na inzulin, sni\u017euje riziko vzniku cukrovky 2. typu.<\/li>\n<li>Vhodn\u011bj\u0161\u00ed uspo\u0159\u00e1d\u00e1n\u00ed tukov\u00e9 tk\u00e1n\u011b, redukci b\u0159i\u0161n\u00edho tuku, lep\u0161\u00ed kontrolu hmotnosti.<\/li>\n<li>Zlep\u0161en\u00ed metabolizmu tuk\u016f a cholesterolu, sn\u00ed\u017een\u00ed nebezpe\u010dn\u00e9ho LDL a zv\u00fd\u0161en\u00ed ochrann\u00e9ho HDL cholesterolu.<\/li>\n<li>Redukci syst\u00e9mov\u00e9ho z\u00e1n\u011btu.<\/li>\n<li>Normalizaci tlaku \u2013 sn\u00ed\u017een\u00ed (zv\u00fd\u0161en\u00e9ho) krevn\u00edho tlaku.<\/li>\n<li>Lep\u0161\u00ed funkci autonomn\u00edho nervov\u00e9ho syst\u00e9mu.<\/li>\n<li>Lep\u0161\u00ed \u010dinnost st\u0159ev.<\/li>\n<li>Lep\u0161\u00ed krevn\u00ed ob\u011bh, sn\u00ed\u017een\u00ed krevn\u00ed sr\u00e1\u017elivosti, lep\u0161\u00ed funkci c\u00e9vn\u00ed v\u00fdstelky.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u011blesn\u00e1 aktivita je bezplatn\u00fd, p\u0159esto \u00fa\u010dinn\u00fd l\u00e9k \u2013 sni\u017euje riziko infarktu srdce na polovinu!<\/p>\n<p><strong>Psychika a mozkov\u00e9 funkce<\/strong><br \/>\nPravideln\u00e1 t\u011blesn\u00e1 aktivita p\u0159isp\u00edv\u00e1 k du\u0161evn\u00ed pohod\u011b a odbour\u00e1n\u00ed stresu. U v\u011bt\u0161iny psychick\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed je p\u0159\u00edzniv\u00fd efekt pohybu dob\u0159e dolo\u017een. U \u00fazkostn\u00fdch poruch a depres\u00ed je \u00fa\u010dinnost cvi\u010den\u00ed srovnateln\u00e1 se standardn\u00ed l\u00e9\u010dbou medikamenty a\/nebo psychoterapi\u00ed. Pohyb p\u016fsob\u00ed tak\u00e9 v prevenci a l\u00e9\u010db\u011b neurodegenerativn\u00edch nemoc\u00ed, jako je Alzheimerova nebo jin\u00e1 demence. V sou\u010dasnosti jsme sv\u011bdky boomu mozkov\u00fdch cvi\u010den\u00ed \u2013 h\u00e1danky, k\u0159\u00ed\u017eovky, sudoku, tr\u00e9nink my\u0161len\u00ed, koncentrace, pozornosti atd. V\u011bdci ale objevili, \u017ee mozek se velk\u00fdm d\u00edlem rozv\u00edj\u00ed ne kognitivn\u00ed, n\u00fdbr\u017e t\u011blesnou \u010dinnost\u00ed. Proto je\u0161t\u011b mozkov\u00fd tr\u00e9nink neztr\u00e1c\u00ed sv\u016fj v\u00fdznam, ale kdo chce opravdu pos\u00edlit schopnosti sv\u00e9ho mozku, nech\u0165 rad\u011bji obuje sportovn\u00ed obuv. Mnoho v\u011bdeck\u00fdch studi\u00ed z posledn\u00ed doby klade spojen\u00ed mezi vytrvalostn\u00edm pohybem a mozkovou plasticitou. Je prok\u00e1z\u00e1no, \u017ee aerobn\u00ed cvi\u010den\u00ed, tedy pohyb v p\u0159im\u011b\u0159en\u00e9 intenzit\u011b, s dostate\u010dn\u00fdm z\u00e1soben\u00edm t\u011bla kysl\u00edkem, nejen zastavuje mozkovou atrofii (p\u0159irozen\u00e9, v\u011bkem dan\u00e9 ub\u00fdv\u00e1n\u00ed mozkov\u00e9 tk\u00e1n\u011b, jen\u017e m\u016f\u017ee ro\u010dn\u011b \u010dinit a\u017e 0,5%), ale naopak p\u0159isp\u00edv\u00e1 k mozkov\u00e9mu r\u016fstu, zvl\u00e1\u0161\u0165 v oblasti limbick\u00e9ho syst\u00e9mu (studie z roku 2011 \u2013 cvi\u010debn\u00ed tr\u00e9nink zv\u011bt\u0161uje hipokampus a zlep\u0161uje pam\u011b\u0165). Sou\u010dasn\u011b vede ke zlep\u0161en\u00ed plasticity neuron\u016f a schopnosti vytv\u00e1\u0159et nov\u00e1 spojen\u00ed, co\u017e je jeden z p\u0159edpoklad\u016f pro ve\u0161ker\u00e9 u\u010den\u00ed a my\u0161lenkov\u00e9 pochody a tak\u00e9 pro udr\u017een\u00ed dobr\u00e9 n\u00e1lady. K tomu p\u0159isp\u00edv\u00e1 i uvoln\u011bn\u00ed nervov\u00fdch p\u0159ena\u0161e\u010d\u016f a endorfin\u016f, ke kter\u00e9mu b\u011bhem pohybu doch\u00e1z\u00ed (t\u00edm se vysv\u011btluje i p\u0159\u00edzniv\u00e9 p\u016fsoben\u00ed pohybu p\u0159i bolestiv\u00fdch stavech).<\/p>\n<p><strong>N\u00e1dory a imunitn\u00ed syst\u00e9m<\/strong><br \/>\nPravideln\u00e9 fyzick\u00e9 cvi\u010den\u00ed (nikoli v\u0161ak p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed) posiluje tak\u00e9 imunitn\u00ed syst\u00e9m. To lze prok\u00e1zat zlep\u0161en\u00edm mnoha imunitn\u00edch parametr\u016f a vysv\u011btluje se lep\u0161\u00ed v\u00fdm\u011bnou l\u00e1tkovou, stimulac\u00ed obrany proti p\u016fsoben\u00ed voln\u00fdch radik\u00e1l\u016f a zm\u011bnami ve v\u00fddeji pohlavn\u00edch, r\u016fstov\u00fdch i jin\u00fdch faktor\u016f. Pohyb m\u00e1 vliv i na sn\u00ed\u017een\u00ed v\u00fdskytu n\u00e1dorov\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed. Zvl\u00e1\u0161\u0165 v\u00fdznamn\u00e9 to je u rakoviny tlust\u00e9ho st\u0159eva (-25 %) a rakoviny prsu (-12 %). Existuj\u00ed i studie, kter\u00e9 v souvislosti s pohybem ukazuj\u00ed na ni\u017e\u0161\u00ed v\u00fdskyt rakoviny prostaty, d\u011blohy a vaje\u010dn\u00edk\u016f, slinivky b\u0159i\u0161n\u00ed a plic. Pohyb z\u0159ejm\u011b vytv\u00e1\u0159\u00ed obecn\u00fd ochrann\u00fd efekt, ale k jeho dosa\u017een\u00ed je podle typu onemocn\u011bn\u00ed r\u016fzn\u00e1 pot\u0159eba jeho d\u00e9lky a intenzity. T\u011blesn\u00e9 cvi\u010den\u00ed nejen chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed vznikem zhoubn\u00fdch n\u00e1dor\u016f, ale ovliv\u0148uje i pr\u016fb\u011bh onemocn\u011bn\u00ed ji\u017e vznikl\u00e9ho, zlep\u0161uje odpov\u011b\u010f na prov\u00e1d\u011bnou l\u00e9\u010dbu a sni\u017euje v\u00fdskyt recidiv. P\u0159\u00edzniv\u011b ovliv\u0148uje ob\u00e1van\u00e9 symptomy nemoci, jako je svalov\u00e1 slabost a chronick\u00e1 \u00fanava. Podobn\u011b jako zdrav\u00e1 v\u00fd\u017eiva se dnes pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed p\u0159i n\u00e1dorov\u00fdch nemocech pova\u017euje za d\u016fle\u017eitou podp\u016frnou metodu, kter\u00e1 nem\u00e1 b\u00fdt zanedb\u00e1v\u00e1na.<\/p>\n<p><strong>Aerobn\u00ed cvi\u010den\u00ed jako l\u00e9k<\/strong><br \/>\nKa\u017ed\u00e1 \u017eiv\u00e1 bu\u0148ka pot\u0159ebuje k z\u00edsk\u00e1n\u00ed energie kysl\u00edk. Svalov\u00e9 bu\u0148ky jej pot\u0159ebuj\u00ed v\u00edce \u010di m\u00e9n\u011b \u2013 podle intenzity zat\u00ed\u017een\u00ed. Ji\u017e p\u0159i n\u00edzk\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ei srdce bu\u0161\u00ed rychleji a roz\u0161i\u0159uj\u00ed se c\u00e9vy, aby pracuj\u00edc\u00edmu svalu dodaly v\u00edce energie. Mechanizmy p\u0159izp\u016fsoben\u00ed v\u0161ak maj\u00ed svou hranici, kter\u00e9 se \u0159\u00edk\u00e1 aerobn\u00ed (lakt\u00e1tov\u00fd) pr\u00e1h \u2013 p\u0159i v\u011bt\u0161\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ei kysl\u00edk v ob\u011bhu ji\u017e nesta\u010d\u00ed a mus\u00ed se zapojit p\u0159\u00eddatn\u00e9 energetick\u00e9 zdroje, co\u017e je pro bu\u0148ky nev\u00fdhodn\u00e9 a nav\u00edc to lze jen po ur\u010dit\u00fd ohrani\u010den\u00fd \u010das. Osobn\u00ed aerobn\u00ed pr\u00e1h je individu\u00e1ln\u00ed a velice siln\u011b se odvozuje od tr\u00e9novanosti a t\u011blesn\u00e9 dispozice. (Klinick\u00fdm projevem anaerobn\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee je bolest zat\u011b\u017eovan\u00e9ho svalu \u2013 po odpo\u010dinku a vyrovn\u00e1n\u00ed metabolick\u00fdch d\u011bj\u016f miz\u00ed.) Anaerobn\u00ed metabolizmus se d\u011bje p\u0159i silov\u00fdch sportech; p\u0159\u00edzniv\u00fd, aerobn\u00ed pohyb se d\u011bje p\u0159i j\u00edzd\u011b na kole, plav\u00e1n\u00ed, ch\u016fzi a b\u011bhu v takov\u00e9 intenzit\u011b, abyste p\u0159i n\u011bm je\u0161t\u011b mohli mluvit. Pokud p\u0159i pohybu m\u016f\u017eete zp\u00edvat, je jeho intenzita p\u0159\u00edli\u0161 n\u00edzk\u00e1. Pokud u\u017e nem\u016f\u017eete mluvit, dost\u00e1v\u00e1te se do anaerobn\u00edho p\u00e1sma a je t\u0159eba tempo zvolnit. Pro inaktivn\u00ed, le\u017e\u00edc\u00ed pacienty je dobr\u00fd jak\u00fdkoliv pohyb, ale pravideln\u00fd, nejl\u00e9pe denn\u011b prov\u00e1d\u011bn\u00fd a v dostate\u010dn\u00e9 m\u00ed\u0159e je pro vliv na kvalitu a d\u00e9lku \u017eivota v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed.<br \/>\nPohyb nemus\u00ed v\u017edy b\u00fdt radost\u00ed, nebo\u0165 cvi\u010den\u00ed je l\u00e9\u010dba \u2013 a l\u00e9\u010dba nen\u00ed v\u017edy p\u0159\u00edjemn\u00e1. Podobn\u011b jako u l\u00e9k\u016f, je t\u0159eba br\u00e1t denn\u011b odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed d\u00e1vku \u2013 nikoho nenapadne sn\u00edst t\u00fddenn\u00ed d\u00e1vku l\u00e9k\u016f b\u011bhem 1\u20132 dn\u016f v\u00edkendu! Pravidelnost je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e intenzita, optim\u00e1ln\u00ed je denn\u00ed hbit\u00e1 proch\u00e1zka cca na p\u016fl hodiny (3 km).<br \/>\nP\u0159i akutn\u00edm onemocn\u011bn\u00ed (teplota, z\u00e1n\u011bt kloub\u016f nebo tehdy, kdy\u017e pohyb v\u00fdrazn\u011b zhor\u0161uje bolesti) je t\u0159eba cvi\u010den\u00ed vynechat a m\u00e1 b\u00fdt pauza.<\/p>\n<p><strong>Nebudete-li jako d\u011bti\u2026<\/strong><br \/>\nU\u010d\u00edme se pozorov\u00e1n\u00edm. Pov\u0161imli jste si neposednosti a radosti z pohybu, jakou d\u011bti maj\u00ed? Pravd\u011bpodobnost zdrav\u00e9ho zest\u00e1rnut\u00ed (bez nemoci, v du\u0161evn\u00edm zdrav\u00ed, duchovn\u00ed pohod\u011b a se zdrav\u00fdmi vztahy) se u t\u011blesn\u011b aktivn\u00edch osob zvy\u0161uje 7kr\u00e1t, co\u017e je velk\u00e1 p\u0159ednost. Zachovejme si radost a pot\u011b\u0161en\u00ed z pohybu i p\u0159\u00e1telstv\u00ed, nebo\u0165 vz\u00e1jemn\u00e1 zav\u00e1zanost l\u00e9pe motivuje i v t\u00e9to oblasti. A proto\u017ee t\u011blo pracuje rytmicky, nebojme se pl\u00e1novat i oddych k regeneraci. Uvoln\u011bn\u00ed po svalov\u00e9 z\u00e1t\u011b\u017ei p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed pocity lehkosti a spokojenosti, kterou v\u00e1m v\u0161em p\u0159eji.<\/p>\n<p><a name=W><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">W<\/span> (Water) \u2013 Voda<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_water.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33768\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_water.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_water-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Turistick\u00fdm l\u00e1kadlem jsou obrazy o\u00e1z. Ostr\u016fvek zelen\u011b p\u0159eru\u0161uje p\u00eds\u010dinu pou\u0161t\u011b a je pro poutn\u00edka vidinou uvoln\u011bn\u00ed a odpo\u010dinku. \u010clov\u011bk obvykle nejde do pou\u0161t\u011b na proch\u00e1zku, ale proch\u00e1z\u00ed j\u00ed v\u011bdom\u011b, zcela obt\u00ed\u017een. Sp\u00ed\u0161e ne\u017e geograficky se pohybujeme v pou\u0161ti v\u0161edn\u00edho dne p\u0159et\u00ed\u017eeni, s mnoha interakcemi a povinnostmi.<br \/>\nJak\u00e9 uvoln\u011bn\u00ed p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed relaxa\u010dn\u00ed l\u00e1ze\u0148, koupel, omyt\u00ed vodou \u010di osprchov\u00e1n\u00ed! Nenechejte p\u00e9\u010di o sv\u00e9 t\u011blo n\u00e1hod\u011b, promy\u0161len\u00e9 uvoln\u011bn\u00ed p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed osv\u011b\u017een\u00ed t\u011bla i ducha, radost, novou \u017eivotn\u00ed s\u00edlu.<\/p>\n<p><strong>Voda, zdrav\u00ed dod\u00e1\u2026<\/strong><br \/>\nZvl\u00e1\u0161tnost\u00ed na\u0161\u00ed modr\u00e9 planety je, \u017ee je zde voda ve t\u0159ech skupenstv\u00edch \u2013 co\u017e je v kosmu jedine\u010dn\u00e9. P\u0159in\u00e1\u0161\u00ed to i jist\u00e9 paradoxy \u2013 voda v plynn\u00e9m stavu je nejleh\u010d\u00edm obecn\u00fdm plynem, a p\u0159esto je v\u011bt\u0161ina vlhkosti v ni\u017e\u0161\u00edch vrstv\u00e1ch atmosf\u00e9ry. To, \u017ee led je leh\u010d\u00ed ne\u017e voda, umo\u017e\u0148uje zachovat \u017eivot v rybn\u00edku i tehdy, kdy\u017e zamrzne \u2013 zkuste si p\u0159edstavit, jak by bylo kap\u0159\u00edk\u016fm, kdyby tomu bylo naopak. Voda pokr\u00fdv\u00e1 t\u00e9m\u011b\u0159 70 % povrchu planety, a to p\u0159edev\u0161\u00edm jako voda slan\u00e1 (z 98 %). V oce\u00e1nech voda cirkuluje a cirkuluje i v ovzdu\u0161\u00ed a t\u011blech v\u0161eho \u017eiv\u00e9ho \u2013 rostlin, zv\u00ed\u0159at i \u010dlov\u011bka. Jej\u00ed vyu\u017eit\u00ed v \u010dinnosti \u010dlov\u011bka je mnohostrann\u00e9, ale pod\u00edvejme se na toto jedine\u010dn\u00e9 d\u00edlo Stvo\u0159itele z medic\u00ednsk\u00e9 str\u00e1nky.<\/p>\n<p><strong>V\u00fddej versus p\u0159\u00edjem \u2013 citliv\u00e1 rovnov\u00e1ha<\/strong><br \/>\nLidsk\u00e9 t\u011blo obsahuje 60\u201370 % vody, mozek dokonce 70\u2013 80 %. Voda je v\u00fdchodiskem i kone\u010dn\u00fdm produktem nes\u010detn\u00fdch biochemick\u00fdch reakc\u00ed, slou\u017e\u00ed jako rozpou\u0161t\u011bdlo, transportn\u00ed vehikulum, je uvnit\u0159 v\u0161ech bun\u011bk, ale je obsa\u017eena i v tekutin\u011b, kter\u00e1 bu\u0148ky obklopuje a vytv\u00e1\u0159\u00ed tak konstantn\u00ed vnit\u0159n\u00ed prost\u0159ed\u00ed. Voda je pot\u0159ebn\u00e1 pro krevn\u00ed ob\u011bh, k udr\u017een\u00ed vhodn\u00e9 t\u011blesn\u00e9 teploty, k tvorb\u011b slin i tr\u00e1vic\u00edch \u0161\u0165\u00e1v a enzym\u016f. Regulaci p\u0159\u00edjmu a v\u00fddeje obstar\u00e1v\u00e1 hypotalamus, respektive zadn\u00ed lalok hypof\u00fdzy, d\u016fle\u017eit\u00e9 \u017el\u00e1zy na spodin\u011b mozku. Ta produkuje hormon adiuretin a t\u00edm ovliv\u0148uje pr\u00e1ci ledvin a signalizuje, kolik vody se z t\u011bla vylou\u010d\u00ed nebo kolik se mus\u00ed v t\u011ble zadr\u017eet jako rezerva. Vodu toti\u017e st\u00e1le ztr\u00e1c\u00edme \u2013 pocen\u00edm, mo\u010den\u00edm, stolic\u00ed, d\u00fdch\u00e1n\u00edm. Pokud tyto ztr\u00e1ty nejsou nahrazeny, doch\u00e1z\u00ed k dehydrataci, bu\u0148ky se svra\u0161\u0165uj\u00ed a doch\u00e1z\u00ed k jejich vy\u010derp\u00e1n\u00ed. Pro udr\u017een\u00ed optim\u00e1ln\u00edho t\u011blesn\u00e9ho metabolizmu pot\u0159ebujeme p\u0159ibli\u017en\u011b 30 ml vody na 1 kg hmotnosti denn\u011b.<\/p>\n<p><strong>Voda pom\u00e1h\u00e1 mozku, sval\u016fm i srdci<\/strong><br \/>\nVyrovnan\u00e9 vodn\u00ed hospod\u00e1\u0159stv\u00ed je p\u0159edpokladem t\u011blesn\u00e9 i du\u0161evn\u00ed pohody. Kdy\u017e je vody v t\u011ble m\u00e1lo, vznik\u00e1 pocit \u017e\u00edzn\u011b. V\u00fdkonnost mozku je p\u0159i nedostatku vody zna\u010dn\u011b omezen\u00e1 \u2013 nastupuj\u00ed poruchy koncentrace, pozornosti a tak\u00e9 nervozita. To se projevuje p\u0159edev\u0161\u00edm u senior\u016f, kde je vn\u00edm\u00e1n\u00ed pocitu \u017e\u00edzn\u011b oslabeno a pij\u00ed m\u00e1lo. P\u0159\u00edzniv\u00fd vliv dostate\u010dn\u00e9 hydratace se v\u0161ak prok\u00e1zal i u mlad\u00fdch lid\u00ed (m\u011bli lep\u0161\u00ed studijn\u00ed v\u00fdsledky).<br \/>\nP\u0159i svalov\u00e9 pr\u00e1ci a cvi\u010den\u00ed je t\u0159eba pravideln\u011b dod\u00e1vat tekutiny, jinak se pohyb st\u00e1v\u00e1 \u00fanavn\u00fdm. P\u0159i d\u00e9letrvaj\u00edc\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ei je nutn\u00e9 dopl\u0148ovat i miner\u00e1ly (s\u016fl, magnesium, elektrolyty). Dobrou zpr\u00e1vou je, \u017ee m\u00edsto drah\u00fdch isotonick\u00fdch roztok\u016f lze pou\u017e\u00edt ovocn\u00fd st\u0159ik \u2013 mo\u0161t sm\u00edchan\u00fd s vodou v pom\u011bru 1 : 3 (tuto praxi znali v Palestin\u011b ji\u017e v biblick\u00fdch dob\u00e1ch). Takov\u00fdto n\u00e1poj se rychle dost\u00e1v\u00e1 z tr\u00e1vic\u00edho traktu do krve a optim\u00e1ln\u011b vyrovn\u00e1v\u00e1 pot\u0159ebu vody i energie.<br \/>\nVelk\u00e9 studie dokl\u00e1daj\u00ed, \u017ee p\u0159im\u011b\u0159en\u00fd p\u0159\u00edjem vody chr\u00e1n\u00ed i srdce. Dehydratace m\u00e1 toti\u017e za n\u00e1sledek zv\u00fd\u0161en\u00ed viskozity krve a t\u00edm zhor\u0161en\u00ed krevn\u00edho ob\u011bhu. V\u00fdzkum z roku 2002 prok\u00e1zal, \u017ee osoby, kter\u00e9 pij\u00ed denn\u011b 5 a v\u00edce sklenic vody, maj\u00ed o polovinu m\u00e9n\u011b infarkt\u016f ne\u017e osoby, kter\u00e9 pij\u00ed pouze 2 a m\u00e9n\u011b sklenic (adjustov\u00e1no na dal\u0161\u00ed rizikov\u00e9 faktory, jako je v\u011bk, kou\u0159en\u00ed, vysok\u00fd krevn\u00ed tlak, otylost, v\u00fd\u017eiva a vzd\u011bl\u00e1n\u00ed). Jin\u00e9 n\u00e1poje \u2013 k\u00e1va a slazen\u00e9 miner\u00e1lky \u2013 v t\u00e9to studii neukazovaly stejn\u00fd u\u017eitek, ba uk\u00e1zalo se, \u017ee ti, kte\u0159\u00ed je konzumuj\u00ed, maj\u00ed dokonce v\u011bt\u0161\u00ed riziko celkov\u00e9 \u00famrtnosti. Alkohol jako n\u00e1poj v\u016fbec nep\u0159ich\u00e1z\u00ed v \u00favahu, nebo\u0165 vede je\u0161t\u011b k v\u011bt\u0161\u00ed dehydrataci a \u017e\u00edze\u0148 sp\u00ed\u0161e podporuje.<\/p>\n<p><strong>Voda pom\u00e1h\u00e1 odstra\u0148ovat \u0161kodliv\u00e9 l\u00e1tky<\/strong><br \/>\nT\u011bch je mnoho. Jedn\u00edm z nejv\u00fdznamn\u011bj\u0161\u00edch je odpadn\u00ed produkt v\u00fdm\u011bny l\u00e1tkov\u00e9 \u2013 mo\u010dovina (urea). Vylu\u010duje se ledvinami do mo\u010de, a kdy\u017e je hodn\u011b koncentrovan\u00e1, vyd\u00e1v\u00e1 v kontaktu s bakteriemi \u0161tiplav\u00fd z\u00e1pach, nebo\u0165 se z n\u00ed uvol\u0148uje \u010dpavek \u2013 jist\u011b to zn\u00e1te z okol\u00ed n\u011bkter\u00fdch WC. Indik\u00e1torem koncentrace mo\u010di a l\u00e1tek, kter\u00e9 obsahuje, je jej\u00ed barva. Kdy\u017e m\u00e1 t\u011blo tekutin dostatek, je barva mo\u010di sv\u011btl\u00e1. Pokud je v t\u011ble tekutin m\u00e1lo, st\u00e1v\u00e1 se mo\u010d tmav\u0161\u00ed, nebo\u0165 ledviny za\u010daly vodu pot\u0159ebnou pro \u017eivotn\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 funkce vst\u0159eb\u00e1vat zp\u011btn\u011b. Jen si mus\u00edme b\u00fdt v\u011bdomi toho, \u017ee n\u011bkter\u00e1 barviva v potrav\u011b (typicky betakarot\u00e9n v \u010derven\u00e9 \u0159ep\u011b) mo\u010d barv\u00ed tak\u00e9.<\/p>\n<p><strong>Adekv\u00e1tn\u00ed mno\u017estv\u00ed vody pom\u00e1h\u00e1 redukovat kalorie<\/strong><br \/>\nP\u0159i nadv\u00e1ze se doporu\u010duje krom\u011b \u00fapravy stravy pop\u00edjet velk\u00e9 mno\u017estv\u00ed vody \u2013 nen\u00ed to \u017e\u00e1dn\u00e9 kouzlo, ale pom\u00e1h\u00e1 jako n\u00e1hrada za sladk\u00e9, velmi kalorick\u00e9 n\u00e1poje. Nav\u00edc zelenina s vy\u0161\u0161\u00edm pod\u00edlem vody zesiluje d\u00edk v\u011bt\u0161\u00edmu objemu pocit sytosti a sou\u010dasn\u011b t\u00edm, \u017ee se mus\u00ed v\u00edce kousat, prodlu\u017euje \u010das k resorpci a pom\u00e1h\u00e1 posunu tr\u00e1veniny za\u017e\u00edvac\u00edm traktem. Dostatek tekutin je i prevenc\u00ed z\u00e1cpy a spolu s vl\u00e1kninou je ide\u00e1ln\u00edm zp\u016fsobem, jak nejl\u00e9pe tr\u00e1vic\u00ed trakt vy\u010distit.<\/p>\n<p><a name=S><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">S<\/span> (Sunshine) \u2013 Slunce<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_sunshine.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33765\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_sunshine.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_sunshine-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Modern\u00ed \u010dlov\u011bk tr\u00e1v\u00ed pod otev\u0159en\u00fdm nebem m\u00e9n\u011b ne\u017e 5 % sv\u00e9ho bd\u011bl\u00e9ho \u010dasu a p\u0159i sp\u00e1nku je\u0161t\u011b m\u00e9n\u011b. Cena za na\u0161e skr\u00fdv\u00e1n\u00ed je vysok\u00e1 \u2013 kdy\u017e mozku chyb\u00ed slune\u010dn\u00ed svit, objevuj\u00ed se typick\u00e9 projevy klinick\u00e9 deprese \u2013 skl\u00ed\u010denost, ztr\u00e1ta radosti, z\u00e1jmu, \u00fanavnost, ztr\u00e1ta pozornosti, bezradnost, dr\u00e1\u017edivost a\u017e agresivita, vnit\u0159n\u00ed pr\u00e1zdnota. Typick\u00e9 deprese z nedostatku sv\u011btla jsou v mlhav\u00fdch a kr\u00e1tk\u00fdch dnech podzimu. Mimo v\u00fd\u0161e uveden\u00fdch symptom\u016f se tento stav vyzna\u010duje zv\u00fd\u0161enou pot\u0159ebou sp\u00e1nku \u2013 ale bez v\u00fdsledn\u00e9ho osv\u011b\u017een\u00ed \u2013 a velkou touhou po sladkostech. Tyto pot\u00ed\u017ee nemusej\u00ed b\u00fdt jen sez\u00f3nn\u00ed, objevuj\u00ed se u lid\u00ed, kte\u0159\u00ed pracuj\u00ed v podm\u00ednk\u00e1ch bez denn\u00edho sv\u011btla nebo v noci.<br \/>\nNejsme stvo\u0159eni k tomu, abychom byli aktivn\u00ed v noci. Kdy\u017e je tma, produkuje se v podv\u011bsku mozkov\u00e9m hormon melatonin. Ten se star\u00e1 o to, abychom usnuli a odpo\u010dali si. Slune\u010dn\u00ed svit naopak produkci melatoninu tlum\u00ed, aktivuje bd\u011blost, posiluje my\u0161len\u00ed a re\u00e1ln\u00e9 vn\u00edm\u00e1n\u00ed skute\u010dnosti. Aby n\u00e1\u0161 mozek l\u00e9pe fungoval, pot\u0159ebuje denn\u00ed sv\u011btlo.<br \/>\nPravideln\u00fd pohyb na \u010derstv\u00e9m vzduchu v denn\u00ed dob\u011b (slune\u010dn\u00ed svit pronik\u00e1 i p\u0159es mraky) pom\u00e1h\u00e1 \u010dlov\u011bku z\u016fstat ml\u00e1d a zdr\u00e1v. Je posilou pro t\u011blo i du\u0161i. Rozumn\u00e1 expozice slune\u010dn\u00edmu svitu posiluje imunitu a na rozd\u00edl od um\u011bl\u00e9ho osv\u011btlen\u00ed p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed tak\u00e9 zlep\u0161en\u00ed n\u00e1lady, pocit \u017eivotn\u00ed radosti a \u0161t\u011bst\u00ed. Slunce nejen sv\u00edt\u00ed, ale tak\u00e9 h\u0159eje \u2013 a h\u0159ejiv\u00e9 vztahy pom\u00e1haj\u00ed. Kdy\u017e pro mra\u010dna nevid\u00edte v\u00fd\u0161e, pot\u0159ebujete n\u011bkoho zven\u010d\u00ed, aby v\u00e1m pomohl vid\u011bt jasn\u011b.<\/p>\n<p><strong>Slune\u010dn\u00ed svit a t\u011blo<\/strong><br \/>\nSlune\u010dn\u00ed z\u00e1\u0159en\u00ed (UV d\u00e9lky) m\u016f\u017ee m\u00edt pozitivn\u00ed i negativn\u00ed \u00fa\u010dinky, z\u00e1le\u017e\u00ed na d\u00e1vce.<br \/>\nMo\u017en\u00e9 negativn\u00ed \u00fa\u010dinky jsou relativn\u011b jasn\u00e9 a dob\u0159e zn\u00e1m\u00e9 \u2013 od akutn\u00edho \u201esp\u00e1len\u00ed\u201c a\u017e po vznik ur\u010dit\u00e9ho druhu ko\u017en\u00edho n\u00e1doru \u2013 melanomu. Tvorba rakovinov\u00fdch ko\u017en\u00edch n\u00e1dor\u016f se projevuje v dlouh\u00e9m \u010dasov\u00e9m odstupu od sp\u00e1len\u00ed k\u016f\u017ee, proto je t\u0159eba ple\u0165 chr\u00e1nit od\u011bvem \u010di ochrann\u00fdmi prost\u0159edky \u2013 zejm\u00e9na v d\u011btsk\u00e9m v\u011bku. Vlivem slune\u010dn\u00edho svitu m\u016f\u017ee bezprost\u0159edn\u011b doj\u00edt k v\u00fdskytu puch\u00fd\u0159k\u016f na rtech \u2013 herpes labialis \u2013 co\u017e je sice nep\u0159\u00edjemn\u00e9, ale vyhoj\u00ed se bez n\u00e1sledk\u016f. V\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00edm probl\u00e9mem je aktivace tzv. sp\u00edc\u00edch vir\u016f p\u0159i p\u0159\u00edli\u0161n\u00e9m slune\u010dn\u00edm oz\u00e1\u0159en\u00ed a tak\u00e9 mo\u017en\u00fd rozvoj o\u010dn\u00edho z\u00e1kalu i o\u010dn\u00edch n\u00e1dor\u016f.<br \/>\nV sou\u010dasnosti se v\u011bnuje velk\u00e1 pozornost pozitivn\u00edmu p\u016fsoben\u00ed slune\u010dn\u00edho svitu, co\u017e je p\u0159edev\u0161\u00edm ovlivn\u011bn\u00ed tvorby vitaminu D. Vitamin D nen\u00ed jednotn\u00e1 l\u00e1tka. Praktick\u00fd v\u00fdznam maj\u00ed varianty vitaminu D2 \u2013 ergokalciferolu (z rostlinn\u00e9 stravy) a vitaminu D3 \u2013 cholekalciferolu (z potravy \u017eivo\u010di\u0161n\u00e9ho p\u016fvodu \u2013 tu\u010dn\u00e9 ryby) souhrnn\u011b naz\u00fdvan\u00e9 tak\u00e9 jako kalciferoly. Vitamin D m\u00e1 zvl\u00e1\u0161tn\u00ed postaven\u00ed, nebo\u0165 nen\u00ed nutn\u00e9 jej v\u017edy dod\u00e1vat stravou \u2013 v 90 % m\u016f\u017ee b\u00fdt syntetizov\u00e1n v k\u016f\u017ei vlivem slune\u010dn\u00edho z\u00e1\u0159en\u00ed. Neexistuje dostatek znalost\u00ed, ale dosp\u011bl\u00e1 osoba b\u00edl\u00e9 pleti exponovan\u00e1 letn\u00edmu slunci v na\u0161\u00ed zem\u011bpisn\u00e9 \u0161\u00ed\u0159ce syntetizuje ve sv\u00e9 k\u016f\u017ei 250 mg vitaminu D3 za 15\u201320 minut. P\u0159i del\u0161\u00ed expozici se ji\u017e \u017e\u00e1dn\u00fd vitam\u00edn D netvo\u0159\u00ed. To odpov\u00edd\u00e1 25 pilulk\u00e1m b\u011b\u017en\u00e9ho multivitaminov\u00e9ho prepar\u00e1tu a pln\u011b saturuje denn\u00ed pot\u0159ebu.<br \/>\nVitamin D je rozpustn\u00fd v tuc\u00edch \u2013 spolu s parathormonen a kalcitoninem je d\u016fle\u017eit\u00fd v regulaci metabolizmu v\u00e1pn\u00edku a fosforu, podporuje vst\u0159eb\u00e1v\u00e1n\u00ed v\u00e1pn\u00edku a jeho ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed do kost\u00ed. Jeho nedostatek se projevuje jako \u00fanavnost, svalov\u00e9 bolesti nohou, porucha kost\u00ed \u2013 k\u0159ivice a n\u00e1chylnost ke zlomenin\u00e1m, depresivn\u00ed stavy.<br \/>\nVitam\u00edn D v\u0161ak m\u00e1 i svoji toxicitu. V t\u011ble se m\u016f\u017ee kumulovat, polo\u010das jeho vylu\u010dov\u00e1n\u00ed je cca 3 t\u00fddny. Nadbytek vitaminu D vyvol\u00e1v\u00e1 bolesti hlavy a kloub\u016f, vyplavuje v\u00e1pn\u00edk z kost\u00ed a podporuje jeho ukl\u00e1d\u00e1n\u00ed v ledvin\u00e1ch, srdci i c\u00e9v\u00e1ch, co\u017e jsou \u00fa\u010dinky ne\u017e\u00e1douc\u00ed.<br \/>\nN\u00e1zory na dopl\u0148kovou l\u00e9\u010dbu vitaminem D se r\u016fzn\u00ed. P\u0159i vyv\u00e1\u017een\u00e9 strav\u011b a pravideln\u00e9 expozici slune\u010dn\u00edmu svitu se suplementace pro zdrav\u00e9 osoby nedoporu\u010duje. V doporu\u010den\u00fdch v\u00fd\u017eivov\u00fdch d\u00e1vk\u00e1ch pro obyvatele \u010cesk\u00e9 republiky nen\u00ed vitamin D uveden. V\u00ed se v\u0161ak, \u017ee ve st\u00e1\u0159\u00ed je schopnost syntetizovat vitamin D v k\u016f\u017ei mnohem ni\u017e\u0161\u00ed ne\u017e v mlad\u00e9m v\u011bku, star\u0161\u00ed lid\u00e9 tr\u00e1v\u00ed tak\u00e9 mnohem m\u00e9n\u011b \u010dasu mimo obydl\u00ed. Ve v\u011bku nad 70 let je pod\u00e1v\u00e1n\u00ed vitaminu D vhodn\u00e9, o pot\u0159ebn\u00e9 d\u00e1vce se pora\u010fte se sv\u00fdm l\u00e9ka\u0159em.<br \/>\nU\u017e\u00edvejte si slunce s rozvahou a p\u0159i pot\u00ed\u017e\u00edch se je nebojte konzultovat s l\u00e9ka\u0159i.<\/p>\n<p><a name=T><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">T<\/span> (Temperance) \u2013 St\u0159\u00eddmost<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_temperance.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33766\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_temperance.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_temperance-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>St\u0159\u00eddmost a vyv\u00e1\u017eenost p\u0159\u00edjmu a v\u00fddeje ve v\u0161ech oblastech je z\u00e1kladn\u00edm p\u0159edpokladem dobr\u00e9 funkce organizmu jako celku i jeho jednotliv\u00fdch org\u00e1n\u016f. A tak\u00e9 dobr\u00e9 funkce spole\u010dnosti.<br \/>\nJsme sv\u011bdky velk\u00e9ho konzumu, honby za z\u00e1\u017eitky i jm\u011bn\u00edm, snahy z\u00edskat je i za cenu ztr\u00e1t. Prav\u00e1 svoboda za\u010d\u00edn\u00e1 uvnit\u0159 a vede k sebeovl\u00e1d\u00e1n\u00ed. Jedn\u00e1m v\u017edy tak, aby tio bylo dobr\u00e9 pro mne i pro druh\u00e9? Vychutn\u00e1m si zdravou m\u00edru dobr\u00e9ho a dok\u00e1\u017eu nebrat, p\u0159\u00edpadn\u011b opustit to \u0161patn\u00e9?<\/p>\n<p><strong>Z\u00e1vislost m\u016f\u017ee potkat ka\u017ed\u00e9ho<\/strong><br \/>\nNa po\u010d\u00e1tku z\u00e1vislosti je obvykle po\u017eitek nebo z\u00e1\u017eitek, kter\u00fd m\u011bn\u00ed vn\u00edm\u00e1n\u00ed reality. \u201ePrvn\u00ed vyhr\u00e1n\u00ed z kapsy vyh\u00e1n\u00ed\u201c \u2013 hrac\u00ed automaty um\u00edst\u011bn\u00e9 pobl\u00ed\u017e vchodu do herny maj\u00ed l\u00e9pe nastaven\u00fd pom\u011br v\u00fdhra\/prohra, aby vl\u00e1kal z\u00e1jemce j\u00edt d\u00e1l. Patologick\u00e9 hr\u00e1\u010dstv\u00ed se \u0159ad\u00ed mezi n\u00e1vykov\u00e9 a impulzivn\u00ed poruchy a m\u00e1 v sob\u011b potenci\u00e1l zni\u010dit rodinu i vztahy a \u010dasto i \u017eivot \u010dlov\u011bka.<br \/>\nJak reagujete, kdy\u017e jste pod velk\u00fdm tlakem, ve smutku nebo s pocitem beznad\u011bje a nesmyslnosti \u017eivota \u010di marn\u00fdch snah? Jak\u00fdm zp\u016fsobem posilujete sv\u00e9 vlastn\u00ed sebehodnocen\u00ed, kompenzujete sv\u00e9 pocity n\u00edzkosti v porovn\u00e1v\u00e1n\u00ed s druh\u00fdmi lidmi? Je zp\u016fsob, jak uniknout t\u00ed\u017eiv\u00e9 realit\u011b v\u0161edn\u00edho dne? Jak je mo\u017en\u00e9 vychutnat \u017eivot?<br \/>\n\u0158\u00edk\u00e1 se, \u017ee skleni\u010dka v\u00edna k dobr\u00e9mu j\u00eddlu nebo jedno pivo p\u0159ece k opilosti nevede\u2026 Konzumace l\u00e1tek schopn\u00fdch vyvolat z\u00e1vislost je v na\u0161\u00ed spole\u010dnosti pevn\u011b zabudovan\u00e1. Probl\u00e9m je v tom, \u017ee nen\u00ed \u017e\u00e1dn\u00fd medic\u00ednsk\u00fd marker toho, u koho se setk\u00e1n\u00ed s drogou rozvine od b\u011b\u017en\u00e9 konzumace a\u017e do z\u00e1vislosti a u koho ne (u alkoholu to je u 13 lid\u00ed ze sta). 80 % ku\u0159\u00e1k\u016f, kte\u0159\u00ed experimentuj\u00ed s cigaretou, se stane z\u00e1visl\u00fdmi konzumenty, kte\u0159\u00ed podporuj\u00ed tab\u00e1kov\u00fd pr\u016fmysl i za cenu sebezni\u010den\u00ed.<br \/>\nJsou r\u016fzn\u00e9 motivy, pro\u010d d\u011bl\u00e1me n\u011bco, o \u010dem v\u00edme, \u017ee ve sv\u00e9m d\u016fsledku \u0161kod\u00ed n\u00e1m samotn\u00fdm nebo bl\u00edzk\u00fdm lidem v na\u0161em okol\u00ed. Touha za\u017e\u00edt n\u011bco nov\u00e9ho, neobvykl\u00e9ho, vzru\u0161uj\u00edc\u00edho, touha po z\u00e1bav\u011b, obveselen\u00ed, p\u0159izp\u016fsobit se part\u011b nebo spole\u010dnosti, zahnat nudu \u010di snaha zapomenout nebo uniknout t\u00ed\u017eiv\u00e9 skute\u010dnosti. Vybo\u010dit z denn\u00edch starost\u00ed pomoc\u00ed internetu, zabydlet se ve virtu\u00e1ln\u00edm sv\u011bt\u011b\u2026 Sv\u016fj vliv maj\u00ed genetick\u00e9 faktory, osobn\u00ed nastaven\u00ed, vlastnosti produktu i spole\u010densk\u00e9 normy, p\u0159ijatelnost, dostupnost, z\u00e1konn\u00e9 nastaven\u00ed. Proto je velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 polo\u017eit si ot\u00e1zku, pro\u010d to \u010di ono d\u011bl\u00e1me.<br \/>\nPokud je v pozad\u00ed touha po uvoln\u011bn\u00ed, je nutn\u00e9 m\u00edt se na pozoru, nebo\u0165 cesta od konzumace k z\u00e1vislosti je plynul\u00e1. Kontrola nad konzumac\u00ed se snadno ztr\u00e1c\u00ed, doch\u00e1z\u00ed k ba\u017een\u00ed, siln\u00e9 psychick\u00e9 touze, \u010dasto i k z\u00e1vislosti fyzick\u00e9. Z\u00e1vislost je dle mezin\u00e1rodn\u00ed klasifikace stav, kdy jsou spln\u011bna t\u0159i nebo v\u00edce z n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch krit\u00e9ri\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Vnit\u0159n\u00ed tlak na u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed \u2013 sn\u00ed\u017een\u00e1 schopnost kontroly konzumace;<\/li>\n<li>t\u011blesn\u00e9 pot\u00ed\u017ee p\u0159i vysazen\u00ed nebo sn\u00ed\u017een\u00ed konzumu;<\/li>\n<li>vznik tolerance \u2013 k dosa\u017een\u00ed stejn\u00e9ho \u00fa\u010dinku je nutn\u00e9 d\u00e1vky zvy\u0161ovat;<\/li>\n<li>jsou omezov\u00e1ny jin\u00e9 z\u00e1jmy, je zv\u00fd\u0161en\u00e1 pot\u0159eba \u010dasu na obstar\u00e1n\u00ed, konzumaci nebo zotaven\u00ed z drogy;<\/li>\n<li>navzdory v\u011bdom\u00ed o \u0161kodlivosti, probl\u00e9m\u016fm ve vztaz\u00edch a ji\u017e existuj\u00edc\u00edmu zdravotn\u00edmu po\u0161kozen\u00ed konzumace pokra\u010duje.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jako drogy ozna\u010dujeme l\u00e1tky, kter\u00e9 maj\u00ed psychoaktivn\u00ed vlastnosti \u2013 tj. p\u016fsob\u00ed na centr\u00e1ln\u00ed nervov\u00fd syst\u00e9m a m\u011bn\u00ed zp\u016fsob pro\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed, n\u00e1ladu a chov\u00e1n\u00ed. Obecn\u011b je d\u011bl\u00edme na t\u0159i skupiny. Jsou to l\u00e1tky, kter\u00e9 (a) uklid\u0148uj\u00ed nebo tlum\u00ed \u2013 alkohol, l\u00e9ky na uklidn\u011bn\u00ed, na span\u00ed, heroin, kanabis; (b) vzru\u0161uj\u00ed, nabuzuj\u00ed \u2013 nikotin, kokain, ext\u00e1ze, pervitin; (c) halucinogeny \u2013 LSD.<br \/>\nJejich spole\u010dnou vlastnost\u00ed je, \u017ee d\u00edky sv\u00e9 chemick\u00e9 struktu\u0159e napodobuj\u00ed aktivitu bun\u011bk vlastn\u00edho t\u011bla, ovliv\u0148uj\u00ed nervov\u00e9 spoje a bu\u0148ky, a t\u00edm poru\u0161uj\u00ed zdravou rovnov\u00e1hu a funkce p\u0159edev\u0161\u00edm centr\u00e1ln\u00edho nervov\u00e9ho syst\u00e9mu.<br \/>\nJako nechemick\u00e9 drogy se ozna\u010duj\u00ed aktivity a n\u00e1ru\u017eivost ve vztaz\u00edch. Nejzn\u00e1m\u011bj\u0161\u00ed vztahov\u00e9 poruchy jsou hr\u00e1\u010dstv\u00ed u mu\u017e\u016f, nakupov\u00e1n\u00ed u \u017een, z\u00e1vislost na pr\u00e1ci (workoholizmus), na pen\u011bz\u00edch, na internetu a elektronick\u00fdch m\u00e9di\u00edch, na ideologii. Zvl\u00e1\u0161tn\u00ed kapitolou jsou poruchy p\u0159\u00edjmu potravy, tedy stavy nespokojenosti a odm\u00edt\u00e1n\u00ed vlastn\u00edho t\u011bla.<br \/>\nMechanizmem p\u016fsoben\u00ed je zv\u00fd\u0161en\u00ed hladiny nervov\u00e9ho p\u0159ena\u0161e\u010de dopaminu v syst\u00e9mu odm\u011bn. Tento syst\u00e9m v mozku vytv\u00e1\u0159\u00ed u\u010debn\u00ed sign\u00e1l, kter\u00fd se jako vzorec chov\u00e1n\u00ed v budoucnu opakuje. Mozek se p\u0159izp\u016fsobuje zm\u011bn\u011bn\u00fdm pom\u011br\u016fm ve snaze zachovat rovnov\u00e1hu a v d\u016fsledku toho ba\u017een\u00ed nem\u00e1 nic do \u010din\u011bn\u00ed s v\u016fl\u00ed, n\u00fdbr\u017e se zm\u011bn\u011bn\u00fdm zp\u016fsobem u\u010den\u00ed, co\u017e ovliv\u0148uje procesy motivace a rozhodov\u00e1n\u00ed. To vysv\u011btluje pot\u00ed\u017ee p\u0159i snaze udr\u017eet sv\u016fj konzum \u010di vztahy na uzd\u011b, kontrolovat je nebo zastavit.<br \/>\nP\u0159i vysazen\u00ed pak trv\u00e1 n\u011bkolik t\u00fddn\u016f i m\u011bs\u00edc\u016f, ne\u017e se zdrav\u00e1 rovnov\u00e1ha op\u011bt vytvo\u0159\u00ed. Av\u0161ak i tak z\u016fst\u00e1v\u00e1 jedinec k z\u00e1visl\u00e9mu chov\u00e1n\u00ed vn\u00edmav\u00fd.<br \/>\nP\u0159esto je zm\u011bna nutn\u00e1 \u2013 pokud patologick\u00e9 jedn\u00e1n\u00ed trv\u00e1 d\u00e9le, mozek z\u00e1sobu nervov\u00fdch p\u0159ena\u0161e\u010d\u016f zcela vy\u010derp\u00e1 a z\u00e1visl\u00fd ji\u017e nepoci\u0165uje \u017e\u00e1dn\u00e9 blaho, ale bere a chov\u00e1 se nezdrav\u011b jen proto, aby v\u016fbec byl schopen fungovat a p\u0159e\u017e\u00edt; \u010dasto m\u00e1 tendenci k sebevra\u017eedn\u00e9mu jedn\u00e1n\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Prevence je mo\u017en\u00e1<\/strong><br \/>\nV oblasti z\u00e1vislost\u00ed jde o sou\u010det rozmanit\u00fdch faktor\u016f, je\u017e se daj\u00ed shrnout do troj\u00faheln\u00edku: jedinec \u2013 prost\u0159ed\u00ed \u2013 droga. Svoji roli hraje sebepojet\u00ed, schopnost odolat skupinov\u00e9mu n\u00e1tlaku, smyslupln\u00e1 perspektiva, dostupnost n\u00e1vykov\u00fdch l\u00e1tek i rizikov\u00e9ho chov\u00e1n\u00ed. U mlad\u00fdch lid\u00ed hraje velkou roli vzor bl\u00edzk\u00fdch osob a rodinn\u00e1 sch\u00e9mata i spole\u010densk\u00e9 normy. \u010c\u00edm je jedinec mlad\u0161\u00ed, t\u00edm je riziko vzniku z\u00e1vislosti v\u011bt\u0161\u00ed. V na\u0161em prost\u0159ed\u00ed jsou b\u011b\u017en\u011b dostupnou drogou cigarety a alkohol. V\u00fdzkum prokazuje prvn\u00ed zku\u0161enosti s t\u011bmito l\u00e1tkami ji\u017e na z\u00e1kladn\u00ed \u0161kole.<\/p>\n<p><strong>Alkohol s m\u00edrou \u2013 nebo p\u0159ece jen je lep\u0161\u00ed abstinence?<\/strong><br \/>\nDle zpr\u00e1vy Sv\u011btov\u00e9 zdravotnick\u00e9 organizace (WHO) jsou statistiky spot\u0159eby alkoholu alarmuj\u00edc\u00ed. V d\u016fsledku konzumace alkoholu zem\u0159ely v roce 2012 3,3 miliony lid\u00ed. Nadm\u011brn\u00e9 pit\u00ed zab\u00edj\u00ed \u010dast\u011bji mu\u017ee ne\u017e \u017eeny a zvy\u0161uje riziko onemocn\u011bn\u00ed v\u00edce ne\u017e dv\u011bma stovkami r\u016fzn\u00fdch chorob. V pr\u016fm\u011bru vypije ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk na sv\u011bt\u011b star\u0161\u00ed 15 let 6,2 litru \u010dist\u00e9ho alkoholu ro\u010dn\u011b, tedy 13,5 g \u010dist\u00e9ho alkoholu na osobu a den. P\u0159ibli\u017en\u011b 16 % konzument\u016f alkoholu se pak v\u011bnuje tzv. n\u00e1razov\u00e9mu pit\u00ed, kter\u00e9 m\u00e1 nejhor\u0161\u00ed dopady na zdrav\u00ed. K nejh\u016f\u0159e posti\u017een\u00fdm zem\u00edm pat\u0159\u00ed st\u00e1ty st\u0159edn\u00ed a v\u00fdchodn\u00ed Evropy \u2013 Pol\u00e1ci, Ma\u010fa\u0159i, Slov\u00e1ci a \u010ce\u0161i (pr\u016fm\u011brn\u00e1 spot\u0159eba alkoholu u n\u00e1s dosahuje 13 litr\u016f na jednoho obyvatele), postsov\u011btsk\u00e9 zem\u011b a Rusko (17 litr\u016f 100% alkoholu na osobu a rok). WHO nab\u00e1d\u00e1 vl\u00e1dy t\u011bchto zem\u00ed k p\u0159ijet\u00ed pot\u0159ebn\u00fdch opat\u0159en\u00ed \u2013 nap\u0159. vy\u0161\u0161\u00ed da\u0148ov\u00e9 zat\u00ed\u017een\u00ed alkoholick\u00fdch n\u00e1poj\u016f, zvy\u0161ov\u00e1n\u00ed v\u011bkov\u00e9ho limitu pro leg\u00e1ln\u00ed konzumaci, regulaci reklamy. St\u00e1le panuj\u00ed velk\u00e9 mezery v informovanosti obyvatelstva o \u0161kodlivosti alkoholu a ve v\u010dasn\u00e9m z\u00e1chytu lid\u00ed pat\u0159\u00edc\u00edch mezi rizikov\u00e9 pij\u00e1ky. Alkohol se st\u00e1v\u00e1 vstupn\u00ed drogou, odstra\u0148uje nudu, d\u011bl\u00e1 n\u00e1ladi\u010dku a sni\u017euje tr\u00e9mu \u2013 ale je vyt\u011bs\u0148ov\u00e1no nebo docela nezn\u00e1mo, \u017ee za sebou nech\u00e1v\u00e1 st\u00e1le v\u00edce mrtv\u00fdch. Pod\u00edl\u00ed se podstatn\u00fdm zp\u016fsobem na \u00farazech a dal\u0161\u00edch n\u00e1siln\u00fdch p\u0159\u00ed\u010din\u00e1ch smrti, dopravn\u00edch nehod\u00e1ch, otrav\u00e1ch, jatern\u00edch onemocn\u011bn\u00edch, n\u00e1dorech, onemocn\u011bn\u00ed pankreatu atd. D\u0159\u00edve ne\u017e zdravotn\u00ed probl\u00e9my se v\u0161ak objevuj\u00ed probl\u00e9my vztahov\u00e9 a soci\u00e1ln\u00ed, zv\u00fd\u0161en\u00e1 agresivita a impulzivita, nebo naopak deprese a \u00fazkostn\u00e9 stavy.<br \/>\nPodle zpr\u00e1vy WHO \u010dinil pod\u00edl abstinuj\u00edc\u00edch osob ve v\u011bku nad 15 let celosv\u011btov\u011b 61,7 %. Osob, kter\u00e9 nikdy nepily alkohol, bylo v \u010cesku zaznamen\u00e1no 2,6 %; t\u011bch, kte\u0159\u00ed za\u010dali abstinovat v pozd\u011bj\u0161\u00edm v\u011bku, bylo 8,4 %. Je nespr\u00e1vn\u00e9 porovn\u00e1vat zdravotn\u00ed stav osob, kter\u00e9 p\u0159estaly p\u00edt alkohol ze zdravotn\u00edch d\u016fvod\u016f, s lidmi, kte\u0159\u00ed alkohol pili zdr\u017eenliv\u011b \u2013 to se \u010dasto d\u011blo a ve ve\u0159ejnosti se tak vyvol\u00e1vala zkreslen\u00e1 o\u010dek\u00e1v\u00e1n\u00ed od alkoholu. Alkohol je bun\u011b\u010dn\u00fd jed, nikoli l\u00e9k! Abstinence je spojena s ni\u017e\u0161\u00ed \u00famrtnost\u00ed v porovn\u00e1n\u00ed s t\u011bmi, kdo pit\u00ed pouze omez\u00ed, proto je naprost\u00e1 abstinence nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed.<br \/>\nNep\u00edt alkohol je osobn\u00ed rozhodnut\u00ed, Doporu\u010duje se svoji st\u0159\u00edzlivost zve\u0159ejnit \u2013 okol\u00ed to v\u011bt\u0161inou p\u0159ijme a p\u0159edejdete rizikov\u00fdm situac\u00edm v budoucnu.<br \/>\nSv\u00fdm postojem ovliv\u0148ujeme sv\u00e9 zdrav\u00ed i zdrav\u00ed lid\u00ed ve sv\u00e9 bl\u00edzkosti. Hledejme rovnov\u00e1hu v ka\u017ed\u00e9 sv\u00e9 \u010dinnosti, s Bo\u017e\u00ed pomoc\u00ed m\u016f\u017eeme zl\u00e9 odvrhnout a dobr\u00e9 konat s m\u00edrou.<\/p>\n<p><a name=A><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">A<\/span> (Air) \u2013 Vzduch<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_air.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33757\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_air.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_air-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><strong>Vzduch \u2013 z\u00e1zrak k d\u00fdch\u00e1n\u00ed<\/strong><br \/>\nVzduch umo\u017e\u0148uje p\u0159\u00edjem energie d\u00edky vysok\u00e9 reaktivit\u011b kysl\u00edku (d\u00fdch\u00e1n\u00ed je \u201eho\u0159en\u00ed\u201c), kter\u00e9ho je ve vdechovan\u00e9m vzduchu 21 %, ve vydechovan\u00e9m 15 % (co\u017e lze vyu\u017e\u00edt p\u0159i um\u011bl\u00e9m d\u00fdch\u00e1n\u00ed). Abychom \u201enevybuchovali\u201c na potk\u00e1n\u00ed, p\u0159eva\u017euje v atmosf\u00e9\u0159e dus\u00edk (78 %) a zbytek \u010din\u00ed oxid uhli\u010dit\u00fd (0,04 %), vodn\u00ed p\u00e1ry a vz\u00e1cn\u00e9 plyny. A\u010dkoliv horn\u00ed i doln\u00ed cesty d\u00fdchac\u00ed maj\u00ed velkou samo\u010distic\u00ed schopnost, pot\u0159ebujeme vzduch sv\u011b\u017e\u00ed, bez prachu, chemik\u00e1li\u00ed a smogov\u00fdch \u010d\u00e1stic a je odpov\u011bdnost\u00ed ka\u017ed\u00e9ho \u010dlov\u011bka zdrav\u00e9 ovzdu\u0161\u00ed chr\u00e1nit a udr\u017eovat.<br \/>\nPro zdrav\u00ed je nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed vzduch s dostate\u010dn\u00fdm mno\u017estv\u00edm negativn\u011b nabit\u00fdch iont\u016f (jak tomu je nap\u0159. po bou\u0159i) a ten je p\u0159edev\u0161\u00edm v okol\u00ed tekouc\u00edch vod \u2013 zur\u010d\u00edc\u00edch potok\u016f a tam, kde je hojn\u011b strom\u016f. Naopak ve m\u011bst\u011b a uzav\u0159en\u00fdch prostor\u00e1ch se tato kvalita ztr\u00e1c\u00ed \u2013 c\u00edt\u00edme se v\u00edce unaveni, n\u011bkdy m\u00e1me i bolest hlavy, dr\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed spojivek a d\u00fdchac\u00edch cest. \u0158e\u0161en\u00edm je v\u00edce pobytu v p\u0159\u00edrod\u011b a \u00fa\u010deln\u00e9 v\u011btr\u00e1n\u00ed: 3\u20134kr\u00e1t denn\u011b maxim\u00e1ln\u011b 5 minut se zv\u00fd\u0161en\u00fdm proud\u011bn\u00edm vzduchu v m\u00edstnosti, ale bez pr\u016fvanu. To vyd\u00e1 za celodenn\u00ed pootev\u0159enou okenici i za \u0159adu \u010disti\u010dek vzduchu a ioniz\u00e1tor\u016f.<br \/>\nA je\u0161t\u011b n\u011bco podstatn\u00e9ho \u2013 vzduch, kter\u00fd je d\u00e1v\u00e1n zdarma, mus\u00edme um\u011bt p\u0159ijmout. Hlavn\u00edm dechov\u00fdm svalem je br\u00e1nice. Pokud ji neutla\u010dujeme zv\u00fd\u0161en\u00fdm b\u0159i\u0161n\u00edm objemem nebo schoulen\u00fdm postojem, pracuje \u00fa\u010dinn\u011b jako p\u00edst. Cel\u00fd d\u00fdchac\u00ed syst\u00e9m i zp\u016fsob doru\u010den\u00ed kysl\u00edku k pot\u0159ebn\u00e9 bu\u0148ce je obdivuhodn\u011b vylad\u011bn\u00fd, propojen\u00fd s citlivost\u00ed na baroreceptory, chemoreceptory i vlivy vy\u0161\u0161\u00edch mozkov\u00fdch center (nap\u0159. zm\u011bny d\u00fdch\u00e1n\u00ed p\u0159i r\u016fzn\u00fdch psychick\u00fdch stavech). Vzp\u0159\u00edmen\u00fd postoj a spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla d\u00fdch\u00e1n\u00ed zlep\u0161uje, co\u017e pom\u00e1h\u00e1 uvolnit nap\u011bt\u00ed a relaxaci. Nebojme se zhluboka d\u00fdchat, p\u0159\u00edliv kysl\u00edku osv\u011b\u017euje.<\/p>\n<p><a name=R><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">R<\/span> (Rest) \u2013 Odpo\u010dinek<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_rest.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33763\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_rest.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_rest-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Um\u00edte odpo\u010d\u00edvat? P\u0159i nedostatku odpo\u010dinku a relaxace trp\u00ed v\u0161ichni lid\u00e9 naru\u0161en\u00edm kognitivn\u00edch funkc\u00ed.  K t\u011bm pat\u0159\u00ed my\u0161len\u00ed, pam\u011b\u0165, orientace, vizu\u00e1ln\u011b-prostorov\u00e9 schopnosti, jazykov\u00e9 dovednosti, \u00fasudek, koncentrace, schopnost pl\u00e1novat apod. Unaven\u00e1 mysl d\u011bl\u00e1 v\u00edce chyb, a kdy\u017e je n\u00e1\u0161 mozek hodn\u011b unaven, usneme i necht\u011bn\u011b. Kr\u00e1tk\u00e9 periody sp\u00e1nku se naz\u00fdvaj\u00ed mikrosp\u00e1nek a b\u011b\u017en\u011b trvaj\u00ed jen zlomek sekundy, maxim\u00e1ln\u011b 2 vte\u0159iny; p\u0159i pohodln\u00e9m sezen\u00ed v k\u0159esle to nevad\u00ed, ale za volantem nebo p\u0159i \u0159\u00edzen\u00ed stroje mohou b\u00fdt d\u016fsledky katastrof\u00e1ln\u00ed.<br \/>\nP\u0159i nedostatku sp\u00e1nku je posti\u017een nejv\u00edce \u010deln\u00ed lalok mozkov\u00fd, m\u00edsto, kde se spojuj\u00ed aktu\u00e1ln\u00ed informace s t\u00edm, co jsme se nau\u010dili d\u0159\u00edve \u2013 tedy \u017eivotn\u00ed zku\u0161enost k tomu, abychom ud\u011blali spr\u00e1vn\u00e9 rozhodnut\u00ed. Je dok\u00e1z\u00e1no, \u017ee kdy\u017e jsme unaven\u00ed, tak i kdy\u017e vid\u00edme mo\u017enosti, jsme m\u00e9n\u011b schopni rozli\u0161it tu nejlep\u0161\u00ed a nejsme schopni ud\u011blat to, co bychom m\u011bli.<br \/>\n Tradi\u010dn\u011b se m\u00e1 za to, \u017ee sp\u00e1nek m\u00e1 vliv na mozek a emoce. Soudob\u00e9 v\u00fdzkumy v\u0161ak uk\u00e1zaly, \u017ee doch\u00e1z\u00ed i k ovlivn\u011bn\u00ed metabolismu gluk\u00f3zy, kles\u00e1 schopnost metabolizovat uhlovodany. Dobrovoln\u00edci, kte\u0159\u00ed 6 noc\u00ed spali jen 4 hodiny, m\u011bli zv\u00fd\u0161en\u00e9 hodnoty stresov\u00fdch hormon\u016f a pokles citlivosti na inzulin. Jsou domn\u011bnky, \u017ee existuje vztah mezi rostouc\u00ed sp\u00e1nkovou deprivac\u00ed a epidemi\u00ed obezity.<\/p>\n<p><strong>Kolik sp\u00e1nku pot\u0159ebujeme?<\/strong><br \/>\nPot\u0159eba sp\u00e1nku je individu\u00e1ln\u00ed; v\u011bt\u0161ina lid\u00ed pot\u0159ebuje pro optim\u00e1ln\u00ed t\u011blesnou i psychickou pohodu 8 hodin nep\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho sp\u00e1nku, tj. dobr\u00e9 sp\u00e1nkov\u00e9 architektury. T\u00edm se rozum\u00ed prost\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed obou sp\u00e1nkov\u00fdch cykl\u016f (REM a non-REM), je\u017e trvaj\u00ed cca 90 minut a opakuj\u00ed se 4-6kr\u00e1t za noc. Probl\u00e9mem l\u00e9k\u016f na span\u00ed je to, \u017ee tyto p\u0159irozen\u00e9 cykly napodobuj\u00ed nedostate\u010dn\u011b, a proto chyb\u00ed osv\u011b\u017euj\u00edc\u00ed, regenera\u010dn\u00ed vliv sp\u00e1nku. Podobn\u011b sni\u017euj\u00ed kvalitu sp\u00e1nku starosti a obavy, nepravideln\u00e1 doba k ulehnut\u00ed a vst\u00e1v\u00e1n\u00ed a j\u00eddlo t\u011bsn\u011b p\u0159ed ulehnut\u00edm.<\/p>\n<p><strong>Co je mo\u017en\u00e9 ud\u011blat pro dobr\u00fd sp\u00e1nek?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>U\u010dte se v\u00e1\u017eit si span\u00ed \u2013 \u010dlov\u011bk nikdy nez\u00edsk\u00e1 to, co pro n\u011bj nem\u00e1 hodnotu.<\/li>\n<li>Zave\u010fte si pravideln\u00fd ritu\u00e1l p\u0159\u00edprav k ulehnut\u00ed \u2013 t\u011blo i mysl se nasm\u011bruje na usnut\u00ed.<\/li>\n<li>Dodr\u017eujte pravideln\u00fd rytmus sp\u00e1nku a bd\u011bn\u00ed \u2013 ur\u010dit\u00fd \u010das, a to i ve dnech volna.<\/li>\n<li>Je vhodn\u00e9 denn\u011b cvi\u010dit \u2013 ale minim\u00e1ln\u011b 4 hodiny p\u0159ed usnut\u00edm.<\/li>\n<li>Pou\u017e\u00edvejte pohodlnou, pevnou postel v klidn\u00e9, chladn\u00e9 lo\u017enici bez televize a po\u010d\u00edta\u010de.<\/li>\n<li>Ve\u010der jezte jen lehce, n\u011bkolik hodin p\u0159ed ulehnut\u00edm.<\/li>\n<li>Vyhn\u011bte se sledov\u00e1n\u00ed vzru\u0161iv\u00fdch nebo depresivn\u00edch po\u0159ad\u016f.<\/li>\n<li>Ned\u011blejte p\u0159ed usnut\u00edm d\u016fle\u017eit\u00e1 rozhodnut\u00ed.<\/li>\n<li>Vyhn\u011bte se u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed hypnotik, k\u00e1vy i alkoholu.<\/li>\n<li>Nebojte se p\u0159i poruch\u00e1ch span\u00ed i t\u011blesn\u00fdch pot\u00ed\u017e\u00edch nav\u0161t\u00edvit l\u00e9ka\u0159e.<\/li>\n<li>Vlo\u017ete se do p\u00e9\u010de P\u00e1na Boha, dejte mu sv\u00e9 probl\u00e9my i \u00fazkosti.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>T\u00fddenn\u00ed a ro\u010dn\u00ed odpo\u010dinek<\/strong><br \/>\nL\u00e9ka\u0159sk\u00e1 v\u011bda tak\u00e9 uzn\u00e1v\u00e1, \u017ee k tomu, abychom byli opravdov\u011b odpo\u010dat\u00ed a produktivn\u00ed, pot\u0159ebujeme i t\u00fddenn\u00ed a ro\u010dn\u00ed odpo\u010dinek. Ve zn\u00e1m\u00e9 anglick\u00e9 studii se prok\u00e1zalo, \u017ee redukc\u00ed pracovn\u00edho t\u00fddne o 48 hodin a dodr\u017eov\u00e1n\u00edm 1 dne odpo\u010dinku za t\u00fdden, stoupla produktivita o 15 %. Jako lid\u00e9 m\u00e1me v\u0161ichni svoje limity. Abychom dos\u00e1hli zdrav\u00e9ho, \u0161\u0165astn\u00e9ho a produktivn\u00edho \u017eivota, nem\u016f\u017eeme pracovat nekone\u010dn\u011b nebo bez pravideln\u00e9ho \u010dasu odpo\u010dinku. Optim\u00e1ln\u00ed t\u011blesn\u00e9, ment\u00e1ln\u00ed, citov\u00e9 i du\u0161evn\u00ed zdrav\u00ed vy\u017eaduje adekv\u00e1tn\u00ed odpo\u010dinek.<\/p>\n<p><strong>Odpo\u010dinek zaveden\u00fd P\u00e1nem Bohem<\/strong><br \/>\nStvo\u0159itel na sam\u00e9m za\u010d\u00e1tku v\u011bd\u011bl, \u017ee \u010dlov\u011bk pro optim\u00e1ln\u00ed funkci pot\u0159ebuje vyrovnan\u00fd denn\u00ed a k tomu i t\u00fddenn\u00ed odpo\u010dinek, jak je uvedeno v Ex 20,8-10. P\u00e1n B\u016fh chce, abychom s n\u00edm m\u011bli spole\u010denstv\u00ed zvl\u00e1\u0161\u0165 v sobotn\u00ed den, proto\u017ee n\u00e1s stvo\u0159il jako sv\u00e9 d\u011bti. \u010c\u00e1st po\u017eehn\u00e1n\u00ed sobotn\u00edho dne poch\u00e1z\u00ed z toho, \u017ee se b\u011bhem tohoto dne setk\u00e1v\u00e1me i s ostatn\u00edmi lidmi a m\u00e1me s nimi p\u011bkn\u00fd vztah. Je\u017e\u00ed\u0161 v\u00fdslovn\u011b \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee sobota je u\u010din\u011bna pro \u010dlov\u011bka (Mk 2,27), a tak n\u00e1s uschop\u0148uje p\u0159ij\u00edmat Bo\u017e\u00ed po\u017eehn\u00e1n\u00ed t\u011blesn\u011b, ment\u00e1ln\u011b, emo\u010dn\u011b, soci\u00e1ln\u011b i duchovn\u011b, co\u017e kontinu\u00e1ln\u011b obnovuje na\u0161e optim\u00e1ln\u00ed zdrav\u00ed.<\/p>\n<p><a name=T><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">T<\/span> (Trust) \u2013 D\u016fv\u011bra, v\u00edra<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_trust.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33767\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_trust.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_trust-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Profesor sd\u011bluje za\u010d\u00ednaj\u00edc\u00edm student\u016fm medic\u00edny: \u201eM\u00e1m pro v\u00e1s dv\u011b zpr\u00e1vy \u2013 jedna je dobr\u00e1 a druh\u00e1 \u0161patn\u00e1. Ta dobr\u00e1 je, \u017ee polovina toho, co se na medic\u00edn\u011b nau\u010d\u00edte, p\u0159e\u017eije v\u0161echna podrobn\u00e1 zkoum\u00e1n\u00ed a v\u00fdzkumy v budoucnu. Ta druh\u00e1 polovina toho, co se u\u010d\u00edte, se \u010dasem uk\u00e1\u017ee b\u00fdt jako nespr\u00e1vn\u00e1. Zl\u00e1 zpr\u00e1va je v tom, \u017ee nem\u00e1me zp\u016fsob, jak odli\u0161it to, kter\u00e9 poloviny se to t\u00fdk\u00e1.\u201c<br \/>\n\u010cemu a komu m\u016f\u017eeme opravdov\u011b v\u011b\u0159it? T\u011bch zpr\u00e1v a rozporupln\u00fdch \u00fadaj\u016f zvl\u00e1\u0161\u0165 ve sd\u011blovac\u00edch prost\u0159edc\u00edch a na internetu je mnoho. Ale i nejv\u011bt\u0161\u00ed skeptici n\u011b\u010demu v\u011b\u0159\u00ed; p\u0159e\u017eit\u00ed v\u0161ech lid\u00ed je zalo\u017eeno na ur\u010dit\u00e9m druhu v\u00edry, pro lidskou existenci a organizaci je v\u00edra nezbytn\u00e1.<\/p>\n<p><strong>S\u00edla v\u00edry<\/strong><br \/>\nByla to obt\u00ed\u017en\u011b pohybliv\u00e1 pacientka, kterou jsme zvali na program pro den matek. B\u00e1la se schod\u016f, a \u017ee nedojde. Sl\u00edbila jsem j\u00ed pomoci injekc\u00ed \u2013 a pou\u017eila jsem prostou injekci vitam\u00ednu B12. M\u011blo to okam\u017eit\u00fd efekt \u2013 se\u0161la se schod\u016f bez probl\u00e9m\u016f, i kdy\u017e je zn\u00e1mo, \u017ee takto l\u00e9k nep\u016fsob\u00ed. S\u00edla p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed je velik\u00e1. Pro mnoho hlasatel\u016f \u0161arlat\u00e1nsk\u00e9 medic\u00edny je tomto fenom\u00e9n velk\u00fdm zdrojem p\u0159\u00edjm\u016f. Prodejci n\u011bkdy bez skrupul\u00ed vytvo\u0159\u00ed v mysl\u00edch lid\u00ed fale\u0161n\u00e9 pot\u0159eby a pak prod\u00e1vaj\u00ed \u010dajov\u00e9 sm\u011bsi, nepot\u0159ebn\u00e9 miner\u00e1ln\u00ed suplementy a potravinov\u00e9 dopl\u0148ky, speci\u00e1ln\u00ed diety, magnetick\u00e9 nebo l\u00e9\u010debn\u00e9 prost\u0159edky, kter\u00e9 vyu\u017e\u00edvaj\u00ed slab\u00fdch elektricky m\u011b\u0159iteln\u00fdch potenci\u00e1l\u016f. Obchoduj\u00ed s t\u00edm, co lze nazvat \u201e faktor d\u016fv\u011b\u0159ivosti\u201c. Pro lidi, kte\u0159\u00ed jsou zdrav\u00ed, to znamen\u00e1 jen zbyte\u010dn\u00e9 finan\u010dn\u00ed vyd\u00e1n\u00ed, ale v situaci, kdy jde o zdrav\u00ed \u2013 jako je nap\u0159. l\u00e9\u010dba n\u00e1dor\u016f \u2013 m\u016f\u017ee v\u00e9st odklad klasick\u00e9 l\u00e9\u010dby ke smrteln\u00fdm n\u00e1sledk\u016fm. Je d\u016fle\u017eit\u00e9 zalo\u017eit na\u0161i v\u00edru a d\u016fv\u011bru na tom, co je d\u016fv\u011bryhodn\u00e9 a nikoli na neprov\u011b\u0159en\u00fdch metod\u00e1ch.<br \/>\nOd devades\u00e1t\u00fdch let minul\u00e9ho stolet\u00ed se l\u00e9ka\u0159sk\u00e9 v\u00fdzkumy zam\u011b\u0159ily na v\u00fdznam d\u016fv\u011bry \u2013 v\u00edry \u2013 i v n\u00e1bo\u017eensk\u00e9m kontextu. Bylo zji\u0161t\u011bno, \u017ee religiozita v\u00fdznamn\u011b prodlu\u017euje d\u00e9lku a kvalitu \u017eivota. I kdy\u017e je dosud mnoho nejasn\u00e9ho, benefit d\u016fv\u011bry v P\u00e1na Boha je v\u00fdsledkem v\u00edce ne\u017e prost\u00e9 n\u00e1v\u0161t\u011bvnosti bohoslu\u017eeb.<br \/>\nStudie, porovn\u00e1vaj\u00edc\u00ed mortalitu mezi sekul\u00e1rn\u00edmi a n\u00e1bo\u017eensk\u00fdmi kibucy (kolektivn\u00ed zem\u011bd\u011blsk\u00e9 komunity v Izraeli), zjistila v patn\u00e1ctilet\u00e9m sledov\u00e1n\u00ed pokles mortality v religi\u00f3zn\u00ed skupin\u011b. Riziko p\u0159ed\u010dasn\u00e9 smrti vzta\u017een\u00e9 na v\u011bk bylo u sekul\u00e1rn\u00edch kibuc\u016f 1,8x vy\u0161\u0161\u00ed pro mu\u017ee a 2,7x vy\u0161\u0161\u00ed pro \u017eeny v porovn\u00e1n\u00ed s kibucem religi\u00f3zn\u00edm (1996).<br \/>\nMnoh\u00e9 studie prok\u00e1zaly, \u017ee ti, kte\u0159\u00ed se anga\u017euj\u00ed v c\u00edrkevn\u00edch aktivit\u00e1ch, maj\u00ed pevn\u011bj\u0161\u00ed zdrav\u00ed a v\u011bt\u0161\u00ed \u017eivotn\u00ed spokojenost. Nedostatek religi\u00f3zn\u00edho vztahu zvy\u0161uje riziko deprese. Zp\u016fsob zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed stresu dokl\u00e1d\u00e1 v\u00fdrazn\u00fd vliv pozitivn\u00edho nasm\u011brov\u00e1n\u00ed a v\u00edry na celkov\u00fd zdravotn\u00ed stav \u010dlov\u011bka.<\/p>\n<p><strong>Zlep\u0161en\u00ed kvality \u017eivota<\/strong><br \/>\nJedn\u00edm z nejkonzistentn\u011bj\u0161\u00edch z\u00e1v\u011br\u016f v\u0161ech studi\u00ed je, \u017ee spiritualita v\u00fdrazn\u011b zvy\u0161uje kvalitu \u017eivota. N\u00e1v\u0161t\u011bva shrom\u00e1\u017ed\u011bn\u00ed a soukrom\u00e1 zbo\u017enost posiluj\u00ed osobn\u00ed n\u00e1bo\u017eensk\u00fd syst\u00e9m. Vysok\u00e1 hladina n\u00e1bo\u017eensk\u00e9 jistoty m\u00e1 podstatn\u00fd vliv na \u017eivotn\u00ed pohodu. Jedinci se silnou n\u00e1bo\u017eenskou v\u00edrou vyjad\u0159uj\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed hladinu \u017eivotn\u00ed spokojenosti, v\u011bt\u0161\u00ed osobn\u00ed \u0161t\u011bst\u00ed a m\u00e9n\u011b negativn\u00edch psychosoci\u00e1ln\u00edch n\u00e1sledk\u016f traumatick\u00fdch \u017eivotn\u00edch ud\u00e1lost\u00ed.<br \/>\nSpiritualita pom\u00e1h\u00e1 nejen v\u011b\u0159\u00edc\u00edm, ale p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed prosp\u011bch i v nev\u011b\u0159\u00edc\u00ed komunit\u011b. Bylo zji\u0161t\u011bno, \u017ee spole\u010dnost zdravotn\u011b profituje z v\u011b\u0159\u00edc\u00edch lid\u00ed a jejich d\u016frazu na dodr\u017eov\u00e1n\u00ed mor\u00e1ln\u00edch pravidel a Bo\u017e\u00edho z\u00e1kona. Soci\u00e1ln\u00ed normy podporuj\u00ed soulad a vytv\u00e1\u0159\u00ed tlak na zdrav\u011bj\u0161\u00ed zp\u016fsob \u017eivota. N\u00e1bo\u017eenstv\u00ed tak\u00e9 pozitivn\u011b koreluje s emo\u010dn\u011b zdrav\u00fdmi hodnotami a soci\u00e1ln\u011b p\u0159ij\u00edman\u00fdm chov\u00e1n\u00edm jako je u\u010den\u00ed nebo jin\u00e9 dobro\u010dinn\u00e9 a dobrovolnick\u00e9 aktivity.<br \/>\nNen\u00ed nad pokoj a spokojenost, zakou\u0161enou t\u011bmi, kdo polo\u017eili sv\u016fj \u017eivot do rukou miluj\u00edc\u00edho Boha a kdo si uv\u011bdomuj\u00ed jeho l\u00e1sku k nim. I \u017ealmista vyjad\u0159uje tuto my\u0161lenku: \u201eHojn\u00fd pokoj maj\u00ed ti, kdo miluj\u00ed Tv\u016fj z\u00e1kon\u201c (\u017d 119,165).<\/p>\n<p><strong>V\u00fdznam modlitby<\/strong><br \/>\nV jednom v\u00fdzkumu byl zkoum\u00e1n efekt modlitby na \u017eivotn\u00ed spokojenost. Z 560 respondent\u016f, kte\u0159\u00ed se kvalifikovali jako v\u011b\u0159\u00edc\u00ed lid\u00e9, bylo 54% protestant\u016f a 25% katol\u00edk\u016f. Byly identifikov\u00e1ny 4 typy modliteb:<\/p>\n<ol>\n<li>prosebn\u00e9 modlitby \u2013 prosby o materi\u00e1ln\u00ed pot\u0159eby,<\/li>\n<li>ritu\u00e1ln\u00ed modlitby \u2013 \u010dten\u00ed modlitebn\u00edch knih,<\/li>\n<li>meditativn\u00ed \u2013 pocit soun\u00e1le\u017eitosti, b\u00fdt v Bo\u017e\u00ed bl\u00edzkosti,<\/li>\n<li>hovorov\u00e9 \u2013 rozmluva s Bohem jako s p\u0159\u00edtelem a prosba za veden\u00ed p\u0159i rozhodov\u00e1n\u00ed.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ze v\u0161ech t\u011bchto modliteb 4. mo\u017enost nejl\u00e9pe koreluje se \u0161t\u011bst\u00edm a \u017eivotn\u00ed spokojenost\u00ed, zat\u00edmco modlitba ritu\u00e1ln\u00ed je spojena s negativn\u00edm efektem produkuj\u00edc\u00edm pocit v\u0161eobecn\u00e9ho smutku, osam\u011bn\u00ed, nap\u011bt\u00ed a obavy. Hovo\u0159it s Bohem jako s p\u0159\u00edtelem, \u0159\u00edci mu sv\u00e9 radosti i starosti m\u016f\u017ee p\u0159in\u00e9st \u0161t\u011bst\u00ed, spokojenost, zdrav\u00ed i n\u00e1bo\u017eensk\u00e9 uspokojen\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Spiritu\u00e1ln\u00ed a mor\u00e1ln\u00ed hodnoty<\/strong><br \/>\nV\u011bt\u0161ina civilizac\u00ed byla zalo\u017eena na syst\u00e9mu v\u00edry a mor\u00e1ln\u00edch hodnot, kter\u00e9 vedou k uspo\u0159\u00e1dan\u00e9 spole\u010dnosti. Spiritu\u00e1ln\u00ed hodnoty byly siln\u00fdm motiv\u00e1torem k dobr\u00e9 p\u00e9\u010di o druh\u00e9 a vzniku pokojn\u00fdch lidsk\u00fdch vztah\u016f. Historie ukazuje, \u017ee nev\u011bra a amor\u00e1ln\u00ed spole\u010dnosti se staly tak korup\u010dn\u00ed, \u017ee dlouho nep\u0159e\u017eily. Tak jako je v\u00edra verifikov\u00e1na na z\u00e1klad\u011b v\u011bdeck\u00fdch poznatk\u016f, je v\u00edra v Boha valorizov\u00e1na, kdy\u017e testy ukazuj\u00ed, \u017ee jej\u00ed aplikace vede ke spr\u00e1vn\u00fdm z\u00e1v\u011br\u016fm a p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed uspokojiv\u00e9 v\u00fdsledky. Existuj\u00ed dokonce studie, kter\u00e9 dokazuj\u00ed rychlej\u0161\u00ed uzdraven\u00ed a men\u0161\u00ed n\u00e1chylnost k c\u00e9vn\u00edm mozkov\u00fdm p\u0159\u00edhod\u00e1m a srde\u010dn\u00edmu infarktu u lid\u00ed, kte\u0159\u00ed jsou aktivn\u011b v\u011b\u0159\u00edc\u00ed a denn\u011b se modl\u00ed. V\u00edra m\u016f\u017ee dod\u00e1vat s\u00edlu p\u0159ekonat stres a destruktivn\u00ed n\u00e1vyky. V\u00edra m\u016f\u017ee d\u00e1t mysli klid a uschopnit \u010dlov\u011bka k dosa\u017een\u00ed pln\u00e9ho potenci\u00e1lu skrze dobr\u00e9 volby. V\u00edra je z\u00e1klad \u017eivota!<\/p>\n<p><strong>Pokoj mysli<\/strong><br \/>\n\u201eStvo\u0159en\u00ed op\u00edraj\u00edc\u00ed se o tebe chr\u00e1n\u00ed\u0161 pokojem, pokojem, nebo\u0165 v tebe douf\u00e1.\u201c (Iz 26,3) Kdy\u017e m\u00e1me bl\u00edzk\u00fd vztah k Bohu, za\u017e\u00edv\u00e1me pokoj mysli. To neznamen\u00e1, \u017ee v\u011b\u0159\u00edc\u00ed budou bez probl\u00e9m\u016f. K\u0159es\u0165ansk\u00fd pokoj nen\u00ed zalo\u017een na pokojn\u00fdch podm\u00ednk\u00e1ch, ale na vnit\u0159n\u00edm Bo\u017e\u00edm duchu. To je zku\u0161enost, kter\u00e1 oslovuje v\u0161echny, kdo s n\u00ed p\u0159ijdou do kontaktu.<br \/>\nDwight. L. Moody, evangelista, kter\u00fd p\u016fsobil v 19. stolet\u00ed, napsal: \u201eD\u016fv\u011b\u0159uj v sebe \u2013 a bude\u0161 odsouzen ke zklam\u00e1n\u00ed; d\u016fv\u011b\u0159uj v p\u0159\u00e1tele \u2013 a oni zem\u0159ou nebo t\u011b opust\u00ed; d\u016fv\u011b\u0159uj pen\u011bz\u016fm \u2013 a m\u016f\u017ee\u0161 je ztratit \u010di od nich b\u00fdt odtr\u017een; v\u011b\u0159 v reputaci \u2013 a n\u011bjak\u00fd pomlouva\u010dn\u00fd jazyk t\u011b o ni p\u0159iprav\u00ed; d\u016fv\u011b\u0159uj Bohu a nikdy nebude\u0161 ztracen v \u010dase ani na v\u011b\u010dnosti.\u201c<br \/>\nK\u0159es\u0165ansk\u00e1 v\u00edra je ch\u00e1p\u00e1na jako nez\u00e1visl\u00fd faktor, kter\u00fd pom\u00e1h\u00e1 p\u0159i zvl\u00e1d\u00e1n\u00ed t\u011b\u017ek\u00fdch \u017eivotn\u00edch situac\u00ed, sni\u017euje stresovou z\u00e1t\u011b\u017e b\u011b\u017en\u00e9ho dne a ned\u00e1 se vysv\u011btlit p\u016fsoben\u00edm soci\u00e1ln\u00ed opory. D\u016fv\u011bra v miluj\u00edc\u00edho, siln\u00e9ho Boha n\u00e1m d\u00e1v\u00e1 schopnost naplnit n\u00e1\u0161 \u017eivot hojnost\u00ed pokoje a radosti.<\/p>\n<p><a name=P><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">P<\/span> (Priorities) \u2013 Priority<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_priority.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33762\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_priority.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_priority-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>\u017d\u00edt znamen\u00e1 rozhodovat se. Ka\u017ed\u00fd den vol\u00edme nejen to, co budeme j\u00edst, p\u00edt \u010di co budeme d\u011blat, ale \u0159e\u0161\u00edme situace mnohem slo\u017eit\u011bj\u0161\u00ed \u2013 a to, pro co se rozhodneme, m\u016f\u017ee m\u00edt dopad nejen na sou\u010dasnost, ale i do budoucnosti; na n\u00e1\u0161 \u017eivot i na na\u0161e zdrav\u00ed. Na \u010dem sv\u00e9 rozhodnut\u00ed zalo\u017e\u00edme? Co je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9, jak\u00e9 hodnoty stvrzujeme sv\u00fdm \u017eivotem? Na co klademe d\u016fraz, \u010demu d\u00e1v\u00e1me p\u0159ednost? Souhrn v\u0161ech rozhodnut\u00ed m\u00e1 vliv i na na\u0161e sebehodnocen\u00ed, ovliv\u0148uje pocity \u0161t\u011bst\u00ed a pohody. Proto je t\u0159eba, abychom sv\u00e1 rozhodov\u00e1n\u00ed, a\u0165 u\u017e velk\u00e1, nebo mal\u00e1, d\u011blali v\u011bdom\u011b, abychom jednali v souladu se sv\u00fdm p\u0159esv\u011bd\u010den\u00edm.<\/p>\n<p><strong>Jak\u00fd m\u00e1 b\u00fdt c\u00edl aneb co je d\u016fle\u017eit\u00e9?<\/strong><br \/>\nZ\u00e1kladn\u00edm p\u0159\u00edstupem je ujasnit si c\u00edl. Co vlastn\u011b chci? \u010ceho mohu skute\u010dn\u011b dos\u00e1hnout? Mezi p\u0159\u00e1n\u00edm a mo\u017enostmi m\u016f\u017ee b\u00fdt velk\u00e1 propast, a pokud si postav\u00edme c\u00edl \u0161patn\u011b, promrh\u00e1me mnoho \u010dasu i energie a v\u00fdsledkem bude zklam\u00e1n\u00ed. Nejde o to, co n\u00e1m chyb\u00ed, ale o to, co m\u00e1me a co s t\u00edm ud\u011bl\u00e1me. \u0158eck\u00fd filozof Seneka to vyj\u00e1d\u0159il obrazn\u011b: \u201eKdy\u017e kapit\u00e1n nev\u00ed, na kter\u00e9m b\u0159ehu p\u0159ist\u00e1t, pak \u017e\u00e1dn\u00fd v\u00edtr nen\u00ed ten spr\u00e1vn\u00fd.\u201c<br \/>\nK dosa\u017een\u00ed c\u00edle pom\u00e1h\u00e1 tzv. SMART formule. C\u00edl tedy mus\u00ed b\u00fdt:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S<\/strong> \u2013 specifick\u00fd (c\u00edl je nutno definovat jednozna\u010dn\u011b, specifikovat ho detailn\u011b, precizn\u011b a konkr\u00e9tn\u011b, nen\u00ed mo\u017en\u00e9 z\u016fstat u v\u00e1gn\u00ed, obecn\u00e9 formulace)<\/li>\n<li><strong>M<\/strong> \u2013 m\u011b\u0159iteln\u00fd (je nutn\u00e9 naj\u00edt zp\u016fsob, jak je mo\u017en\u00e9 hodnotit postupn\u00e9 kroky k realizaci)<\/li>\n<li><strong>A<\/strong> \u2013 akceptovateln\u00fd (mohu se s n\u00edm vnit\u0159n\u011b zcela ztoto\u017enit)<\/li>\n<li><strong>R<\/strong> \u2013 realistick\u00fd (tedy dosa\u017eiteln\u00fd, \u00fam\u011brn\u00fd na\u0161im mo\u017enostem a podm\u00ednk\u00e1m)<\/li>\n<li><strong>T<\/strong> \u2013 terminovan\u00fd (ke ka\u017ed\u00e9mu c\u00edli pat\u0159\u00ed jasn\u00e9 ur\u010den\u00ed term\u00ednu, kdy mus\u00ed b\u00fdt dosa\u017een)<\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u00edl d\u00e1v\u00e1 orientaci a motivaci p\u0159ekonat t\u011b\u017ekosti, kter\u00e9 se na cest\u011b objev\u00ed. Kam m\u00ed\u0159\u00edme? \u010ceho chceme dos\u00e1hnout a jak\u00e9 jednotliv\u00e9 kroky je t\u0159eba ud\u011blat? Co m\u00e1 p\u0159ednost? Jako lid\u00e9 m\u00e1me dar p\u0159edstavivosti, my\u0161len\u00ed a hodnocen\u00ed. M\u00e1me sv\u016fj c\u00edl, jen\u017e je hoden \u00fasil\u00ed a je realizovateln\u00fd? Vede k tomuto c\u00edli na\u0161e ka\u017edodenn\u00ed rozhodov\u00e1n\u00ed? M\u00e1 v na\u0161em jedn\u00e1n\u00ed prioritu? Zastav\u00edme se a porovn\u00e1v\u00e1me, zda nasazen\u00fd kurz je spr\u00e1vn\u00fd? Jsme ochotni prov\u00e9st korekturu?<br \/>\nV\u0161ichni pot\u0159ebujeme chv\u00edle zti\u0161en\u00ed a sebereflexe. \u201eLid\u00e9, kte\u0159\u00ed \u017eij\u00ed z nad\u011bje, vid\u00ed d\u00e1le; lid\u00e9, kte\u0159\u00ed \u017eij\u00ed z l\u00e1sky, vid\u00ed hloub\u011bji. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed \u017eij\u00ed z v\u00edry, vid\u00ed v\u0161e v jin\u00e9m sv\u011btle.\u201c V Matou\u0161ovi 6,33 je naps\u00e1no: \u201eHledejte nejprve Bo\u017e\u00ed kr\u00e1lovstv\u00ed a jeho spravedlnost a v\u0161echno ostatn\u00ed v\u00e1m bude p\u0159id\u00e1no.\u201c<br \/>\nV \u017eivot\u011b nem\u00e1 v\u0161echno stejnou cenu a je nutno rozli\u0161ovat mezi podstatn\u00fdm a p\u0159\u00edpadn\u00fdm, mezi d\u016fle\u017eit\u00fdm a t\u00edm, co je jen okrajov\u00e9, co b\u00fdt nemus\u00ed, bez \u010deho se obejdeme. I to souvis\u00ed s ujasn\u011bn\u00edm priorit, toho, o co n\u00e1m vlastn\u011b jde, \u010demu v\u011bnujeme sv\u016fj \u010das.<\/p>\n<p><strong>Hodnotov\u00e9 kategorie a rozvr\u017een\u00ed \u010dasu<\/strong><br \/>\nJe zn\u00e1mo tzv. Paretovo pravidlo \u2013 \u010dlov\u011bk z\u00edsk\u00e1v\u00e1 80 % v\u00fdsledk\u016f z 20 % toho, co d\u011bl\u00e1. Pro spr\u00e1vn\u00e9 rozvr\u017een\u00ed \u010dasu se doporu\u010duje ujasnit si \u010dty\u0159i hodnotov\u00e9 kategorie:<\/p>\n<table>\n<tr>\n<td>\n<strong>D\u016fle\u017eit\u00e9, ale nenal\u00e9hav\u00e9<\/strong><br \/>\n(strategie, efektivita)<br \/>\nPl\u00e1novat a pevn\u011b stanovit \u010das<br \/>\nC\u00edl: maximalizovat\n<\/td>\n<td>\n<strong>D\u016fle\u017eit\u00e9 a nal\u00e9hav\u00e9<\/strong><br \/>\n(probl\u00e9m, krize)<br \/>\nRychle vy\u0159e\u0161it<br \/>\nC\u00edl: redukovat\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<strong>Ned\u016fle\u017eit\u00e9 a nenal\u00e9hav\u00e9<\/strong><br \/>\n(ztr\u00e1ta \u010dasu, zbyte\u010dn\u00e9)<br \/>\nVyhodit do ko\u0161e<br \/>\nC\u00edl: eliminovat\n<\/td>\n<td>\n<strong>Ned\u016fle\u017eit\u00e9, ale nal\u00e9hav\u00e9<\/strong><br \/>\n(po\u017e\u00edra\u010d \u010dasu, neefektivn\u00ed)<br \/>\nDelegovat na jin\u00e9, \u0159ici NE<br \/>\nC\u00edl: minimalizovat\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><strong>Recept pro spr\u00e1vn\u00e9 rozhodov\u00e1n\u00ed<\/strong><br \/>\nJak\u00fd je recept na spr\u00e1vn\u00e9 rozhodov\u00e1n\u00ed podle l\u00e9ka\u0159e neurochirurga Bena Carsona?<br \/>\nNejprve si polo\u017eme n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed ot\u00e1zky:<\/p>\n<ul>\n<li>Co nejlep\u0161\u00edho se stane, kdy\u017e to ud\u011bl\u00e1m?<\/li>\n<li>Co nejhor\u0161\u00edho se stane, kdy\u017e to ud\u011bl\u00e1m?<\/li>\n<li>Co nejlep\u0161\u00edho se stane, kdy\u017e to neud\u011bl\u00e1m?<\/li>\n<li>Co nejhor\u0161\u00edho se stane, kdy\u017e to neud\u011bl\u00e1m?<\/li>\n<li>Jak\u00e9 nepravdy o \u017eivot\u011b jsou vtisknuty do na\u0161\u00ed mysli?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>M\u00fdty p\u0159i rozhodov\u00e1n\u00ed<\/strong><br \/>\nV\u0161e mus\u00ed j\u00edt lehce. Ano, lehce zh\u0159e\u0161\u00edme a ud\u011bl\u00e1me probl\u00e9m, ale n\u00e1prava vy\u017eaduje \u00fasil\u00ed. Podce\u0148ujeme n\u00e1sledky sv\u00e9ho chov\u00e1n\u00ed, nebo\u0165 jsme si zvykli, \u017ee kdy\u017e se n\u011bco pokaz\u00ed, jednodu\u0161e to vyhod\u00edme a koup\u00edme si nov\u00e9. Proto ztr\u00e1c\u00edme realistick\u00fd pohled na vztah mezi p\u0159\u00ed\u010dinou a n\u00e1sledkem a sou\u010dasn\u011b neza\u017eijeme \u017e\u00e1dnou radost z toho, \u017ee se n\u00e1m n\u011bco poda\u0159ilo opravit \u010di napravit, \u017ee jsme to dok\u00e1zali.<br \/>\nV\u0161e mus\u00ed b\u00fdt rychle. P\u0159\u00edroda n\u00e1s u\u010d\u00ed, \u017ee r\u016fst pot\u0159ebuje \u010das (nap\u0159. obil\u00ed ze zrna). Tyto dlouhodob\u00e9 procesy jsou v kontrastu s na\u0161\u00ed usp\u011bchanou mentalitou, kdy chceme ihned vid\u011bt v\u00fdsledek. Stali jsme se netrp\u011bliv\u00ed a s t\u00edm, co pot\u0159ebuje v\u011bt\u0161\u00ed snahu a vytrvalost, rad\u011bji ani neza\u010dneme. T\u00edmto zp\u016fsobem ztr\u00e1c\u00edme mo\u017enost z\u00edskat v\u011bt\u0161\u00ed ment\u00e1ln\u00ed i t\u011blesnou s\u00edlu, nebo\u0165 oboj\u00ed pot\u0159ebuje tr\u00e9nink.<br \/>\nV\u0161e se zlep\u0161\u00ed samo. Nikdy se nestane, aby z nepo\u0159\u00e1dku vznikl po\u0159\u00e1dek s\u00e1m od sebe. Z praxe v\u00edme, \u017ee k tomu je zapot\u0159eb\u00ed pl\u00e1n, \u010das i \u00fasil\u00ed, a p\u0159esto si mnoz\u00ed lid\u00e9 mysl\u00ed \u2013 mo\u017en\u00e1 v d\u016fsledku evolu\u010dn\u00ed teorie \u2013 \u017ee jejich \u017eivot se zlep\u0161\u00ed s\u00e1m od sebe, sta\u010d\u00ed jen pasivn\u011b vy\u010dkat. A kdy\u017e se tak ned\u011bje, rezignuj\u00ed a z\u016fstanou le\u017eet na gau\u010di a unikaj\u00ed z reality t\u00edm, \u017ee nap\u0159\u00edklad sleduj\u00ed televizi.<br \/>\nNa tom nic nezm\u011bn\u00edm. Na jedn\u00e9 stran\u011b \u017eijeme ve sv\u011bt\u011b, kter\u00fd se m\u011bn\u00ed t\u00e9m\u011b\u0159 ve vte\u0159in\u011b, a na druh\u00e9 stran\u011b si p\u0159ipad\u00e1me bezmocn\u00ed jako d\u011bti, neschopn\u00ed, bez nad\u011bje z tohoto koloto\u010de vystoupit. Opravdu si mus\u00edme p\u0159iznat, \u017ee jako jedinci b\u011bh politiky a sv\u011btov\u00e9ho obchodu neovlivn\u00edme \u2013 a p\u0159ece m\u00e1 ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk velkou svobodu a svobodn\u00e1 volba k hodnot\u011b \u010dlov\u011bka pat\u0159\u00ed. M\u016f\u017eeme realizovat mnoho na\u0161ich sn\u016f, pokud jen chceme a v\u011bdom\u011b se za n\u011b zasad\u00edme.<br \/>\n\u017divot je nesmysln\u00fd a kon\u010d\u00ed smrt\u00ed. Tento koncept ni\u010d\u00ed v\u0161echny nad\u011bje a zab\u00edj\u00ed ka\u017edou tvo\u0159ivost. Logick\u00fdm d\u016fsledkem je \u010dir\u00fd egoizmus, kdy mysl\u00edm jen na sebe, zde a nyn\u00ed chci m\u00edt to nejlep\u0161\u00ed. Ale p\u0159ece nemus\u00edme takto uva\u017eovat!<\/p>\n<p>Bible hovo\u0159\u00ed o pe\u010duj\u00edc\u00edm a geni\u00e1ln\u00edm Stvo\u0159iteli, kter\u00fd chce m\u00edt s n\u00e1mi lidmi osobn\u00ed p\u0159\u00e1telstv\u00ed. Nab\u00edz\u00ed n\u00e1m rady a pomoc, chce n\u00e1s v\u00e9st a podporovat. Ale nenut\u00ed \u2013 je to na\u0161e volba. D\u00e1v\u00e1 n\u00e1m konkr\u00e9tn\u00ed nab\u00eddky a \u017eivot, ve kter\u00e9m na\u0161e schopnosti mohou p\u0159isp\u00edvat ke smyslupln\u00e9 funkci cel\u00e9ho spole\u010denstv\u00ed \u2013 jako org\u00e1ny \u017eiv\u00e9ho t\u011bla. Je\u017e\u00ed\u0161 n\u00e1m sl\u00edbil hojn\u00fd \u017eivot \u2013 s jeho napln\u011bn\u00edm m\u016f\u017eeme za\u010d\u00edt u\u017e dnes.<\/p>\n<p><strong>\u0158\u00edkat NE bez pocit\u016f viny<\/strong><br \/>\nP\u0159edpokladem rozumn\u00e9ho hospoda\u0159en\u00ed s \u010dasem a dosa\u017een\u00ed c\u00edle, kter\u00fd jsme si stanovili, je ur\u010dit\u00e1 soust\u0159ed\u011bnost a um\u011bn\u00ed odm\u00edtnout to, co n\u00e1s od hodnoty, kter\u00e1 m\u00e1 na\u0161i prioritu, odv\u00e1d\u00ed. Tak\u00e9 se v\u00e1m st\u00e1v\u00e1, \u017ee sv\u016fj program mus\u00edte ne\u010dekan\u011b m\u011bnit, p\u0159\u00edpadn\u011b zcela odlo\u017eit, a potom v\u00e1s prov\u00e1zej\u00ed pocity viny? Pokud po\u017eadavku jin\u00fdch vyhov\u00edte, tr\u00e1p\u00ed v\u00e1s nespln\u011bn\u00fd \u00fakol. Pokud nevyhov\u00edte, tr\u00e1p\u00ed v\u00e1s obavy z odm\u00edtnut\u00ed. Jak obt\u00ed\u017en\u00e9 je pro v\u00e1s \u0159\u00edci NE, odm\u00edtnout, kdy\u017e v\u00e1s n\u011bkdo po\u017e\u00e1d\u00e1 o pomoc?<br \/>\nD\u011bti \u0159\u00edkaj\u00ed NE docela lehce, v dosp\u011blosti u\u017e je to t\u011b\u017e\u0161\u00ed. Kdy\u017e p\u0159\u00edtel popros\u00ed o pomoc \u2013 p\u0159\u00e1tel\u00e9 si p\u0159ece maj\u00ed pom\u00e1hat \u2013 obvykle bez v\u00e1h\u00e1n\u00ed \u0159ekneme ANO. A posl\u00e9ze se hn\u011bv\u00e1me sami na sebe, \u017ee jsme zase ustoupili ze sv\u00e9ho programu, zase budeme pom\u00e1hat, i kdy\u017e nem\u00e1me ani \u010das, ani s\u00edlu, ba ani chu\u0165 to ud\u011blat. N\u00e1roky okol\u00ed a z toho pramen\u00edc\u00ed t\u011b\u017ekosti jsou st\u00e1le siln\u011bj\u0161\u00ed.<br \/>\nDobr\u00e1 zpr\u00e1va je: \u0158\u00edci NE je nau\u010diteln\u00e9!<\/p>\n<p><strong>Co vlastn\u011b NE znamen\u00e1?<\/strong><br \/>\nNE signalizuje hranice, kter\u00e9 nesm\u00ed b\u00fdt p\u0159ekro\u010deny. Hranice ozna\u010duj\u00ed vlastnictv\u00ed. P\u0159edstavte si \u017eivot jako n\u011bjak\u00fd d\u016fm \u2013 p\u0159ece nechcete, aby do n\u011bho n\u011bkdo vstoupil bez dovolen\u00ed. A kolem domu je zahrada, m\u00e1 plot \u2013 tak\u00e9 si nep\u0159ejete, aby p\u0159es ni chodil ka\u017ed\u00fd. Pomoc\u00ed hranic definujeme, co jsme a co nejsme. Uvnit\u0159 na\u0161ich hranic le\u017e\u00ed na\u0161e my\u0161lenky, p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, rozhodnut\u00ed a chov\u00e1n\u00ed \u2013 ale tak\u00e9 na\u0161e hodnota, p\u0159\u00e1n\u00ed a pocity. Jsou na\u0161\u00edm vlastnictv\u00edm a jsme za n\u011b zodpov\u011bdni. Hranice chr\u00e1n\u00ed to, co je pro n\u00e1s d\u016fle\u017eit\u00e9 \u2013 kdo nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 hranice, je p\u0159epad\u00e1v\u00e1n. Kdo \u0159\u00edk\u00e1 st\u00e1le ANO \u2013 tedy nem\u00e1 \u017e\u00e1dn\u00e9 hranice, nestanov\u00ed meze \u2013 ten nevytv\u00e1\u0159\u00ed sv\u016fj \u017eivot s\u00e1m, ale je ovl\u00e1d\u00e1n jin\u00fdmi; jin\u00ed mu ur\u010duj\u00ed, co je d\u016fle\u017eit\u00e9 a pro co se rozhodnout, co d\u011blat. Postavit hranice znamen\u00e1 p\u0159ijmout odpov\u011bdnost za sv\u016fj \u017eivot. Sami si ur\u010dujete, jak vyu\u017eijete sv\u016fj \u010das, energii a s\u00edlu \u2013 co ud\u011bl\u00e1me hned a co odlo\u017e\u00edme, co je d\u016fle\u017eit\u00e9 a co ne. Pro dobr\u00fd vztah je pot\u0159ebn\u00e9, abyste va\u0161e hranice vyj\u00e1d\u0159ili, aby byly z\u0159eteln\u00e9.<\/p>\n<p><strong>\u0158\u00edci NE je nau\u010diteln\u00e9!<\/strong><br \/>\nUr\u010dit hranice a nau\u010dit se \u0159\u00edkat NE je proces. K tomu mohou pomoci n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed kroky:<br \/>\n<strong><i>Ur\u010dete si priority.<\/i><\/strong> Ujasn\u011bte si, co je pro v\u00e1s d\u016fle\u017eit\u00e9 a co chcete chr\u00e1nit. Va\u0161e NE je vlastn\u011b ANO k tomu, co vlastn\u00edte, co chcete. (\u0158\u00edci NE tomu, co nechci, znamen\u00e1 sou\u010dasn\u011b \u0159\u00edci ANO k tomu, co chci, co si p\u0159eji).<br \/>\n<strong><i>Uv\u011bdomte si, pro\u010d je \u0159\u00edci NE pro v\u00e1s obt\u00ed\u017en\u00e9.<\/i><\/strong> Odv\u00e1\u017en\u00e9 a zdrav\u00e9 NE m\u00e1 mnoho p\u0159ek\u00e1\u017eek, kdy\u017e je rozpozn\u00e1te, m\u016f\u017eete je za\u010d\u00edt z cesty odstra\u0148ovat.<br \/>\na) <i>Mnoh\u00e9 z toho, co n\u00e1m br\u00e1n\u00ed \u0159\u00edkat NE, le\u017e\u00ed v n\u00e1s samotn\u00fdch.<\/i> Mo\u017en\u00e1 m\u00e1me strach z toho, \u017ee budeme odm\u00edtnuti \u2013 ale \u201enen\u00ed na sv\u011bt\u011b \u010dlov\u011bk ten, jen\u017e by se zavd\u011b\u010dil lidem v\u0161em\u201c. A opravdu si p\u0159ejete n\u00e1klonnost osoby, kter\u00e1 v\u00e1s m\u00e1 r\u00e1da jen proto, \u017ee ud\u011bl\u00e1te v\u0161e, co se od v\u00e1s o\u010dek\u00e1v\u00e1? Strach z mo\u017en\u00fdch n\u00e1sledk\u016f p\u0159i odm\u00edtnut\u00ed je \u010dasto hor\u0161\u00ed ne\u017e skute\u010dnost. Mo\u017en\u00e1 jste se u\u010dili altruizmu a nechcete vypadat jako egoista nebo necita. Bu\u010fte bez obav, egoista takto ani neuva\u017euje. Mo\u017en\u00e1 v\u00e1s tak\u00e9 brzd\u00ed p\u0159\u00e1n\u00ed b\u00fdt u\u017eite\u010dn\u00fd. D\u011bl\u00e1 n\u00e1m dob\u0159e v\u011bd\u011bt, \u017ee n\u00e1s druz\u00ed pot\u0159ebuj\u00ed, a tato pot\u0159eba pak p\u0159ehlu\u0161\u00ed pocit, \u017ee jsem zneu\u017e\u00edv\u00e1n.<br \/>\nb) <i>Jsou ale i vn\u011bj\u0161\u00ed okolnosti, kter\u00e9 onomu NE br\u00e1n\u00ed.<\/i> Ne ka\u017ed\u00fd va\u0161e NE dob\u0159e p\u0159ijme. Mnoz\u00ed se budou sna\u017eit p\u0159ece jen v\u00e1s pohnout k ANO, a to pomoc\u00ed tlaku, lichocen\u00ed, vyd\u00edr\u00e1n\u00ed a vytv\u00e1\u0159en\u00ed pocit\u016f viny nebo soucitu. Nenechte sebou manipulovat!<br \/>\n<strong><i>Rozhodnut\u00ed neusp\u011bchejte, dejte si \u010das na rozmy\u0161lenou.<\/i><\/strong> Nemus\u00edte hned odpov\u011bd\u011bt, \u0159\u00edci ano \u010di ne, ani kdy\u017e to v\u00e1\u0161 prot\u011bj\u0161ek po\u017eaduje. Nenechte se usp\u011bchat, vezm\u011bte si \u010das, abyste analyzovali situaci. Pomocn\u00e9 ot\u00e1zky k tomu jsou:<\/p>\n<ul>\n<li>Co se vlastn\u011b ode mne o\u010dek\u00e1v\u00e1?<\/li>\n<li>Chci to, co se ode mne po\u017eaduje, d\u011blat?<\/li>\n<li>Kolik \u010dasu a s\u00edly mne to bude st\u00e1t?<\/li>\n<li>Kdo je ten, kdo mne o n\u011bco \u017e\u00e1d\u00e1?<\/li>\n<\/ul>\n<p>I p\u0159i asertivn\u00edm po\u017e\u00e1d\u00e1n\u00ed o laskavost dop\u0159ejte druh\u00e9mu \u010das ke svobodn\u00e9mu rozhodnut\u00ed.<br \/>\n<strong><i>Uv\u011bdomte si cenu, jakou zaplat\u00edte.<\/i><\/strong> Ka\u017ed\u00e9 ANO n\u011bco stoj\u00ed. Promyslete si, kolik \u010dasu, s\u00edly a energie to bude st\u00e1t. Uva\u017eujte konkr\u00e9tn\u011b nad t\u00edm, \u010deho se mus\u00edte vzd\u00e1t, abyste p\u0159\u00e1n\u00ed vyhov\u011bli. Uv\u011bdomte si, \u017ee va\u0161e pot\u0159eby jsou stejn\u011b tak d\u016fle\u017eit\u00e9 jako pot\u0159eby t\u011bch druh\u00fdch a va\u0161e s\u00edla je omezen\u00e1. Pot\u0159ebujete se starat tak\u00e9 o sebe, proto je\u0161t\u011b nejste egoisti\u010dt\u00ed (Je\u017e\u00ed\u0161 \u0159\u00edk\u00e1: miluj bli\u017en\u00edho jako sebe, ne m\u00edsto sebe).<br \/>\n<strong><i>Dovolte si \u0159\u00edkat NE.<\/i><\/strong> Dejte sami sob\u011b toto svolen\u00ed. O druh\u00e9 m\u016f\u017eete pe\u010dovat dob\u0159e jen tehdy, kdy\u017e pe\u010dujete tak\u00e9 sami o sebe. Pokud to je t\u0159eba, toto svolen\u00ed si napi\u0161te p\u00edsemn\u011b.<br \/>\n<strong><i>Nau\u010dte se odm\u00edtat citliv\u011b.<\/i><\/strong> Kdy\u017e jste dosp\u011bli k rozhodnut\u00ed \u0159\u00edci NE, sd\u011blte toto NE z\u0159eteln\u011b, jasn\u011b, ale jemn\u011b. Od\u016fvodn\u011bte, pro\u010d odm\u00edt\u00e1te, ale neospravedl\u0148ujte se. Za sv\u00e9 NE se nemus\u00edte omlouvat. Projevte porozum\u011bn\u00ed pro reakci sv\u00e9ho prot\u011bj\u0161ku, pod\u011bkujte za prok\u00e1zanou d\u016fv\u011bru. Pokud to je mo\u017en\u00e9, nab\u00eddn\u011bte \u010d\u00e1ste\u010dn\u00e9 NE (nap\u0159. ud\u011blat pot\u0159ebn\u00e9 jindy, kdy v\u00e1m to bude l\u00e9pe vyhovovat). M\u016f\u017eete tak\u00e9 poradit, kam jinam se m\u016f\u017ee doty\u010dn\u00fd obr\u00e1tit o pomoc \u2013 tak uk\u00e1\u017eete, \u017ee i p\u0159es sv\u00e9 NE se o \u017e\u00e1daj\u00edc\u00ed osobu zaj\u00edm\u00e1te. A z\u016fsta\u0148te d\u016fsledn\u00ed, i kdy\u017e n\u011bkdo va\u0161e NE nechce p\u0159ijmout.<\/p>\n<p><strong>Nau\u010dit se \u0159\u00edkat NE je proces<\/strong><br \/>\nZa\u010dn\u011bte s mal\u00fdmi kr\u016f\u010dky, tr\u00e9nujte NE v situac\u00edch, kdy jste si jisti. Bu\u010fte d\u016fsledn\u00ed. A radujte se z ka\u017ed\u00e9ho, by\u0165 mal\u00e9ho pokroku. D\u00edky va\u0161emu zdrav\u00e9mu NE se osvobod\u00edte ke \u0161\u0165astn\u00e9mu ANO \u2013 p\u0159evezmete odpov\u011bdnost za sv\u016fj \u017eivot.<br \/>\nNa z\u00e1v\u011br snad jen inspirace \u2013 Bo\u017e\u00ed NE v Desateru p\u0159ik\u00e1z\u00e1n\u00ed je vlastn\u011b tvorbou hranic ke zdrav\u00e9mu a \u0161\u0165astn\u00e9mu \u017eivotu, kter\u00fd v\u00e1m v\u0161em ze srdce p\u0159eji.<\/p>\n<p><a name=L><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">L<\/span> (Living Optimistically) \u2013 Optimizmus<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_optimistic.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33761\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_optimistic.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_optimistic-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a>Zn\u00e1te p\u0159\u00edklad se sklenic\u00ed vody \u2013 je polopln\u00e1, nebo polopr\u00e1zdn\u00e1? Jste optimist\u00e9, nebo pesimist\u00e9? A je v\u00e1\u0161 pohled ur\u010den geny, nebo jde o osobn\u00ed rozhodnut\u00ed a nasm\u011brov\u00e1n\u00ed?<br \/>\nRozd\u00edlnost vn\u00edm\u00e1n\u00ed je d\u00e1na p\u0159edev\u0161\u00edm zp\u016fsobem my\u0161len\u00ed, nebo\u0165 my\u0161len\u00ed ovliv\u0148uje emoce, emoce chov\u00e1n\u00ed \u2013 a to na\u0161e zdrav\u00ed. Od osmdes\u00e1t\u00fdch let minul\u00e9ho stolet\u00ed prob\u00edhaj\u00ed v\u00fdzkumy s c\u00edlem prohloubit porozum\u011bn\u00ed tomu, jakou roli v posilov\u00e1n\u00ed zdrav\u00ed a navozov\u00e1n\u00ed nemoc\u00ed hraje chov\u00e1n\u00ed \u010dlov\u011bka. A v\u00ed se, \u017ee negativn\u00ed my\u0161len\u00ed zdrav\u00ed po\u0161kozuje.<\/p>\n<p><strong>Pozitivn\u00edmu a zdrav\u00ed prosp\u011b\u0161n\u00e9mu my\u0161len\u00ed se m\u016f\u017eeme nau\u010dit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pesimizmus = obecn\u00fd postoj a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00ed, \u017ee v\u011bci jsou \u0161patn\u00e9 nebo zl\u00e9, a budou je\u0161t\u011b hor\u0161\u00ed.<\/li>\n<li>Optimizmus = p\u0159ivlastn\u011bn\u00ed si p\u0159\u00e1telsk\u00e9ho a radostn\u00e9ho postoje s d\u016fv\u011brou k \u017eivotu a nad\u011bj\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<p>P\u0159\u00ed\u010diny nep\u0159\u00edjemn\u00fdch ud\u00e1lost\u00ed berou optimist\u00e9 jako do\u010dasn\u00e9 a p\u0159echodn\u00e9 \u2013 pesimist\u00e9 jako dlouhodob\u00e9 a trval\u00e9. Pesimist\u00e9 p\u0159en\u00e1\u0161ej\u00ed zku\u0161enost by\u0165 jedin\u00e9ho nezdaru v ur\u010dit\u00e9 oblasti \u017eivota i na oblasti ostatn\u00ed a maj\u00ed tendenci za onen nezdar br\u00e1t na sebe vinu. To vede k pocit\u016fm neschopnosti a n\u00edzk\u00e9ho sebev\u011bdom\u00ed. Optimist\u00e9 vid\u00ed vliv mnoha okoln\u00edch faktor\u016f a berou \u017eivot sp\u00ed\u0161e jako sou\u010d\u00e1st celku \u2013 maj\u00ed vet\u0161\u00ed pocit soun\u00e1le\u017eitosti. Nen\u00ed to tak, \u017ee by se nikdy nec\u00edtili smutn\u00ed a bezradn\u00ed nebo \u017ee by v\u017edy dos\u00e1hli c\u00edle, ale ovl\u00e1daj\u00ed schopnost rychleji se zotavit z por\u00e1\u017eky, zklam\u00e1n\u00ed a zat\u011b\u017euj\u00edc\u00edch z\u00e1\u017eitk\u016f. Psychologie to popisuje v\u00fdrazem resilience \u2013 nezdolnost, tedy nedat se a bojovat s t\u011b\u017ekostmi. Nen\u00ed to nasazen\u00ed r\u016f\u017eov\u00fdch br\u00fdl\u00ed, ale p\u0159ijet\u00ed reality s nadhledem a v\u00edrou.<br \/>\nI v obdob\u00ed v\u0161eobecn\u00e9 ned\u016fv\u011bry ke v\u0161emu a ke v\u0161em pot\u0159ebujeme m\u00edt n\u011bco pozitivn\u00edho, za co se m\u016f\u017eeme postavit. Nelze p\u0159epsat d\u011bjiny, zm\u011bnit to, co se stalo, ale m\u016f\u017eeme zm\u011bnit hodnocen\u00ed, pod\u00edvat se na situaci z jin\u00e9ho \u00fahlu, neztratit nad\u011bji a v\u00fdhled do budoucna. Kdo zm\u011bn\u00ed sv\u00e9 nasm\u011brov\u00e1n\u00ed, m\u016f\u017ee zm\u011bnit sv\u016fj \u017eivot. Velk\u00fdm p\u0159\u00edkladem je zde V. E. Frankl, kter\u00fd napsal knihy A p\u0159ece \u0159\u00edci \u017eivotu ano a V\u016fle ke smyslu. Orientovat se \u010dlov\u011bk m\u00e1 nikoliv na to, co nem\u016f\u017ee, ale na to, co je\u0161t\u011b m\u016f\u017ee \u2013 a toho je v\u017edy dost, v\u017edy\u0165 ani b\u011b\u017en\u00e9 \u010dinnosti na\u0161eho t\u011bla nejsou samoz\u0159ejmost\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Jak\u00fdm zp\u016fsobem ovliv\u0148uje optimizmus zdrav\u00ed<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rychlej\u0161\u00ed hojen\u00ed po operaci \u2013 optimist\u00e9 poci\u0165uj\u00ed m\u00e9n\u011b bolesti a l\u00e9pe se jim hoj\u00ed r\u00e1ny.<\/li>\n<li>Vy\u0161\u0161\u00ed schopnost odol\u00e1vat stresu d\u00edky sn\u00ed\u017een\u00e9mu v\u00fddeji stresov\u00fdch hormon\u016f a jen m\u00edrn\u00fdm zv\u00fd\u0161en\u00edm tlaku po z\u00e1t\u011b\u017ei. V\u00fdzkumy ov\u011b\u0159uj\u00ed u optimist\u016f i ni\u017e\u0161\u00ed hladiny cholesterolu.<\/li>\n<li>Lep\u0161\u00ed fungov\u00e1n\u00ed imunitn\u00edho syst\u00e9mu \u2013 optimist\u00e9 maj\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed po\u010det pomocn\u00fdch T-lymfocyt\u016f a imunoglobulin\u016f, maj\u00ed men\u0161\u00ed sklon k autoimunitn\u00edm destruktivn\u00edm reakc\u00edm.<\/li>\n<li>P\u016fsob\u00ed na mno\u017estv\u00ed negativn\u00edch z\u00e1\u017eitk\u016f \u2013 i kdy\u017e mno\u017estv\u00ed \u00fasp\u011bch\u016f a por\u00e1\u017eek m\u016f\u017ee b\u00fdt stejn\u00e9 jako u pesimist\u016f, jsou jinak zpracov\u00e1v\u00e1ny. Soust\u0159ed\u011bnost nen\u00ed na probl\u00e9my, strach z t\u011b\u017ekost\u00ed \u010di p\u0159ek\u00e1\u017eek, n\u00fdbr\u017e na nad\u011bji a hled\u00e1n\u00ed cesty k c\u00edli.<\/li>\n<li>Optimizmus motivuje lidi ke zdrav\u00e9mu zp\u016fsobu \u017eivota, pohybu, zdrav\u00e9mu zp\u016fsobu stravov\u00e1n\u00ed.<\/li>\n<li>Optimist\u00e9 maj\u00ed v\u00edce soci\u00e1ln\u00ed podpory, proto\u017ee maj\u00ed v\u00edce soci\u00e1ln\u00edch kontakt\u016f a ty tak\u00e9 l\u00e9pe udr\u017euj\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Psychoneuroimunologie \u2013 vztah mezi nervov\u00fdm a imunitn\u00edm syst\u00e9mem<\/strong><br \/>\nVoj\u00e1ky imunitn\u00ed obrany jsou b\u00edl\u00e9 krvinky, kter\u00e9 \u201ena povel\u201c drobn\u011bj\u0161\u00edch T-lymfocyt\u016f vytv\u00e1\u0159ej\u00ed protil\u00e1tky (funkce B-lymfocyt\u016f) a tak\u00e9 p\u0159\u00edmo likviduj\u00ed nep\u0159\u00edtele (funkce mikrof\u00e1g\u016f). T-lymfocyty v\u0161ak jen nevel\u00ed, ale samy jsou schopn\u00e9 zlikvidovat bu\u0148ky n\u00e1dorov\u00e9 i infek\u010dn\u00ed p\u016fvodce nemoc\u00ed. Jak ale T-lymfocyt pozn\u00e1, \u017ee \u010dlov\u011bk je ve stresu nebo smutn\u00fd, \u017ee m\u00e1 psychickou z\u00e1t\u011b\u017e?<br \/>\nHlavn\u00edmi akt\u00e9ry jsou nervov\u00fd, hormon\u00e1ln\u00ed a imunitn\u00ed syt\u00e9m.<br \/>\nNervov\u00e1 vl\u00e1kna vegetativn\u00edho nervstva jsou s tkanivem imunitn\u00edho syst\u00e9mu p\u0159\u00edmo spojena. Pos\u00edlaj\u00ed sv\u00e9 sign\u00e1ly do thymu, sleziny, lymfatick\u00fdch uzl\u016f, kostn\u00ed d\u0159en\u011b a lymfatick\u00e9 tk\u00e1n\u011b v za\u017e\u00edvac\u00edm syst\u00e9mu. V\u00fdrazn\u011b rozv\u011btven\u00e9 konce t\u011bchto nervov\u00fdch vl\u00e1ken le\u017e\u00ed v tk\u00e1n\u00edch p\u0159\u00edmo vedle bun\u011bk imunitn\u00edch. Zat\u00edmco klasick\u00e9 synapse \u2013 m\u00edsta p\u0159enosu vzruchu v centr\u00e1ln\u00edm nervov\u00e9m syst\u00e9mu \u2013 jsou od dal\u0161\u00ed nervov\u00e9 bu\u0148ky vzd\u00e1leny necel\u00fdch dvacet miliontin milimetru, souhrn vzd\u00e1lenosti mezi synaps\u00ed vegetativn\u00edch nerv\u016f a jedn\u00edm lymfocytem nebo makrof\u00e1gem je pouze 6 miliontin milimetru. P\u0159i odpov\u00eddaj\u00edc\u00ed aktivizaci jsou sign\u00e1ly vyplaveny i do okol\u00ed. To znamen\u00e1, \u017ee imunitn\u00ed bu\u0148ky mohou dost\u00e1vat zpr\u00e1vy z nervov\u00e9ho syst\u00e9mu velmi rychle a rozum\u011bj\u00ed jim \u2013 bu\u0148ky si spolu pov\u00eddaj\u00ed.<br \/>\nDal\u0161\u00ed komunika\u010dn\u00ed cestu tvo\u0159\u00ed neuropeptidy a hormony, kter\u00e9 se p\u0159es hypof\u00fdzu dost\u00e1vaj\u00ed do krve. Imunitn\u00ed bu\u0148ky maj\u00ed receptory pro katecholaminy i glukokortikoidn\u00ed hormony. Tak\u00e9 t\u00edmto zp\u016fsobem se mo\u017enost imunitn\u00ed obrany stimuluje nebo brzd\u00ed. Chronick\u00fd, zat\u011b\u017euj\u00edc\u00ed stres tak p\u016fsob\u00ed oslaben\u00ed. A naopak, pokud mozek pos\u00edl\u00e1 dobr\u00e9 elektrick\u00e9 sign\u00e1ly a endorfiny (hormony \u0161t\u011bst\u00ed) k T-bu\u0148k\u00e1m, aktivuje je a ty sv\u016fj boj za na\u0161e zdrav\u00ed posiluj\u00ed. Pokud ale je mozek zavalen starostmi, hn\u011bvem, frustrac\u00ed, ned\u016fv\u011brou, pesimizmem anebo permanentn\u00edm p\u0159et\u00ed\u017een\u00edm, p\u0159edr\u00e1\u017ed\u011bn\u00edm a stresem, je ochota imunitn\u00edch bun\u011bk k obran\u011b v\u00fdrazn\u011b oslaben\u00e1 a zdrav\u00ed se n\u00e1m ztr\u00e1c\u00ed.<br \/>\nHans Selye ozna\u010dil imunitn\u00ed syst\u00e9m jako \u0161est\u00fd smysl nervov\u00e9ho syst\u00e9mu. A tady se kruh uzav\u00edr\u00e1 \u2013 nejen\u017ee nervov\u00fd syst\u00e9m vys\u00edl\u00e1 sign\u00e1ly do imunitn\u00edho syst\u00e9mu, ale tak\u00e9 imunitn\u00ed syst\u00e9m vys\u00edl\u00e1 sign\u00e1ly do mozku \u2013 nen\u00ed to jednosm\u011brka. Oba syst\u00e9my vz\u00e1jemn\u011b spolupracuj\u00ed, a to velmi t\u011bsn\u011b.<br \/>\nJak \u00fa\u017easn\u00fd je zdrav\u00ed povzbuzuj\u00edc\u00ed optimizmus, se kter\u00fdm m\u016f\u017eeme radostn\u011b proj\u00edt \u017eivotem, kter\u00fd je odpov\u011bd\u00ed \u2013 vd\u011b\u010dn\u00fdm postojem k na\u0161emu Stvo\u0159iteli \u2013 a je\u017e m\u00e1 pevn\u00e9 ko\u0159eny ve v\u00ed\u0159e, nad\u011bji a l\u00e1sce!<\/p>\n<p><strong>Stavebn\u00ed kameny optimistick\u00e9ho \u017eivotn\u00edho postoje<\/strong><br \/>\nAby se zm\u011bnil vzorec my\u0161len\u00ed a postoj\u016f, pot\u0159ebujeme velkou porci vytrvalosti a trp\u011blivosti. \u017d\u00e1dn\u00fd \u010dlov\u011bk se na cest\u011b, kterou nezn\u00e1, nedostane rychle a p\u0159\u00edmo k c\u00edli. Mus\u00edme b\u00fdt p\u0159ipraveni akceptovat, \u017ee p\u0159i prvn\u00edm pokusu nebudeme m\u00edt \u00fasp\u011bch, nebo\u0165 ka\u017ed\u00e1 zm\u011bna a proces u\u010den\u00ed jsou spojeny s p\u0159ek\u00e1\u017ekami. Ale \u010d\u00edm d\u00e9le a \u010dast\u011bji budeme nov\u00fd vzorec my\u0161len\u00ed a chov\u00e1n\u00ed praktikovat, t\u00edm m\u00e9n\u011b se budeme se star\u00fdm a necht\u011bn\u00fdm vzorcem potk\u00e1vat. Tak tedy tr\u00e9nujte svoji v\u016fli, vyplat\u00ed se to.<br \/>\n<strong>(1) Pohyb<\/strong> \u2013 kdo pravideln\u011b cvi\u010d\u00ed (proch\u00e1zka, b\u011bh, plav\u00e1n\u00ed, j\u00edzda na kole), ten se c\u00edt\u00ed l\u00e9pe, s\u00edl\u00ed jeho imunitn\u00ed a kardiovaskul\u00e1rn\u00ed syst\u00e9m. Je optimisti\u010dt\u011bj\u0161\u00ed, m\u00e1 lep\u0161\u00ed sebed\u016fv\u011bru, m\u00e9n\u011b strachu a p\u0159i ne\u00fasp\u011bchu je m\u00e9n\u011b zdept\u00e1n. Pro pohyb jsme stvo\u0159eni; nejde o v\u00fdkon, ale kdy\u017e 3kr\u00e1t t\u00fddn\u011b p\u016fl a\u017e jednu hodinu sportujeme, nejl\u00e9pe v zeleni na \u010derstv\u00e9m vzduchu, zm\u011bn\u00edme na\u0161e lad\u011bn\u00ed k pozitivn\u00edmu.<br \/>\n<strong>(2) Vd\u011b\u010dnost<\/strong> stimuluje, nalad\u00ed optimizmus. P\u0159\u00edli\u0161 mnoho p\u0159em\u00fd\u0161l\u00edme o k\u0159ivd\u00e1ch, kter\u00e9 se n\u00e1m v \u017eivot\u011b p\u0159ihodily, a m\u00e9n\u011b o tom, co se poda\u0159ilo a za co m\u016f\u017eeme b\u00fdt vd\u011b\u010dni. N\u00e1\u0161 mozek m\u00e1 p\u0159irozenou n\u00e1klonnost pamatovat si nebezpe\u010dn\u00e9 a negativn\u00ed emoce; abychom to p\u0159ekonali, mus\u00edme se nau\u010dit soust\u0159edit se na dobr\u00e9, spr\u00e1vn\u00e9, co \u0161lo dob\u0159e a za co m\u016f\u017eeme b\u00fdt vd\u011b\u010dni. Zkuste si ka\u017ed\u00fd den p\u0159ed span\u00edm d\u00e1t \u010das a napsat si t\u0159i v\u011bci, kter\u00e9 byly v tomto dnu dobr\u00e9 nebo za n\u011b\u017e m\u016f\u017eete pod\u011bkovat. Toto cvi\u010den\u00ed posiluje pozitivn\u00ed my\u0161len\u00ed a dobr\u00e9 pocity tak, \u017ee se stanou na\u0161\u00edm ka\u017edodenn\u00edm zvykem.<br \/>\n<strong>(3) Odpu\u0161t\u011bn\u00ed<\/strong> \u2013 negativn\u00ed emoce, kter\u00e9 slou\u017e\u00ed k obran\u011b, jsou siln\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e ty pozitivn\u00ed. Aby se negativn\u00ed pocity, kter\u00e9 vznikly ze zran\u011bn\u00ed, p\u0159epsaly, pot\u0159ebujeme odpu\u0161t\u011bn\u00ed. Odpu\u0161t\u011bn\u00ed je proces, m\u00e1 v\u00edce f\u00e1z\u00ed, pot\u0159ebuje \u010das, ale umo\u017e\u0148uje zapojen\u00ed dobra. C\u00edlem nen\u00ed vymaz\u00e1n\u00ed zran\u011bn\u00ed, ale p\u0159ipsat mu nov\u00fd v\u00fdznam, novou n\u00e1lepku. Jizva z\u016fst\u00e1v\u00e1, ale bolest odch\u00e1z\u00ed. Odpu\u0161t\u011bn\u00ed hoj\u00ed citov\u00e1 zran\u011bn\u00ed, osvobozuje od negativn\u00edch emoc\u00ed a posiluje optimizmus.<br \/>\n<strong>(4) P\u00e9\u010de o vztahy<\/strong> \u2013 v\u00fdzkumy opakovan\u011b dokl\u00e1daj\u00ed, \u017ee \u0161\u0165astn\u00ed a optimisti\u010dt\u00ed lid\u00e9 maj\u00ed stabiln\u011bj\u0161\u00ed vztahy k partnerovi a jsou l\u00e9pe za\u010dlen\u011bni i do spole\u010dnosti. Kvalita \u017eivota jedince a napln\u011bn\u00ed \u017eivota jsou ve velk\u00e9 m\u00ed\u0159e z\u00e1visl\u00e9 na zku\u0161enosti dobr\u00e9ho p\u0159\u00e1telstv\u00ed. P\u0159\u00e1telstv\u00ed a vztahy jsou j\u00e1drem a z\u00e1kladem v\u0161ech soci\u00e1ln\u00edch kompetenc\u00ed. Posiluj\u00ed v\u00edru v sebe a v jin\u00e9 a otv\u00edraj\u00ed mo\u017enosti rozvoje ve v\u0161ech oblastech \u017eivota a na v\u0161ech jeho \u00farovn\u00edch. P\u011bstujte sv\u016fj okruh p\u0159\u00e1tel.<br \/>\n<strong>(5) Vyv\u00e1\u017eenost pr\u00e1ce a odpo\u010dinku<\/strong> \u2013 konat uspokojivou pr\u00e1ci je \u00faheln\u00fdm kamenem zdrav\u00ed a blaha. Pokud v\u00fdzvy pracovn\u00edho sv\u011bta lad\u00ed s na\u0161\u00ed osobn\u00ed silou a schopnostmi, m\u016f\u017ee se st\u00e1t, \u017ee n\u00e1s zcela pohlt\u00ed. M\u016f\u017ee se st\u00e1t, \u017ee pozitivn\u00ed emoce, kter\u00e9 v n\u00e1s b\u011bhem pr\u00e1ce vznikaj\u00ed a p\u0159i kter\u00fdch m\u016f\u017eeme na v\u0161e okolo a v n\u00e1s zapomenout, prodlu\u017euj\u00ed n\u00e1\u0161 pracovn\u00ed \u010das. Zvl\u00e1\u0161\u0165 kdy\u017e jsme v tzv. pom\u00e1haj\u00edc\u00edch profes\u00edch, tj. slou\u017e\u00edme jin\u00fdm a vn\u00edm\u00e1me se jako sou\u010d\u00e1st velk\u00e9ho procesu, na\u0161e pohoda stoup\u00e1 a n\u00e1\u0161 \u017eivot dost\u00e1v\u00e1 trval\u00fd, intenzivn\u00ed smysl. Ale my pot\u0159ebujeme mezi prac\u00ed a odpo\u010dinkem vyv\u00e1\u017een\u00fd vztah. Pauza, dny odpo\u010dinku a volna nejsou ztracen\u00fdm \u010dasem. Naopak, posiluj\u00ed na\u0161e zdrav\u00ed, kreativitu a v\u00fdkonnost. Smyslupln\u00e9 je pravideln\u00e9 cvi\u010den\u00ed v modlitb\u011b a meditaci, oboje posiluje regeneraci a obnovu osobn\u00ed z\u00e1soby vnit\u0159n\u00ed energie, zvy\u0161uje hodnotu odpo\u010dinku zven\u010d\u00ed a v \u010dase vyvol\u00e1v\u00e1 pozitivn\u00ed lad\u011bn\u00ed. P\u0159i v\u0161ech aktivit\u00e1ch pe\u010dujte p\u0159edev\u0161\u00edm o pravideln\u00fd rytmus den\/noc.<\/p>\n<p><strong>Nastaven\u00ed optimistick\u00e9ho \u017eivotn\u00edho postoje<\/strong><br \/>\nNa\u0161e negativn\u00ed pocity a zp\u016fsoby chov\u00e1n\u00ed m\u016f\u017eeme pravideln\u00fdm tr\u00e9ninkem p\u0159eprogramovat tak, aby se v n\u00e1s nastavil optimistick\u00fd \u017eivotn\u00ed postoj. Za\u010dn\u011bme dnes \u2013 vyplat\u00ed se to, optimist\u00e9 jsou zdrav\u011bj\u0161\u00ed, spokojen\u011bj\u0161\u00ed a \u017eij\u00ed d\u00e9le. Optimizmus, radost a humor jsou geni\u00e1ln\u00ed mo\u017enosti, kter\u00e9 lid\u00e9 maj\u00ed, aby p\u0159ekonali \u00fazkosti, t\u011b\u017ekosti, zklam\u00e1n\u00ed a denn\u00ed starosti se sv\u00fdmi dispozicemi.<br \/>\n\u017divot je dar, jedine\u010dn\u00fd dar od laskav\u00e9ho, miluj\u00edc\u00edho Boha. A to negativn\u00ed, co n\u00e1s postihuje? To nebude ani pop\u0159eno, ani zmen\u0161eno nebo zleh\u010deno. Ano, na na\u0161em sv\u011bt\u011b je utrpen\u00ed, v\u011bci, kter\u00e9 jsou nepochopiteln\u00e9, zdaj\u00ed se b\u00fdt nep\u0159ijateln\u00e9 \u2013 ale jednoho dne budou v\u0161echny ot\u00e1zky zodpov\u011bzeny.<br \/>\nA do t\u00e9 doby plat\u00ed: \u017eivot v\u011bdom\u011b utv\u00e1\u0159et, sv\u011b\u017e\u00edm, vd\u011b\u010dn\u00fdm okem se d\u00edvat na \u017eivot jako na \u0161t\u011bst\u00ed, kter\u00e9 n\u00e1s potk\u00e1v\u00e1, a vydr\u017eet, kdy\u017e na\u0161e cesta vede t\u011b\u017ekou dobou. P\u00e1n B\u016fh n\u00e1s prov\u00e1z\u00ed ve sv\u011btl\u00fdch i tmav\u00fdch dnech. Jsi spasen = jsi \u0161\u0165asten? Odpov\u011b\u010f ANO posiluje na\u0161e zdrav\u00ed.<\/p>\n<p><a name=U><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">U<\/span> (Up with Integrity) \u2013 Integrita, celistvost<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_integrity.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33759\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_integrity.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_integrity-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>V\u00fdraz integrita poch\u00e1z\u00ed z latiny a dal by se vyj\u00e1d\u0159it jako nepo\u0161kozen\u00fd, cel\u00fd, bez\u00fahonn\u00fd, zdrav\u00fd. T\u011blesnou integritou rozum\u00edme neporu\u0161enost a nedotknutelnost na\u0161eho t\u011bla \u2013 poran\u011bn\u00ed, ale i pohlavek ji naru\u0161uje. \u010clov\u011bka, kter\u00fd je integr\u00e1ln\u00ed v mor\u00e1ln\u00ed oblasti, m\u016f\u017eeme popsat jako ne\u00faplatn\u00e9ho a nepodplatiteln\u00e9ho, s hluboce zakotven\u00fdmi hodnotami, kter\u00e9 pevn\u011b zast\u00e1v\u00e1 a nenech\u00e1 se od nich odvr\u00e1tit. V jedn\u00e1n\u00ed je v\u011brn\u00fd a d\u016fsledn\u00fd \u2013 \u201em\u00e1 rovnou p\u00e1te\u0159\u201c. Udr\u017eet si integritu v oblasti my\u0161len\u00ed znamen\u00e1 nest\u00e1t se z\u00e1visl\u00fdm na jin\u00fdch lidech, jejich m\u00edn\u011bn\u00ed a idej\u00edch, na ideologi\u00edch, nepodl\u00e9hat tlaku reklamy a sv\u00e1div\u00fdch nab\u00eddek sexu \u010di financ\u00ed. Integrita je ve spole\u010dnosti vysoce cen\u011bna, a p\u0159esto tolik chyb\u00ed \u2013 \u010dasto i n\u00e1m.<\/p>\n<p><strong>Integrita znamen\u00e1 soulad \u017eivotn\u00ed teorie a praxe<\/strong><br \/>\nIntegrita je \u010dasto zam\u011b\u0148ov\u00e1na za \u010destnost a bezchybnost, co\u017e je zjednodu\u0161uj\u00edc\u00ed. Pokud je rozpor mezi t\u00edm, co \u0159\u00edk\u00e1me, a t\u00edm, co kon\u00e1me, pot\u0159ebujeme v\u00edce integrity. Filozof R. W. Emerson napsal: \u201eTv\u00e9 \u010diny mluv\u00ed tak hlasit\u011b, \u017ee nesly\u0161\u00edm tv\u00e1 slova.\u201c B\u00fdt integr\u00e1ln\u00ed podstatn\u00fdm zp\u016fsobem ovliv\u0148uje na\u0161e zdrav\u00ed i zdrav\u00ed cel\u00e9 spole\u010dnosti.<br \/>\nVzpom\u00edn\u00e1m na jednoho z m\u00fdch pacient\u016f v dob\u011b ned\u00e1vno minul\u00e9. Byl u\u010ditelem, a p\u0159esto\u017ee m\u011bl k P\u00e1nu Bohu vztah, podepsal prohl\u00e1\u0161en\u00ed, \u017ee je \u201evyrovn\u00e1n s n\u00e1bo\u017eenskou ot\u00e1zkou\u201c \u2013 to aby neztratil zam\u011bstn\u00e1n\u00ed. Soudruzi n\u00e1v\u0161t\u011bvnost kostel\u016f (i modliteben) pe\u010dliv\u011b sledovali, a tak m\u016fj zn\u00e1m\u00fd jezdil na m\u0161i hodn\u011b daleko. Rozpor mezi vn\u011bj\u0161\u00edm chov\u00e1n\u00edm a vnit\u0159n\u00edm p\u0159esv\u011bd\u010den\u00edm nesl t\u011b\u017ece a projevovalo se to i na jeho nemocnosti \u2013 m\u011bl vysok\u00fd krevn\u00ed tlak, \u017ealude\u010dn\u00ed v\u0159edy, pr\u016fdu\u0161kov\u00e9 astma i trvale boj\u00e1cn\u00fd postoj.<br \/>\nP\u0159\u00edkladem velk\u00e9 integrity a jej\u00edho dopadu na spole\u010dnost je Mah\u00e1tma G\u00e1ndh\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Integrita znamen\u00e1 pr\u00e1vo na osobn\u00ed sv\u00e9bytnost<\/strong><br \/>\nKa\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk m\u00e1 sv\u00e9 p\u0159ednosti i nedostatky, siln\u00e9 i slab\u00e9 str\u00e1nky. Integrita znamen\u00e1 poctiv\u00e9 sebepozn\u00e1n\u00ed, \u010destn\u011b si p\u0159iznat, co mohu a kde jsou hranice m\u00fdch schopnost\u00ed. R\u00e1di bychom byli dob\u0159\u00ed, ale opravdov\u011b integr\u00e1ln\u00ed \u010dlov\u011bk se ne\u010din\u00ed lep\u0161\u00edm, ne\u017e je, stoj\u00ed za sv\u00fdmi nedostatky i selh\u00e1n\u00edm a p\u0159eb\u00edr\u00e1 za n\u011b odpov\u011bdnost. To umo\u017e\u0148uje osobn\u00ed r\u016fst i \u010distotu vztah\u016f. Integrita obsahuje transparentnost a v\u011brohodnost, usiluje o celost ve v\u0161ech oblastech \u017eivota, ale neznamen\u00e1 dokonalost. Jde o vylad\u011bn\u00ed sv\u00e9ho ide\u00e1ln\u00edho a skute\u010dn\u00e9ho \u201ej\u00e1\u201c. P\u0159\u00edli\u0161 vysok\u00e9 sebehodnocen\u00ed a perfekcionizmus vy\u010derp\u00e1vaj\u00ed psychickou energii, p\u0159\u00edli\u0161 n\u00edzk\u00e9 sebehodnocen\u00ed ji blokuje \u2013 a oba stavy vedou k depresi a zdravotn\u00edm pot\u00ed\u017e\u00edm.<br \/>\nP\u0159i dobr\u00e9 integrit\u011b nevnucujeme jin\u00fdm svou v\u016fli, nevnucujeme jim sv\u00e9 n\u00e1zory a postoje, ale ani nep\u0159ipust\u00edme, abychom svoji hodnotu odv\u00edjeli od toho, jak n\u00e1s vn\u00edmaj\u00ed a posuzuj\u00ed jin\u00ed. Sm\u00edm b\u00fdt s\u00e1m sebou, takov\u00fd, jak\u00fd jsem. \u010c\u00edm \u010destn\u011bji se v tomto smyslu chov\u00e1m s\u00e1m k sob\u011b, \u010d\u00edm v\u00edce m\u00e9 sebev\u011bdom\u00ed lad\u00ed s m\u00fdm prav\u00fdm \u201ej\u00e1\u201c, t\u00edm integr\u00e1ln\u011bji \u017eiji a t\u00edm stabiln\u011bj\u0161\u00ed je m\u00e1 psychick\u00e1 rovnov\u00e1ha.<\/p>\n<p><strong>Jak se integrita buduje?<\/strong><br \/>\nZ\u00e1kladn\u00edm prvkem je obraz, jak\u00fd si o sob\u011b vytv\u00e1\u0159\u00edme. V ka\u017ed\u00e9 chv\u00edli n\u00e1\u0161 mozek vys\u00edl\u00e1 i p\u0159ij\u00edm\u00e1 sign\u00e1ly z nervov\u00e9 soustavy, kter\u00e9 jej informuj\u00ed o tom, v jak\u00e9 poloze se pr\u00e1v\u011b nach\u00e1z\u00edme, zda jsme zvolen\u00fd pohyb ud\u011blali spr\u00e1vn\u011b \u2013 konfrontuje na\u0161e jedn\u00e1n\u00ed s realitou. Sebeuv\u011bdom\u011bn\u00ed a sebev\u011bdom\u00ed je jedn\u00edm z nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edch \u00fakol\u016f na\u0161eho mozku. Zahrnuje nejen t\u011blesn\u00e9 j\u00e1 (jsem na tomto m\u00edst\u011b, v t\u00e9 a t\u00e9 poloze), my\u0161len\u00ed a emoce (d\u011bl\u00e1m zrovna toto a s t\u00edmto c\u00edlem a t\u011bmito pocity), ale i na\u0161e autobiografick\u00e9, soci\u00e1ln\u00ed j\u00e1 a mnoho jin\u00fdch vjem\u016f. V psychologick\u00e9 oblasti se v\u00fdstavba vlastn\u00edho sebev\u011bdom\u00ed st\u00e1v\u00e1 velmi komplexn\u00ed a snadno m\u016f\u017ee doj\u00edt k nepochopen\u00ed, konflikt\u016fm a v\u011bt\u0161\u00edm \u010di men\u0161\u00edm rozd\u00edl\u016fm mezi sebepojet\u00edm a skute\u010dn\u00fdm, opravdov\u00fdm j\u00e1. Uvedu p\u0159\u00edklad: Pom\u00e1hat druh\u00fdm je va\u0161e vysok\u00e1 etick\u00e1 hodnota. Va\u0161e \u017eena v\u00e1s po\u017e\u00e1d\u00e1 o pomoc p\u0159i n\u00e1kupu, vy jste j\u00ed to sl\u00edbil, ale te\u010f jste zrovna p\u0159i\u0161el z pr\u00e1ce a v t\u00e9 konkr\u00e9tn\u00ed chv\u00edli nem\u00e1te na to dost sil\u2026 A ona nal\u00e9h\u00e1 \u2013 tak se p\u0159ekon\u00e1te a jdete. Ale nen\u00ed to pohodov\u00e9 nakupov\u00e1n\u00ed, co chv\u00edli vybuchnete a nakonec se je\u0161t\u011b obo\u0159\u00edte na va\u0161eho psa, kter\u00fd se v\u00e1m p\u0159ipletl do cesty. Nebylo by lep\u0161\u00ed poctiv\u011b zhodnotit sv\u00e9 mo\u017enosti i hranice, vyj\u00e1d\u0159it je druh\u00e9mu vhodn\u00fdm zp\u016fsobem a spole\u010dn\u011b naj\u00edt jin\u00e9 \u0159e\u0161en\u00ed?<br \/>\nPokud p\u0159ecen\u00edme sv\u00e9 schopnosti, nevylad\u00edme sv\u00e9 sebev\u011bdom\u00ed s re\u00e1ln\u00fdmi mo\u017enostmi a sna\u017e\u00edme se udr\u017eet sv\u016fj obraz (dost\u00e1t sv\u00fdm p\u0159edstav\u00e1m), dost\u00e1v\u00e1me se do energeticky n\u00e1ro\u010dn\u00e9 situace. Je mo\u017en\u00e9 sv\u00e9 re\u00e1ln\u00e9 pocity ignorovat, potla\u010dit a vn\u011bj\u0161n\u011b jednat odli\u0161n\u011b, ale tam n\u011bkde uvnit\u0159 z\u016fstanou a vypluj\u00ed na povrch v nespr\u00e1vn\u00fd \u010das a v nevhodnou chv\u00edli, zd\u00e1nliv\u011b i na nicotn\u00fd podn\u011bt. P\u0159ep\u00ednat \u2013 ale i nevyu\u017e\u00edvat \u2013 sv\u00e9 s\u00edly je cesta k sebezni\u010den\u00ed a tak\u00e9 ke zni\u010den\u00ed sv\u00fdch vztah\u016f, nebo\u0165 nikdo nechce b\u00fdt zneu\u017e\u00edv\u00e1n nebo manipulov\u00e1n. Integrita tedy za\u010d\u00edn\u00e1 sebepozn\u00e1n\u00edm.<\/p>\n<p><strong>Integrita vytv\u00e1\u0159\u00ed vztahy<\/strong><br \/>\nPon\u011bvad\u017e se dob\u0159e a realisticky hodnot\u00edm, mohu b\u00fdt autentick\u00fd, opravdov\u00fd a jako takov\u00fd i od ostatn\u00edch p\u0159ij\u00edm\u00e1n. Obraz, kter\u00fd o sob\u011b m\u00e1me, z n\u00e1s tak\u00e9 vyza\u0159uje a druz\u00ed na n\u011bj reaguj\u00ed.<br \/>\nCo vytv\u00e1\u0159\u00ed mou osobnost, kdo jsem a k\u00fdm chci b\u00fdt? \u010c\u00edm l\u00e9pe se zn\u00e1m, t\u00edm l\u00e9pe zn\u00e1m i sv\u00e9 pot\u0159eby a nesn\u00e1ze a jsem schopen m\u00edt porozum\u011bn\u00ed pro probl\u00e9my a nedostatky jin\u00fdch. Mohu proto svobodn\u011b a voln\u011b potkat druh\u00e9ho \u010dlov\u011bka, mohu b\u00fdt opravdov\u00fd a chovat se otev\u0159en\u011b a \u010destn\u011b. Nenos\u00edm masku, se kterou autentick\u00fd vztah nelze vytvo\u0159it. Integrita ve vztaz\u00edch znamen\u00e1, \u017ee jsem odpov\u011bdn\u00fd s\u00e1m za sebe.<br \/>\nMluv\u00edm o sob\u011b a za sebe, ne za jin\u00e9, neskr\u00fdv\u00e1m se za obecn\u00e9 \u201emy\u201c nebo \u201eono se\u201c, \u201e\u0159\u00edk\u00e1 se\u201c \u010di \u201ed\u011blaj\u00ed to v\u0161ichni\u201c. V odborn\u00e9 \u0159e\u010di se spr\u00e1vn\u00e9mu vyj\u00e1d\u0159en\u00ed \u0159\u00edk\u00e1 \u201eIch forma\u201c \u2013 v\u00edm, co chci, za \u010d\u00edm stoj\u00edm, co je pro mne d\u016fle\u017eit\u00e9 a za co se v \u017eivot\u011b zasazuji. Sd\u011bluji sv\u016fj n\u00e1zor, ale jsem ochoten sly\u0161et i n\u00e1zor toho druh\u00e9ho. Nenesu odpov\u011bdnost za jeho chov\u00e1n\u00ed, ale za sv\u00e9 chov\u00e1n\u00ed v\u016f\u010di n\u011bmu. Zdrav\u00e9 sebev\u011bdom\u00ed umo\u017e\u0148uje p\u0159ijet\u00ed toho druh\u00e9ho \u2013 takov\u00e9ho, jak\u00fd je. A teprve bezpodm\u00edne\u010dn\u00e9 p\u0159ijet\u00ed umo\u017e\u0148uje zm\u011bnu a n\u00e1pravu. Do t\u00e9 nesm\u00ed b\u00fdt nikdo nucen, ka\u017ed\u00fd m\u00e1 pr\u00e1vo na svou osobitost a v otev\u0159en\u00e9 diskuzi m\u00e1 b\u00fdt jeho hlas sly\u0161en (z\u00e1kladn\u00ed lidsk\u00e9 pr\u00e1vo).<\/p>\n<p><strong>Integrita jako ochrana<\/strong><br \/>\nM\u00e1me sklon p\u0159izp\u016fsobovat se prost\u0159ed\u00ed, ve kter\u00e9m se nach\u00e1z\u00edme. A tak se jinak chov\u00e1me v zam\u011bstn\u00e1n\u00ed, jinak v rodin\u011b \u010di kruhu p\u0159\u00e1tel a jinak v c\u00edrkvi. Takov\u00fd zp\u016fsob \u017eivota v\u0161ak vede k hrub\u00fdm rozpor\u016fm ve struktu\u0159e na\u0161\u00ed osobnosti. Teoretick\u00e1 v\u00edra vede k neur\u00f3ze, v\u00edra prakticky \u017eit\u00e1 osobnost posiluje. Integrita sm\u011b\u0159uje na\u0161e my\u0161len\u00ed k pravd\u011b, opravdovosti, p\u0159esv\u011bd\u010divosti a realit\u011b. A my\u0161len\u00ed p\u0159ev\u00e1d\u00ed do kon\u00e1n\u00ed. Kdy\u017e se z tohoto \u00fahlu pod\u00edv\u00e1me na oblast zdrav\u00ed, uv\u011bdomujeme si, jak \u010dasto jsme ne\u010destn\u00ed i sami k sob\u011b. Pokud jsme skute\u010dn\u011b up\u0159\u00edmn\u00ed, pak jsme ochotni prov\u011b\u0159ovat skute\u010dnosti a rozpozn\u00e1vat vlastn\u00ed zaujatost \u010di baz\u00edrov\u00e1n\u00ed na ban\u00e1lnostech. Integrita n\u00e1s nut\u00ed \u0159\u00eddit se pozn\u00e1n\u00edm a p\u0159esv\u011bd\u010den\u00edm, nikoli pocity a n\u00e1ladami. Kr\u00e1tce \u0159e\u010deno \u2013 integrita n\u00e1s chr\u00e1n\u00ed p\u0159ed pokrytectv\u00edm a propadem do z\u00e1vislost\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Integrita umo\u017e\u0148uje n\u00e1pravu<\/strong><br \/>\nKa\u017ed\u00fd n\u011bkdy n\u011bjak selhal a po\u017eadavk\u016fm integrity nedost\u00e1l. Mo\u017en\u00e1 to bylo selh\u00e1n\u00ed tak velk\u00e9, \u017ee p\u0159ineslo jin\u00fdm utrpen\u00ed a n\u00e1s tr\u00e1p\u00ed pocity viny a l\u00edtosti. Integrita umo\u017e\u0148uje p\u0159izn\u00e1n\u00ed viny, vyzn\u00e1n\u00ed i l\u00edtost. Zn\u00e1mkou opravdov\u00e9 velikosti je, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za sv\u00fdm selh\u00e1n\u00edm stoj\u00ed, je ochoten je p\u0159iznat. Kdy\u017e mu na n\u011b jin\u00ed lid\u00e9 pouk\u00e1\u017e\u00ed, nem\u00e1 svou \u201enevinu\u201c h\u00e1jit v\u00fdmluvami nebo obvi\u0148ov\u00e1n\u00edm jin\u00fdch osob. Pr\u00e1v\u011b dozn\u00e1n\u00ed a l\u00edtost jsou p\u0159edpokladem odpu\u0161t\u011bn\u00ed, kter\u00e9 v t\u00e9to situaci pot\u0159ebujeme. Jako dal\u0161\u00ed krok je pak pot\u0159ebn\u00e9 hledat zp\u016fsob, jak chybu napravit a jak v budoucnosti podobn\u00e1 selh\u00e1n\u00ed eliminovat. Pokud bylo n\u011bkomu uk\u0159ivd\u011bno nebo byl n\u011bkdo po\u0161kozen, je nutn\u00e9 krom n\u00e1pravy tak\u00e9 hledat usm\u00ed\u0159en\u00ed. Na principu l\u00edtosti a pok\u00e1n\u00ed ud\u00edl\u00ed sv\u00e9 odpu\u0161t\u011bn\u00ed tak\u00e9 P\u00e1n B\u016fh. Ne na z\u00e1klad\u011b potrest\u00e1n\u00ed a od\u010din\u011bn\u00ed chyb, ale na z\u00e1klad\u011b daru milosti v P\u00e1nu Je\u017e\u00ed\u0161i Kristu.<br \/>\nP\u0159eji v\u00e1m i sob\u011b, aby se n\u00e1m neust\u00e1le da\u0159ilo \u010destn\u011b st\u00e1t i za sv\u00fdm pochyben\u00edm, nebo\u0165 v P\u00e1nu Bohu m\u00e1me nad\u011bji. To n\u00e1s uvol\u0148uje a zlep\u0161uje na\u0161e vztahy k sob\u011b i k bli\u017en\u00edm. Integrita v\u00fdrazn\u011b p\u0159isp\u00edv\u00e1 k dobr\u00e9mu duchovn\u00edmu i t\u011blesn\u00e9mu zdrav\u00ed.<\/p>\n<p>(Biblick\u00e9 texty k p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed o t\u00e9matu: \u017d 32; 139,23; Ga 6,4.5; Mt 7,2; 1J 1,9)<\/p>\n<p><a name=SS><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color:red\">S<\/span> (Social Support) \u2013 Vztahy, spole\u010densk\u00e1 podpora, soci\u00e1ln\u00ed podpora<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_socialsupport.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-33764\" srcset=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_socialsupport.jpg 150w, https:\/\/radvanice.casd.cz\/wp-content\/uploads\/ns_socialsupport-75x75.jpg 75w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>V panel\u00e1ku, kde bydl\u00edm, \u017eije mnoho lid\u00ed jaksi vedle sebe \u2013 ani\u017e bychom se bl\u00ed\u017ee znali. Ale abychom mohli opravit st\u0159echu, bylo nutn\u00e9 d\u00e1t se do d\u00edla spole\u010dn\u011b a v p\u00e9\u010di o zdravotn\u011b posti\u017een\u00e9 d\u00edt\u011b bylo mo\u017en\u00e9 pozorovat, jak vz\u00e1jemn\u00e1 pomoc lidi stmeluje. \u010casto a\u017e vn\u011bj\u0161\u00ed okolnosti n\u00e1s p\u0159ivedou k budov\u00e1n\u00ed vztah\u016f, p\u0159i\u010dem\u017e je z\u0159ejm\u00e9, \u017ee p\u0159in\u00e1\u0161ej\u00ed u\u017eitek ob\u011bma stran\u00e1m.<\/p>\n<p><strong>Soci\u00e1ln\u00ed podpora a zdrav\u00ed<\/strong><br \/>\nEpidemiologick\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee lid\u00e9, kte\u0159\u00ed jsou zapojeni do stabiln\u00ed soci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b, jsou spokojen\u011bj\u0161\u00ed, zdrav\u011bj\u0161\u00ed a \u017eij\u00ed d\u00e9le ne\u017e soci\u00e1ln\u011b izolovan\u00ed jedinci. Tedy ti, kte\u0159\u00ed maj\u00ed jak v rodin\u011b a p\u0159\u00edbuzn\u00fdch, tak v kruhu p\u0159\u00e1tel a zn\u00e1m\u00fdch dost pravideln\u00fdch kontakt\u016f, jsou du\u0161evn\u011b i t\u011blesn\u011b zdrav\u011bj\u0161\u00ed ne\u017e ti, kte\u0159\u00ed maj\u00ed spole\u010densk\u00fdch kontakt\u016f jen m\u00e1lo. To plat\u00ed zejm\u00e9na v z\u00e1t\u011b\u017eov\u00fdch situac\u00edch, kdy se tyto vztahy st\u00e1vaj\u00ed oporou, a to pro zdrav\u00e9 i nemocn\u00e9.<br \/>\nExistuje siln\u00e1 spojitost mezi du\u0161evn\u00edm zdrav\u00edm a v\u011bdomou podporou, a\u0165 u\u017e vyd\u00e1vanou, nebo p\u0159ij\u00edmanou. Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed v t\u011b\u017ek\u00e9 situaci citovou podporu i praktickou pomoc dostanou, jev\u00ed m\u00e9n\u011b depresivn\u00edch symptom\u016f. T\u011blesn\u00e9 zdrav\u00ed koreluje i s podporou vyu\u017eitelnou v b\u011b\u017en\u00e9m denn\u00edm \u017eivot\u011b. Kvalitativn\u011b dobr\u00fd vztah je charakterizov\u00e1n harmoni\u00ed, je v n\u011bm lep\u0161\u00ed vz\u00e1jemn\u00e9 pochopen\u00ed, m\u00e9n\u011b st\u0159et\u016f a v\u00edce spolehliv\u00e9 p\u00e9\u010de.<br \/>\nV\u00fdzkumy ukazuj\u00ed, \u017ee soci\u00e1ln\u00ed spojen\u00ed (man\u017eelstv\u00ed, kontakt s rodinou, p\u0159\u00e1teli, \u010dlenstv\u00ed v c\u00edrkevn\u00edm spole\u010denstv\u00ed) dokonce sni\u017euj\u00ed riziko smrti. A naopak, osoby s mal\u00fdmi a \u010dasto kvalitativn\u011b \u0161patn\u00fdmi vztahy maj\u00ed riziko smrti v\u011bt\u0161\u00ed. Soci\u00e1ln\u00ed izolace je jedn\u00edm z hlavn\u00edch faktor\u016f ve vztahu k mortalit\u011b; riziko po\u0161kozen\u00ed zdrav\u00ed je srovnateln\u00e9 s rizikem kou\u0159en\u00ed.<br \/>\nSoci\u00e1ln\u00ed podpora m\u00edrn\u00ed negativn\u00ed stresovou reakci a je ov\u011b\u0159eno, \u017ee pozitivn\u00ed, podp\u016frn\u00e9 postoje p\u0159i porovn\u00e1n\u00ed s postojem neutr\u00e1ln\u00edm sni\u017euj\u00ed krevn\u00ed tlak a tepovou frekvenci.<br \/>\nEfektivita podpory je v\u011bt\u0161\u00ed, kdy\u017e je poskytnuta spont\u00e1nn\u011b, ani\u017e by o ni bylo p\u0159edem \u017e\u00e1d\u00e1no. Siln\u011bji p\u016fsob\u00ed tak\u00e9 tehdy, kdy\u017e maj\u00ed lid\u00e9 pocit, \u017ee obdr\u017eenou pomoc mohou pozd\u011bji kompenzovat. U \u017een byl pozorov\u00e1n zdravotn\u00ed efekt podpory od sv\u00e9ho partnera, pokud ov\u0161em byla vyj\u00e1d\u0159ena \u010diny \u2013 pouze slovn\u00ed podpora nem\u011bla p\u0159i v\u00fdzkumech \u017e\u00e1dn\u00fd m\u011b\u0159iteln\u00fd vliv.<\/p>\n<p><strong>Pozitivn\u00ed p\u016fsoben\u00ed spole\u010dn\u00e9ho rodinn\u00e9ho stolov\u00e1n\u00ed<\/strong><br \/>\nD\u0159\u00edve se v rodin\u00e1ch jedlo spole\u010dn\u011b \u2013 nyn\u00ed \u201ev letu\u201c j\u00ed ka\u017ed\u00fd s\u00e1m. Je mo\u017en\u00e9 tento trend zvr\u00e1tit? Uk\u00e1zalo se, \u017ee tam, kde se \u010dlenov\u00e9 rodiny pravideln\u011b setk\u00e1vaj\u00ed p\u0159i spole\u010dn\u00e9m j\u00eddle \u2013 a tak je p\u0159\u00edle\u017eitost k rozhovor\u016fm s interakc\u00ed \u2013 z\u00edsk\u00e1vaj\u00ed rodinn\u00e9 vztahy na hloubce a kvalit\u011b. Rodinn\u00e1 j\u00eddla a spole\u010dn\u00e9 stolov\u00e1n\u00ed sni\u017euj\u00ed riziko, \u017ee d\u00edt\u011b bude ob\u00e9zn\u00ed, l\u00e9pe ovliv\u0148uj\u00ed v\u00fdb\u011br konzumovan\u00e9 stravy a n\u00e1poj\u016f. Mladistv\u00ed, kte\u0159\u00ed t\u00e9m\u011b\u0159 nem\u011bli spole\u010dn\u00e9 rodinn\u00e9 stolov\u00e1n\u00ed, m\u011bli \u010dast\u011bji nadv\u00e1hu, jedli m\u00e9n\u011b ovoce, m\u00e1lokdy sn\u00eddali a \u010dast\u011bji trp\u011bli depres\u00ed. \u010cetnost pravideln\u00e9ho rodinn\u00e9ho stolov\u00e1n\u00ed m\u011bla vliv i na lep\u0161\u00ed studijn\u00ed v\u00fdsledky a byla siln\u011bj\u0161\u00edm faktorem ne\u017e okolnost, zda m\u00e1 d\u00edt\u011b jen jednoho nebo oba rodi\u010de. Jin\u00e9 studie ukazuj\u00ed, \u017ee pravideln\u00e1 rodinn\u00e1 setk\u00e1n\u00ed p\u0159i j\u00eddle sni\u017euj\u00ed rizikov\u00e9 chov\u00e1n\u00ed dosp\u00edvaj\u00edc\u00edch v oblasti sexu i u\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed drog, alkoholu a kou\u0159en\u00ed. D\u016fle\u017eit\u00fdm prvkem tohoto vlivu nen\u00ed j\u00eddlo samo, ale rozhovor, ke kter\u00e9mu b\u011bhem j\u00eddla doch\u00e1z\u00ed, a tedy i \u010das, kter\u00fd takto sv\u00e9mu d\u00edt\u011bti v\u011bnujeme. Je to tak\u00e9 p\u0159\u00edle\u017eitost k ujasn\u011bn\u00ed postoj\u016f a p\u0159ed\u00e1v\u00e1n\u00ed hodnotov\u00e9ho syst\u00e9mu. Doporu\u010duje se p\u0159i j\u00eddle odstranit ru\u0161iv\u00e9 prvky (TV, noviny atd.), d\u00e1t prostor k vypr\u00e1v\u011bn\u00ed z\u00e1\u017eitk\u016f a rozpravu v\u00e9st pozitivn\u011b, bez tlach\u00e1n\u00ed, pomluv a negativn\u00edch koment\u00e1\u0159\u016f.<\/p>\n<p><strong>Dobro\u010dinnost prodlu\u017euje zdrav\u00ed<\/strong><br \/>\nUtrpen\u00ed a nouze vyvol\u00e1v\u00e1 n\u00e1\u0161 soucit a stimuluje k prosoci\u00e1ln\u00edmu postoji. Tyto postoje maj\u00ed pozitivn\u00ed vedlej\u0161\u00ed \u00fa\u010dinky, zlep\u0161uj\u00ed na\u0161e t\u011blesn\u00e9 i psychick\u00e9 zdrav\u00ed. Pomoc a dobr\u00e9 \u010diny zmen\u0161uj\u00ed pocity viny, smutku nebo st\u00edsn\u011bnosti, kter\u00e9 m\u016f\u017eeme m\u00edt tv\u00e1\u0159\u00ed v tv\u00e1\u0159 utrpen\u00ed a probl\u00e9m\u016fm jin\u00fdch lid\u00ed. Dobro\u010dinnost n\u00e1m umo\u017e\u0148uje p\u0159ij\u00edmat vlastn\u00ed \u0161t\u011bst\u00ed opravdov\u011b a s vd\u011b\u010dnost\u00ed. Je to tak\u00e9 v\u00edtan\u00e9 odklon\u011bn\u00ed od vlastn\u00edch probl\u00e9m\u016f a sebest\u0159ednosti k z\u00e1jmu o druh\u00e9. Ochota pomoci m\u011bn\u00ed i vlastn\u00ed sebehodnocen\u00ed, dod\u00e1v\u00e1 zku\u0161enost empatie a rysy altruistick\u00e9 osobnosti, od\u016fvodn\u011bn\u00fd pocit u\u017eite\u010dnosti. Anga\u017eovat se v z\u00e1jmu dobra rovn\u011b\u017e otv\u00edr\u00e1 cestu k nov\u00fdm zdroj\u016fm a znalostem, vyvol\u00e1v\u00e1 v n\u00e1s schopnosti, o kter\u00fdch jsme d\u0159\u00edve nem\u011bli ani tu\u0161en\u00ed. Pokud je pomoc my\u0161lena opravdov\u011b, vyvol\u00e1v\u00e1 soci\u00e1ln\u00ed rezonanci, tj. p\u016fsob\u00ed tak, \u017ee si v\u00e1s jin\u00ed lid\u00e9 v\u00e1\u017e\u00ed a cht\u011bj\u00ed s v\u00e1mi spolupracovat. To uspokojuje lidskou touhu po za\u010dlen\u011bn\u00ed do skupiny a \u017eivot je tak obohacen, je \u0161\u0165astn\u011bj\u0161\u00ed a spokojen\u011bj\u0161\u00ed.<br \/>\nV\u00fdzkumy ukazuj\u00ed, \u017ee \u00famrtnost star\u00fdch lid\u00ed, kte\u0159\u00ed se anga\u017eovali pro jin\u00e9, byla p\u0159i stejn\u00e9m zdravotn\u00edm stavu o 60 % ni\u017e\u0161\u00ed ne\u017eli t\u011bch senior\u016f, kte\u0159\u00ed to tak ned\u011blali. D\u016fsledky dobro\u010dinn\u00e9 aktivity znamenaj\u00ed pro zdrav\u00ed a dlouhov\u011bkost jednu z nejlep\u0161\u00edch garanc\u00ed, v\u00fdznamov\u011b mo\u017en\u00e1 v\u011bt\u0161\u00ed ne\u017e dob\u0159e vylad\u011bn\u00fd krevn\u00ed tlak a n\u00edzk\u00e1 hladina cholesterolu. Kdy\u017e se \u010dlov\u011bk chov\u00e1 kooperativn\u011b a altruisticky, doch\u00e1z\u00ed v jeho t\u011ble k v\u011bt\u0161\u00edmu uvol\u0148ov\u00e1n\u00ed hormon\u016f, jako je oxytocin, vasopresin a dopamin. Tyto pak utlumuj\u00ed vylu\u010dov\u00e1n\u00ed stresov\u00e9ho hormonu kortizolu a sni\u017euj\u00ed tak nejen v\u00fdskyt kardiovaskul\u00e1rn\u00edch onemocn\u011bn\u00ed, ale i n\u00e1dorov\u00fdch onemocn\u011bn\u00ed, deprese a demence.<br \/>\nP\u0159i ochot\u011b pom\u00e1hat nepot\u0159ebujeme d\u011blat velk\u00e9 \u010diny a dalek\u00e9 cesty; sta\u010d\u00ed, kdy\u017e se citliv\u011b rozhl\u00e9dneme kolem sebe, doma, na pracovi\u0161ti, ve m\u011bst\u011b. Nepot\u0159ebujeme talent ani pen\u00edze, dobr\u00fd \u010din nemus\u00ed b\u00fdt velk\u00fd ani komplikovan\u00fd. A pokud to bude \u010dinnost, ve kter\u00e9 se dost\u00e1v\u00e1me do p\u0159\u00edm\u00e9ho kontaktu s lidmi (n\u00e1v\u0161t\u011bva nemocn\u00fdch nebo obyvatel\u016f domova d\u016fchodc\u016f, dou\u010dov\u00e1n\u00ed d\u00edt\u011bte apod.), najdeme nejv\u011bt\u0161\u00ed uspokojen\u00ed a vd\u011b\u010dnost.<\/p>\n<p><strong>Rub mince \u2013 rizika pro pom\u00e1haj\u00edc\u00ed<\/strong><br \/>\nSoci\u00e1ln\u00ed anga\u017eovanost se ukazuje jako posiluj\u00edc\u00ed zejm\u00e9na tenkr\u00e1t, kdy\u017e m\u00e1 pom\u00e1haj\u00edc\u00ed dojem, \u017ee jeho snaha je ocen\u011bna \u2013 a\u0165 u\u017e jak\u00fdmkoliv zp\u016fsobem. P\u0159i p\u00e9\u010di o bli\u017en\u00ed s demenc\u00ed se to d\u011bje z\u0159\u00eddka \u2013 pe\u010dovatel\u00e9 t\u011bchto pacient\u016f trp\u00ed depres\u00ed 3x v\u00edce ne\u017e b\u011b\u017en\u00e1 populace. Ka\u017ed\u00fd zp\u016fsob pomoci, kter\u00fd s sebou nese z\u00e1t\u011b\u017e, m\u016f\u017ee b\u00fdt vy\u010derp\u00e1vaj\u00edc\u00ed, a pokud negativn\u011b ovliv\u0148uje na\u0161e jedn\u00e1n\u00ed, je spr\u00e1vn\u00e9 vyhledat v\u010dasnou pomoc a oporu. P\u0159esto v\u0161ak dobr\u00e9 \u010diny obohacuj\u00ed n\u00e1\u0161 \u017eivot a vyplat\u00ed se. Viktor E. Frankl \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee \u010dlov\u011bk najde smysl jen tehdy, kdy\u017e se vztahuje k tomu, co nen\u00ed op\u011bt jen on s\u00e1m. Pokusme se \u010dinit dobro, o kter\u00e9m nikomu nevykl\u00e1d\u00e1me a u kter\u00e9ho ne\u010dek\u00e1me \u017e\u00e1dnou odm\u011bnu \u2013 pak se na\u0161e sebev\u011bdom\u00ed i pocity smysluplnosti \u017eivota budou zvy\u0161ovat.<br \/>\nKdy\u017e chceme sv\u016fj \u017eivot obohatit, mus\u00edme myslet na vztahy a do vztah\u016f investovat. To je tajemstv\u00ed osobn\u00edho i vz\u00e1jemn\u00e9ho r\u016fstu.<\/p>\n<p><strong>Vztahov\u00e9 krize \u2013 nejen v man\u017eelstv\u00ed<\/strong><br \/>\nSoudob\u00fd l\u00e9\u010debn\u00fd psychoterapeutick\u00fd p\u0159\u00edstup se m\u00e9n\u011b zam\u011b\u0159uje na ot\u00e1zky po p\u0159\u00ed\u010din\u011b krize, ale klade v\u00edce d\u016fraz na ujasn\u011bn\u00ed vlastn\u00edho postoje.<br \/>\nCo si p\u0159ejete? Kam chcete dosp\u011bt? Jak\u00fd je v\u00e1\u0161 c\u00edl? Tato do budoucna orientovan\u00e1 terapie p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed lep\u0161\u00ed v\u00fdsledky, zvl\u00e1\u0161\u0165 kdy\u017e je rozd\u011blena na konkr\u00e9tn\u00ed, v \u010dase kontrolovateln\u00e9 kroky.<br \/>\nZ\u00e1kladn\u00ed prvky budov\u00e1n\u00ed vztah\u016f a \u0161\u0165astn\u00e9ho sou\u017eit\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Vztah je v\u00edce ne\u017e j\u00e1 a ty \u2013 je t\u0159eba p\u011bstovat p\u0159\u00e1telstv\u00ed, kontakty se \u0161ir\u0161\u00ed rodinou, soci\u00e1ln\u00ed s\u00ed\u0165.<\/li>\n<li>\u0160\u0165astn\u00ed lid\u00e9 maj\u00ed \u0161\u0165astn\u00e9 vztahy \u2013 bu\u010fme spokojeni s vlastn\u00edm \u017eivotem, vhodn\u00e1 p\u00e9\u010de o sebe nen\u00ed sobectv\u00edm.<\/li>\n<li>V\u00edra \u2013 spole\u010dn\u011b praktikovan\u00e1 religiozita pat\u0159\u00ed k nejsiln\u011bj\u0161\u00edm faktor\u016fm dlouhodob\u00e9ho vztahu, posiluje intimitu, m\u00e1 po\u017eehn\u00e1n\u00ed.<\/li>\n<li>Zdvo\u0159ilost a tvo\u0159ivost \u2013 kdy\u017e si vztahu v\u00e1\u017e\u00edm a je pro mne podstatn\u00fd, nebudou m\u00e9 vlastn\u00ed po\u017eadavky t\u00edm nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edm. M\u00edsto trucov\u00e1n\u00ed se st\u00e1hnu, abych nestup\u0148oval konflikt, a budu v\u00edce proaktivn\u00ed (tvo\u0159iv\u011b hledat \u0159e\u0161en\u00ed). Rozd\u00edly mezi partnery jsou bohatstv\u00edm, kter\u00e9ho lze vyu\u017e\u00edt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 jin\u00e9 nad\u00e1n\u00ed a schopnosti. Ka\u017ed\u00fd je jedine\u010dn\u00fd a je tis\u00edce d\u016fvod\u016f k tomu, abych pochv\u00e1lil jin\u00e9, ale i sebe. Opravdov\u00e1 pochvala, kterou v\u011bnuji sv\u00fdm bli\u017en\u00edm, moji hodnotu nesni\u017euje. Od ka\u017ed\u00e9ho, kdo je na t\u00e9to zemi, se mohu n\u011bco nau\u010dit a ostatn\u00ed se zase mohou nau\u010dit n\u011bco ode mne. Pochvala dod\u00e1v\u00e1 odvahu a odv\u00e1\u017en\u00e9 lidi sv\u011bt pot\u0159ebuje.<br \/>\nOpravdov\u00e9, \u010destn\u00e9 ocen\u011bn\u00ed se vrac\u00ed zp\u011bt a \u010dlov\u011bku pak d\u011bl\u00e1 radost jin\u00e9 povzbuzovat a v\u011bnovat jim pozornost. Kritik\u016f, t\u011bch, co v\u011bd\u00ed v\u0161e l\u00e9pe, je ji\u017e dost. A t\u011bch, kte\u0159\u00ed o sob\u011b pochybuj\u00ed, tak\u00e9.<br \/>\nKdo vyjad\u0159uje pochvalu a ocen\u011bn\u00ed, buduje mosty vztah\u016f, pln\u00ed sv\u00e9 srdce radost\u00ed a t\u011blo zdrav\u00edm. Pro\u010d to nezkusit?<\/p>\n<p><strong>Jak spr\u00e1vn\u011b chv\u00e1lit<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>D\u016fle\u017eit\u00e9 je, aby pochvala byla aktu\u00e1ln\u00ed, v\u010dasn\u00e1, spont\u00e1nn\u00ed.<\/li>\n<li>Chvalte konkr\u00e9tn\u011b \u2013 ur\u010dit\u00fd \u010din, konkr\u00e9tn\u00ed postoj. Kv\u011btnat\u00e1 a v\u0161eobecn\u00e1 pochvala je pro p\u0159\u00edjemce t\u011b\u017eko p\u0159ijateln\u00e1.<\/li>\n<li>Chvalte up\u0159\u00edmn\u011b, opravdov\u011b \u2013 jedin\u011b tak m\u00e1 sv\u016fj dobr\u00fd vliv.<\/li>\n<li>Chvalte pozitivn\u00ed formulac\u00ed \u2013 to, co se zda\u0159ilo, a ne, \u017ee nedo\u0161lo k ne\u017e\u00e1douc\u00edmu d\u011bn\u00ed.<\/li>\n<li>Nechvalte bez v\u00fdb\u011bru a p\u0159\u00edli\u0161 \u010dasto \u2013 kdy\u017e ka\u017ed\u00fd den budete v\u0161echno a v\u0161echny chv\u00e1lit, ztrat\u00ed pochvala svoji \u00fa\u010dinnost.<\/li>\n<li>Chv\u00e1la je chv\u00e1la, nic jin\u00e9ho \u2013 nespojujte pochvalu s kritikou, jinak se m\u00edj\u00ed \u00fa\u010dinkem (je chybou pochv\u00e1lit a vz\u00e1p\u011bt\u00ed k\u00e1rat nebo ironizovat).<\/li>\n<li>Pochvala mus\u00ed b\u00fdt osobn\u00ed \u2013 nap\u0159. \u201et\u011b\u0161\u00ed mne, \u017ee\u2026\u201c, \u201em\u00e1m radost, \u017ee\u2026\u201c, \u201el\u00edb\u00ed se mi, \u017ee\u2026\u201c. A dovolte si p\u0159i chv\u00e1len\u00ed trochu nad\u0161en\u00ed.<\/li>\n<li>Nezneu\u017eijte chv\u00e1lu jako n\u00e1stroj mocensk\u00e9 hry \u2013 mocensk\u00e1 hra za\u010d\u00edn\u00e1, kdy\u017e je n\u011bkdo sladk\u00fdmi slovy obehr\u00e1v\u00e1n a veden k tomu, aby rezignoval na sv\u00e1 pr\u00e1va (blahosklonn\u00e1 chv\u00e1la podan\u00e1 \u201espatra\u201c, se z\u00e1m\u011brem zd\u016fraznit sv\u00e9 postaven\u00ed nebo lichocen\u00ed za \u00fa\u010delem z\u00edskat n\u011bco nav\u00edc \u2013 nejd\u0159\u00edv pochv\u00e1lit a pak nalo\u017eit horu pr\u00e1ce).<\/li>\n<li>Sama sebe je t\u0159eba z pochvaly vyjmout \u2013 i kdy\u017e m\u00e1te d\u00edk sv\u00e9 podpo\u0159e jin\u00fdch na jejich \u00fasp\u011bchu pod\u00edl, mus\u00ed chv\u00e1len\u00fd sv\u016fj \u00fasp\u011bch p\u0159ipsat zcela sob\u011b a pak to je motivuj\u00edc\u00ed.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Jak p\u0159\u00e1telstv\u00ed posiluje zdrav\u00ed<\/strong><br \/>\nP\u0159\u00e1telsk\u00e1 podpora sni\u017euje hladinu stresu, dod\u00e1v\u00e1 radost, m\u00edrn\u00ed nemoci, urychluje proces uzdravov\u00e1n\u00ed a p\u0159isp\u00edv\u00e1 k n\u011bmu. Promyslete si n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed 4 body:<br \/>\n(1) P\u0159\u00e1telstv\u00ed chr\u00e1n\u00ed od v\u011bt\u0161\u00edho po\u0161kozen\u00ed zdrav\u00ed. Lid\u00e9 s men\u0161\u00edm mno\u017estv\u00edm soci\u00e1ln\u00edch vztah\u016f maj\u00ed poruchy zdrav\u00ed srovnateln\u00e9 s p\u016fsoben\u00edm kou\u0159en\u00ed 15 cigaret za den, konzumac\u00ed alkoholu \u010di s osobami, kter\u00e9 nesportuj\u00ed nebo jsou ob\u00e9zn\u00ed.<br \/>\n(2) P\u0159\u00e1telstv\u00ed prodlu\u017euje \u017eivot \u2013 odhl\u00e9dnuto od genetick\u00e9ho d\u011bdictv\u00ed jsou nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edmi faktory pro dlouhov\u011bkost pohyb a p\u0159\u00e1telsk\u00e9 vztahy.<br \/>\n(3) P\u0159\u00e1telstv\u00ed pom\u00e1h\u00e1 nemocn\u00fdm k uzdraven\u00ed. \u00damrtnost \u017een s rakovinou prsu, kter\u00e9 nem\u011bly \u017e\u00e1dn\u00e9 p\u0159\u00e1tele a nep\u011bstovaly p\u0159\u00e1telsk\u00e9 vztahy, byla 4x vy\u0161\u0161\u00ed ne\u017e t\u011bch, kter\u00e9 m\u011bly 10 a v\u00edce p\u0159\u00edtelky\u0148.<br \/>\n(4) P\u0159\u00e1telstv\u00ed p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed v\u00edce \u0161t\u011bst\u00ed ne\u017e pen\u00edze a majetek \u2013 ka\u017ed\u00e9 nov\u00e9 p\u0159\u00e1telstv\u00ed se vyplat\u00ed. (Toto tvrzen\u00ed ov\u011b\u0159oval v\u00fdzkum, kter\u00fd prob\u00edhal po p\u0159est\u011bhov\u00e1n\u00ed respondent\u016f srovn\u00e1n\u00edm pen\u011b\u017en\u00edch v\u00fddaj\u016f za r\u016fzn\u00e9 slu\u017eby, v\u011bci \u010di z\u00e1le\u017eitosti, kter\u00e9 v p\u016fvodn\u00edm m\u00edst\u011b bydli\u0161t\u011b lid\u00e9 obdr\u017eeli od sv\u00fdch p\u0159\u00e1tel a zn\u00e1m\u00fdch.)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>NEW START PLUS je registrovan\u00fd program podpory zdrav\u00ed zalo\u017een\u00fd na principech soudob\u00e9 medic\u00edny, s p\u0159ihl\u00e9dnut\u00edm ke v\u0161em oblastem lidsk\u00e9ho \u017eivota. K z\u00e1kladn\u00edmu kryptogramu NEW START (za\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed p\u00edsmena anglick\u00fdch n\u00e1zv\u016f \u2013 v\u00fd\u017eiva, pohyb, voda, slunce, st\u0159\u00eddmost, vzduch, odpo\u010dinek, d\u016fv\u011bra) je p\u0159id\u00e1n v\u00fdraz PLUS zahrnuj\u00edc\u00ed priority, optimizmus, integritu a spole\u010denskou podporu. Cel\u00fd projekt m\u00e1 tedy 12 bod\u016f. &hellip; <a href=\"https:\/\/radvanice.casd.cz\/?p=33733\" class=\"more-link\">Pokra\u010dov\u00e1n\u00ed textu <span class=\"screen-reader-text\">NEW START PLUS<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[],"class_list":["post-33733","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zdravi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33733","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33733"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33733\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33789,"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33733\/revisions\/33789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33733"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33733"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radvanice.casd.cz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33733"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}